Prestera Mera by Umara

• #504 Vätternrundan special

  Välkommen till Prestera Mera! I dagens avsnitt djupdyker vi i Sub7-rekordförsöket – ett helt galet upplägg där målet är att cykla Vätternrundan på under 7 timmar, vilket kräver ett snitt på 45 km/h. Vi pratar om allt från de sista dagarnas förberedelser och hur sista långpasset bör tajmas, till exakt hur energin planeras och langas under loppet. Du får också höra om hur klungan är organiserad med motorer, grindvakter och vilken typ av syreupptag som krävs för att ens ha en plats i den här hastighetsraketen – vi snackar VO2 max över 80 ml/kg/min. Men vi stannar inte där. Vi tar även upp Sub9–10-upplägget, där snitthastigheten ligger på 31,5 till 35 km/h – fortfarande snabbt, men mer realistiskt för många ambitiösa motionärer. Även här pratar vi strategi, energi, sista träningspassen, och vad som skiljer ett 9-timmarsupplägg från ett 7-timmars. Och till sist – den stora massan: du som satsar på 11 timmar eller mer. Hur ska du tänka kring energi, klungsurfning, och stationerna längs banan? Hur långt är det till första energistationen, och hur utnyttjar du depåerna bäst? Vi avrundar med att gå igenom hur vår energikalkylator kan hjälpa dig att räkna ut ett smart energibehov utifrån just din fart, din kroppsvikt och din måltid. Dessutom – hur sömn, nattcykling och materialval påverkar prestationen. Oavsett om du jagar rekord, drömmer om Sub10 eller bara vill ta dig runt med en bra känsla – det här avsnittet är för dig. Nu kör vi! Tidsschema: 07:00 SUB7 runt Vättern 19:50 SUB9-SUB10 runt Vättern 31:00 Vätternrundan utan subgrupp Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  54:42
• #503 Överträning, Pulsdrift & Zoner

  Vi testar ett lite nytt format i detta avsnitt. Istället för att ta de senaste lyssnarfrågorna så väljer vi ut frågor efter ett tema. Detta avsnitt besvarar vi frågor om överträning, puls och zoner. Tidsschema: 02:33 Varför sjunker min puls ju längre jag håller på? 09:43 Vasaloppet utan kolhydrater presterar jag bättre på det? 19:06 Benen tar slut innan flåset, varför blir det så? 28:25 Min anaerboba tröskel är för låg, vad kan jag göra? 37:15 Håll pulsen stabil under längre lopp, men koffeinet driver ju upp pulsen, hur ska man tänka? Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  47:53
• #502 Svett, Salt och Värmeträning - En Guide för idrottsprestation i varma förhållanden

  I det här avsnittet av Prestera Mera går Simon och Tommy igenom hur du som idrottare kan optimera din prestation när temperaturen stiger. Vi pratar om fysiologin bakom svettning och värmereglering, vad som egentligen händer i kroppen när du tränar i värme – och varför just svett inte bara är vatten utan också en nyckel till att hålla kroppen i balans. Du får ta del av både vetenskapliga insikter och praktiska tips om värmeträning, hyperhydrering och pre-cooling – med konkreta exempel från elitidrottare som Alberto Salazar och det australiska gånglandslaget. Allt du behöver veta för att prestera bättre i varma förhållanden – oavsett om det gäller Vätternrundan, Ironman eller sommarens långpass. Tidsschema: 04:00 Icke anpassade till värme 10:45 Svettning 15:00 Salt Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  54:53
• #501 Frågor & Svar - 120g/h behövs det?

  I veckans avsnitt av Prestera Mera dyker vi ner i allt från extrema energistrategier till återhämtningsutmaningar efter långvarig sjukdom. Vi pratar om RAAM, hur traillöpare kan hitta tillbaka efter en svacka, och om det verkligen finns ett syfte med långa träningspass på 4–6 timmar för motionärer. Dessutom tar vi upp hur kolhydrater påverkar proteinsyntesen – och reder ut om 120 gram kolhydrater i timmen verkligen är nödvändigt. Häng med! Tidsschema: 05:50 RAAM och Jimmys energiintag dagen innan långa ultralopp. 13:20 Traillöpare som har problem att komma igång igen efter en period av sjukdom. Vad kan man göra? 22:10 Finns det en vits med att köra långpass på 4-6h för en motionär? 28:30 Kolhydrater och proteinsyntesen, hur funkar det?  34:45 120g/h går bra, men behöver jag verkligen så mycket?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  49:01
• #500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon

  #500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon 500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro!  Prestera Mera - låten, lyrics: (Verse 1) Out on the road, boots on the ground, Chasin’ that dream, gotta make it count. There’s science in the sweat, knowledge in the pain, Tommy and Simon, they’re callin’ my name. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to the track, they light the way, So I lace up tight and seize the day. (Chorus) Prestera Mera, push a little more, Dig down deep, find what you’re made for. Every mile, every fight, every lesson learned, Keep on grindin’, feel that fire burn. Prestera Mera, don’t you quit, One more step, that’s the trick. (Verse 2) Whether I’m runnin’ or liftin’ that steel, Their words keep me steady, keepin’ it real. From race-day plans to fuelin’ right, They give me the edge, they keep me tight. (Pre-Chorus) They break it down, they lay it out, Hard work’s what it’s all about. From the lab to the track, they light the way, So I lace up tight and seize the day. (Chorus) Prestera Mera, push a little more, Dig down deep, find what you’re made for. Every mile, every fight, every lesson learned, Keep on grindin’, feel that fire burn. Prestera Mera, don’t you quit, One more step, that’s the trick. (Bridge) Through the highs and the lows, through the blood and the dirt, The science and the passion make the effort worth. I’m stronger today than I was back then, And tomorrow, I’ll be faster again. (Final Chorus) Prestera Mera, give it all you got, Find that limit, then take your shot. Every heartbeat, every stride, This is your moment, wear it with pride. Prestera Mera, don’t look back, The road is long, stay on track. (Outro) Yeah, Prestera Mera, hear that call, One more step, give it your all. Tidsschema: 07:45 Hur föddes idén om Prestera Mera?  11:00 Namnet, hur kom ni på det?  14:00 Hur var det i början med lyssnarfrågor? 17:30 Energiintag och magproblem under träning och tävling 26:25 Tröskelträning, zoner och laktatmätning 36:20 Återhämtning efter sjukdom eller överträning 43:40 Strategier för viktnedgång vid hög kroppsvikt i kombination med träning 55:02 Ni har ju haft en rad väldigt roliga och intressanta gäster genom åren, vem har varit favoriten? 60:00 Fram till avsnitt 1000, vad har hänt och hur har podden utvecklats då?  Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  1:06:28

Fler podcasts i Hälsa och motion

Trendiga poddar i Hälsa och motion

Om Prestera Mera by Umara