Prestationskompassen

Den här veckan sitter jag i studion med Emelie Matanovic och Alexandra “Alex” Strömberg. Två vänner som startade Run Like a Girl Landskrona.
Det började med en runstreak efter Emelies tredje barn och en fråga på Instagram: är det någon som vill springa en mil med mig? Ett helt gäng hängde på. Under vintern blev de som mest 17 stycken. Sen fick gruppen ett eget Instagramkonto, de tog i hand på att “hålla ribban lågt” och i dag är det ändå nästan ett (obetalt) heltidsjobb. Mitt i vardagen, med “Familjen AB” som också ska rulla.
Vi pratar om hur man bygger en social run där alla faktiskt känner sig välkomna. Om rundan som skulle vara tre kilometer men blev tre och en halv. Om att springa åt ett håll på en upplyst cykelbana och vända, så att alla kommer i mål samtidigt. Och om varför de valde att bara vara för tjejer.
Men det är också ett avsnitt om två före detta fotbollstjejer: den ena alltid löpstark, den andra mer van vid att glidtackla. Om Alex som sprang Göteborgsvarvet med fyra tidtagare som läste upp tiden varje minut. Om att vara gas och broms, och om tryggheten i att kunna tycka olika om en post it-lapp. Och om varför så många av oss längtar efter ett sammanhang just nu.
Plus drömmarna framåt: ett eget lopp, ettårsfirande i april, Musikhjälpen-löpning och en julkalender på 300 kilometer.
Gillar du avsnittet med Run Like a Girl Landskrona och podden i sin helhet?
Berätta gärna! 💖
Medverkande: Erika Ingelström, Emelie Matanovic & Alexandra Strömberg

YES!! Nu är vi två bakom micken igen! 🎙️
Ni har mött henne här två gånger tidigare som gäst. Från och med nu är Lisen Götze en del av Prestationskompassen på riktigt, från och med nu som poddpartner.
Jag har länge längtat efter någon att bolla med, och Lisen kunde inte vara en mer perfekt match. Hon är löparnörd, prestationsdriven ända in i märgen och har en härlig förmåga att säga precis vad hon tycker. Framöver blir det mer studs än intervju: vardagssnack om hur träningen går, blandat med djupdykningar i allt som rör löpning, prestation och att må bra i sin prestation.
I premiären laddar vi upp med Andreas Almgrens maratonseger och snackar om vad den kan göra för löparsverige. Vi berättar om var vi står just nu: Lisen med veckor över tio mil inför jakten på sub 3 i Valencia, och Erika med knärehab och försiktig upptrappning.
Sedan kör vi dagens ämne: våra bästa och sämsta prestationer. Vad är egentligen en dålig prestation? Vi pratar om debutmaror där bågen spändes lite för hårt, om varför man aldrig bryter ett lopp och om loppet där allt bara stämde. Och om tomheten som ibland kommer efter, när man har levererat precis det man skulle.
Och nu vill vi höra från dig! Vad vill du att vi pratar om? Skicka gärna in ämnen kring löpning, prestation och att må bra på vägen. Vi plockar upp dem här i podden.
Gillar du det nya formatet och podden i sin helhet?
Berätta gärna! 💖
Medverkande: Erika Ingelström & Lisen Götze

