Prestera Mera by Umara

Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring löpträning och uthållighet.
 
Nördlänk:
 
Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/
 
 
Tidsschema
 
00:00 Sommar i Göteborg och dagens studie
 
04:00 Varför försämras löpekonomin under långa lopp?
 
06:20 Så var studien upplagd – två typer av löpare
 
13:20 Resultaten: långpass ger bättre löpekonomi
 
17:15 Därför håller långpassgruppen ihop bättre
 
20:20 Studiens styrkor och svagheter
 
21:35 Laktat, durability och vad som händer efter 90 minuter
 
24:10 Är långpass viktigare än veckovolym?
 
28:30 Praktiska råd – hur du ska träna inför längre lopp
 
30:10 Tommy laddar för Ultravasan
 
35:30 Fjällmaraton, utrustning och sommarens löpäventyr
 
37:55 Avslutning
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger sina träningsupplägg och varför nästan all träning sker i låg intensitet. Därefter diskuteras om AI verkligen kan ersätta en coach, eller om framtiden snarare ligger i ett samarbete mellan människa och teknik. Avslutningsvis granskas en studie som visar att HRV-värden från klockan inte nödvändigtvis är samma sak som HRV från ett pulsband – och varför det kan spela stor roll om du använder HRV för att styra din träning. Ett avsnitt fullt av praktiska insikter och konkreta slutsatser för alla som vill träna smartare.
 
Nördlänkar:
 
Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/
 
Artificial Intelligence in Endurance Sports: Metabolic, Recovery, and Nutritional Perspectives
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41156462/
 
Pulse Rate Variability Is Not the Same as Heart Rate Variability: Implications for Sports Performance and Injury Prevention
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263368/
 
 
 
Tidsschema
 
00:00 Vätternrundan, trötta ben och veckans studier
07:10 Så tränar Norges mest framgångsrika uthållighetscoacher
09:00 Hög träningsvolym – men nästan all träning är lugn
13:20 80/20-principen, tröskelpass och varför kvalitet fortfarande styr
17:20 Lugnare träningsveckor och varför återhämtning är en del av planen
19:40 AI som coach – hype eller framtid?
22:10 Vad AI faktiskt är bra på idag
25:00 Kan AI hjälpa till med pacing, återhämtning och glukosmätning?
28:30 HRV eller PRV – varför din klocka kanske mäter fel
31:20 Pulsen stämmer – men HRV kan vara missvisande
34:40 Ska du lita på klockan eller på kroppen?
37:05 Avslutning
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdningen inför starten pratar vi om hur man bygger ett professionellt cykellag från grunden och visionen om att få ett svenskt lag att konkurrera på den internationella scenen. Vi djupdyker i talangutveckling, rekrytering, ekonomi och varför svensk mountainbike har blivit en viktig väg in till landsvägseliten. Oskar berättar också om livet bakom kulisserna med tävlingsresor, sponsorer, logistik och de uppoffringar som krävs för att driva en långsiktig satsning. Ett inspirerande samtal inspelat mitt i cykelfesten i Motala, där passionen för sporten och framtidstron på svensk cykel står i centrum.
 
Tidsschema
00:00 Intro från Motala och möte med Oskar Ekman
01:30 Från cykelintresserad pappa till talangutvecklare
03:40 Varför lägga tusentals timmar på svensk cykel?
06:10 Visionen: ett svenskt lag på den internationella scenen
08:20 Ekonomin bakom ett cykellag – från 2,5 till 80 miljoner
11:50 Så fungerar Lucky Sport Cycling Team bakom kulisserna
13:45 Talangutveckling genom Svealand Cycling
16:20 Självförtroende, taktik och den mentala resan ut i Europa
17:20 Svensk cykels styrka: mountainbike-generationen
20:10 Livet på tävling – Belgien, logistik och över 100 starter per år
24:00 Hur man bygger ett lag och rekryterar framtidens cyklister
25:45 Vad krävs egentligen för att nå World Tour?
28:40 Teamchefens vardag – hotellnätter, sponsorer och flasklangning
30:20 Svensk cykels framtid de kommande tio åren
32:05 Bonus: Vätternrundan, rekordförsök och 300 watt i sju timmar
33:50 Avslutning
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt djupdyker vi i en ny metaanalys om koffein som munsköljning – ett koncept som låter märkligt men som faktiskt har studerats i flera decennier. Vi går igenom vad forskningen säger om prestationsförmåga, mental skärpa och uthållighet när koffein bara sköljs runt i munnen istället för att sväljas. Hur stor är effekten, vilka idrottare verkar gynnas mest och när är det faktiskt användbart? Vi diskuterar också praktiska tillämpningar för ultralopp, Ironman och andra situationer där magen inte längre vill samarbeta. Dessutom resonerar vi kring om koffeinmunsköljning skulle kunna vara ett alternativ för sena träningspass där man vill få en prestationshöjning utan att förstöra sömnen. Ett nördigt men väldigt praktiskt avsnitt om ett av idrottsvärldens mest använda prestationshöjande verktyg
 
Länk till Meta-analysen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41774525/
 
Tidsschema
 
00:00 Intro – kaffe, koffein och veckans studie
02:30 Studien: Caffeine Mouth Rinse – upplägg och metod
08:20 Deltagarna, doser och hur studierna genomfördes
12:30 Varför man isolerade koffein från kolhydrater
14:10 Resultat – när fungerar munsköljning med koffein?
15:40 Duration och dosering – mer är inte alltid bättre
16:00 Praktiska slutsatser för idrottare
17:00 Koffeinmunsköljning vid ultralopp, Ironman och magproblem
18:20 Kan man använda det på sena träningspass?
21:50 Hur ofta kan man skölja för att få effekt?
22:50 Summering – när är koffeinmunsköljning värt att testa?
24:50 Avslutning & sömnsnack
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans frågespecial svarar vi på en lång rad frågor från lyssnarna – allt från koffeinstrategier och järnvärden till Ironman-nutrition, ultralöpning och styrketräning. Vi diskuterar hur och när koffein faktiskt ger effekt, varför många långdistansatleter får i sig för lite energi på cykeln och hur man undviker den klassiska bonkningen på maran. Dessutom går vi igenom träning för tekniska fjällopp, löpeffekt kontra cykeleffekt, VO₂max och viktnedgång samt hur man ska tänka kring olika kosttillskott. Som bonus hinner vi även prata diabetes, glukoskontroll och varför bär fortfarande är bland det bästa man kan äta. Ett avsnitt fullt av praktiska svar på frågor som många uthållighetsidrottare funderar över.
Tidsschema
00:00 Intro & kommande koffeinavsnitt
03:10 Fråga 1 – Koffein på träning och tävling
09:40 Fråga 2 – Ferritin 48, behöver man göra något?
12:50 Fråga 3 – Ironman, bonkning och kolhydratintag
21:20 Fråga 4 – Träning inför tekniska fjäll- och ultralopp
24:50 Fråga 5 – Diabetes, träning och glukoskontroll
27:45 Fråga 6 – Styrketräning för löpare och cyklister
31:10 Fråga 7 – Löpeffekt, cykeleffekt och VO₂max
38:00 Fråga 8 – DHEA, testosteron och kosttillskott
40:20 Fråga 9 – Antocyaniner, bär och återhämtning
45:00 Avslutning
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]