Prestera Mera by Umara

I veckans avsnitt gräver vi oss ner i järnbrist hos idrottare och vad det faktiskt betyder för din prestation. Vi går igenom en ny stor studie på närmare 1200 atleter som visar hur vanligt det är med låga järndepåer – även utan anemi. Hur påverkas VO₂max, syretransport och din ork på träning? Vi pratar riskgrupper, vanliga fallgropar i kosten och när det kan vara klokt att testa sina värden. Dessutom reder vi ut hur du bör tänka kring kost, tillskott och uppföljning inför en satsning eller tävlingssäsong.
 
Studien: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900724001655




Tidsschema:
 
00:00 Intro – Järn och prestation
03:00 Behövs järntillskott?
05:30 Järnets roll i kroppen
09:30 Studien – Upplägg och syfte
14:30 20 % hade låga järndepåer
18:30 Påverkan på VO₂max
20:00 Riskgrupper – Kvinnor och löpare
22:00 Kost vs tillskott
31:00 Testa dig inför säsongen



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt dyker vi ner i två aktuella studier – en om hur något så enkelt som att höra sitt namn kan påverka prestation, och en om varför koffein fungerar olika bra för olika personer. Vi pratar genetik, koffeinrespons och om även de som "inte känner något" ändå kan få effekt. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om norska singlar, tröskelträning och hur man ska tänka kring periodisering över tid. Vi går också igenom styrketräning för löpare, hur man tappar muskelmassa utan att tappa funktion och hur mycket styrka som egentligen behövs. Avslutningsvis tar vi upp ett frustrerande men vanligt problem: illamående och kräkningar under långlopp – vad som kan ligga bakom och vad man kan testa.




Tidsschema:
 
00:00 Intro & veckans upplägg
00:50 Studier & forskningsurval
03:00 Studie 1 – Namn och prestation
06:40 Studie 2 – Koffein & genetik
09:00 Koffein, avhållsamhet & effekt
11:45 Lyssnarfråga – Norska singlar
15:20 Periodisering & tröskelträning
18:10 Triathlon – balans mellan grenar
22:00 Simning – volym vs intensitet
24:20 Styrketräning för löpare
27:50 Kräkningar under långlopp
33:30 Illamående, energi & ultralopp
35:20 Styrka + löpning utan viktuppgång
39:00 Utveckling på distanspass
42:30 Träning, stagnation & progression



Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt svarar vi på lyssnarfrågor om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om smärtstillande medel och deras faktiska påverkan på prestation, risker och återhämtning. Därefter går vi in på hur långpassen bör se ut om du först satsar på milen och senare maraton. Vi tar även upp benhinneproblem, måltidsfrekvens, makronutrienter och kreatin ur ett hälsoperspektiv. Avslutningsvis diskuterar vi blockperiodisering och hur hård träning kan struktureras över tid.
 
 
Tidsschema:

00:00 Intro
02:17 Smärtstillande och prestation
15:58 Långpass – milen till maraton
22:22 Benhinneproblem
26:49 Måltidsfrekvens och timing
30:04 Makronutrientfördelning
31:26 Kreatin och hälsa
35:17 Blockperiodisering i träning
42:10 Avslutning




Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Detta är Prestera Meras stora årssummering för 2025 – del 2 av 2. Här fortsätter vi genomgången med fokus på viktnedgång, energiunderskott och hur träning faktiskt påverkas i praktiken. Vi pratar om styrketräning, löpekonomi, tillskott, laktat, tålighet och varför mer data inte alltid ger bättre beslut. Avsnittet tar också upp värme, vätska, magproblem och energistrategier inför träning och tävling. Ett avslutande avsnitt som knyter ihop året med tips för att träna smartare och prestera mera.
 
Tidsschema:
00:00 Intro & summering del två
01:50 Viktnedgång och träning
02:39 Energiunderskott & träningskvalitet
03:32 Protein, mättnad & prestation
04:20 Periodisering av energiintag
07:17 Styrketräning & löpekonomi
09:40 Kreatin & tillskott
12:52 Maxlaktat & anaerob kapacitet
15:56 Resiliens & tålighet
17:15 Underskott, styrka & kondition
18:21 Klockor, data & beslutsfattande
21:31 Energi och sömn före prylar
22:22 Värme, vätska & kolhydratbehov
24:22 Magproblem & energistrategi
27:27 VO2max, trender & verklighet
29:55 Salt, svett & vätskebalans
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Detta är Prestera Meras stora summeringsavsnitt för 2025 – del 1 av 2. Här sammanfattar vi årets första del med de viktigaste insikterna om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om träningsdos, progression, energi, återhämtning, sömn och hur vardagen påverkar resultaten. Avsnittet rör allt från pulszoner, näring och vikt till stress, tävlingsnerver och långsiktig utveckling. Ett avsnitt för dig som vill få med dig kärnan från årets första halva och bli smartare i din träning framåt.


Tidsschema:
00:00 Intro & års­summering
00:56 Vad har vi pratat om under året
02:21 Årets första avsnitt & tillbakablick
03:21 Extrem prestation & fysiologi
04:20 Träningsdos och progression
05:49 Energitillgänglighet & relativ energibrist
08:57 Fibrer, kost & prestation
11:04 Träning vid sjukdom
11:56 Puls, zoner & upplevd ansträngning
14:26 Vikt, prestation & energibalans
19:11 Magnesium & kramp
21:12 Värmeanpassning
23:21 Fettförbränning & långdistans
27:14 Sömnbrist & prestation
30:04 Energiintag inför morgonpass
31:54 Tävlingsnerver & stress
33:40 Kolhydratbehov & individanpassning
36:08 Bra träning när livet är fullt
37:44 Konsistens före perfektion
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]