Lisen Götze är tillbaka i studion! Nybliven 33-åring från Malmö, HR-person på dagtid och, med egna ord, en glad överambitiös motionär resten av den vakna tiden.
I januari pratade vi om vägen från soffan till maratondebuten. Nu summerar vi en säsong som Lisen själv beskriver med tre ord: över. all. förväntan.
Vi gör djupdykning i ett gäng av loppen hon sprungit, från säsongsöppningen i Köpenhamn och pallplatsen på Varvetmilen till vinsten i Skagen. Däremellan blir det också några riktiga grävlopp.
Hon berättar om Köpenhamn Marathon och jakten på sub 3. Allt flöt på tills hon i mörkret under en viadukt vid 32 km gick från runners high till rännstenen. Om att resa sig blödande, jogga vidare och ändå gå i mål med en känsla av att det var en fjäder i hatten. Och om Falkenberg, där hon och Johan Molin skulle dra varandra under 38 minuter. Hur det gick med den draghjälpen får du höra själv 😉 (obs! Vi gillar Johan JÄTTEMYCKET 🫶🏼)
Vi snckar också om det här: att aldrig bryta ett lopp, trots bryttankar varje gång. Om coachens trygghetsmål, glädjemål och håll käften-mål. Om nervositeten och varför klockans stressvarning åkte av. Om stämningen i startfållan bland de snabba tjejerna. Och om något vi sällan pratar om: hur hanterar man egentligen framgång?
Plus en livsviktig fråga: spettekaka eller en tjötig göteborgare efter målgång?
Gillar du avsnittet med Lisen och podden i sin helhet?
Berätta gärna! 💖
Medverkande: Erika Ingelström & Lisen Götze

Här pratar jag med Frida Moberg – licensierad andningscoach och specialist på vardagsandning, alltså andetaget vi tar hela tiden och inte bara när vi springer.
Frida berättar om vägen från tävlingsryttare och jobb på myndighet till att jobba heltid med något som många inte ens visste att man kunde jobba med. Hon berättar om hur hon får bemöta fördomen om att andning är "flum" och varför det blir extra viktigt att jobba evidensbaserat. För varför skulle vår diafragma-muskel vara mer flummig än någon annan muskel i vår kropp?

Vi snackar om lungblåsor som sitter längst bak och längst ner i lungan, och varför andetaget behöver hitta dit. Om de fem andningszonerna och att andas in i skalet som Skalman. Om varför “andas djupt ner i magen” och “sträck på dig” är råd som skapar ny spänning i stället för att lösa något. Och om hållningsmuskler som är allergiska mot snabbt och hårt.
Vi tar också era frågor från Instagram. Kan kall luft ge astma? Hur hittar man lugnet på startlinjen? Varför får man håll? Hur många andetag per minut är optimalt i vila? Och den vanligaste frågan av alla: hur ska jag andas när jag springer?

Hitta Frida på Instagram: @andasmedfrida och andasmedfrida.se
Gillar du avsnittet med Frida och podden i sin helhet?
Berätta gärna! 💖

Medverkande: Erika Ingelström & Frida Moberg

Den här veckan pratar jag med Johan Molin – 38 år, trebarnspappa från Åsa på västkusten och löpare som beskriver sig själv med två ord: ambitiös och nördig.
Johan började springa för två år sedan. Det var efter 15 år av en livsstil som inte var bra för honom, och efter att hans fru Mia frågade i soffan om de skulle anmäla sig till ett lopp. Han berättar öppet om hur alkoholen smög sig in i vardagen, om varför det inte räckte att någon annan sa det, och om hur insikten till slut måste landa inifrån. När drömmarna kom tillbaka kom också viljan att förändras. Han berättar också om att dela det på Instagram och om reaktionerna han fick från omgivningen.
Men det är också ett avsnitt om löpningen roll i allt:
Om målet att slå sin pappas tid på Göteborgsvarvet, och känslan av att äntligen vara bäst i släkten. Om första maran i Helsingborg efter bara 14 veckors träning, krampen vid 35 km och varför 3:05 i stället för sub 3 ändå inte blev ett nederlag. Om att vara prestationsinriktad utan att vara hård mot sig själv. Och om drömmen att vinna veteran-SM i maraton när han är 45.
Vi pratar om att hylla sin partner och vara ett team istället för konkurrenter, och reaktionerna han fått för det. Om löpcoachutbildningen och varför de flesta som vill ha en coach egentligen behöver hjälp med bromsen. Och om att det inte behöver finnas två läger: man kan springa för glädjen eller för tiden, och båda är lika värda.
Plus svaret på den stora frågan: en helg på Svenska Rallyt eller en halvmara som går enligt plan?
Gillar du avsnittet med Johan och podden i sin helhet?
Berätta gärna! 💖
Medverkande: Erika Ingelström & Johan Molin