Prestera Mera by Umara

Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
Hur mycket form tappar du egentligen under semestern? Måste du träna som vanligt för att behålla konditionen, eller räcker det med några enstaka pass?
I den här reprisen av ett av våra mest uppskattade forskningsavsnitt går Tommy och Simon igenom vad vetenskapen faktiskt säger om träningsuppehåll. Hur snabbt försämras kondition och styrka? Hur lite träning krävs för att behålla det mesta av formen? Och hur lång tid tar det att komma tillbaka om du ändå väljer att ta en paus?
Du får konkreta råd om hur du kan prioritera träningen när tiden inte räcker till, varför intensitet ofta är viktigare än träningsvolym och vad forskningen visar om att bibehålla prestationsförmågan med betydligt mindre träning än många tror.
Ett perfekt avsnitt att lyssna på under semestern – oavsett om du tränar mer än vanligt, mindre än vanligt eller bara vill njuta av ledigheten utan att oroa dig för att formen ska försvinna.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/300-hur-snabbt-tappar-du-formen-vid-ofrivillig-vila-och-hur-minskar-du-forlusterna/
 
 
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – Tommys favoritavsnitt om träningsuppehåll
01:55 Hur snabbt tappar man egentligen formen?
05:35 Vad händer i kroppen när du slutar träna?
10:20 Hur lite träning räcker för att behålla formen?
14:15 Elitidrottare vs motionärer – vem tappar mest?
18:50 Specificitetsprincipen – behåll rätt typ av träning
21:20 Styrketräning: hur mycket kan du dra ner?
25:40 Konditionsträning – volym eller intensitet?
29:00 Den viktigaste slutsatsen: behåll intensiteten
32:30 Hur lång tid tar det att komma tillbaka?
35:10 Praktiska råd inför semestern
36:20 Sammanfattning och lästips
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Sommarlovsspecial!
Under sommaren passar vi på att lyfta fram fyra av våra absoluta favoritavsnitt – som fortfarande är minst lika relevanta idag.
I den här reprisen gästar idrottsfysiologen och forskaren Mikael Flockhart Prestera Mera för ett av våra mest uppskattade nördavsnitt. Vi pratar om vad som faktiskt händer när träningsbelastningen blir för hög, varför överträning inte alltid syns i prestationen och hur du kan upptäcka tidiga varningssignaler innan kroppen säger ifrån.
Vi går också igenom den modell Mikael och hans forskarkollegor utvecklat för att identifiera maladaption till träning med hjälp av enkla parametrar som puls, laktat, upplevd ansträngning och trötthet.
Ett avsnitt för dig som vill förstå återhämtning, träningsstyrning och varför mer träning inte alltid leder till bättre resultat.
Länk till avsnittet: https://www.presteramera.com/372-mikael-flockhart-trana-smartare/
 
Tidsschema
00:00 Sommarlovsspecial – ett av våra favoritavsnitt
00:25 Simon väljer ett av sina favoritavsnitt
01:05 Därför är avsnittet fortfarande aktuellt
01:45 Intervjun med Mikael Flockhart börjar
06:40 Vad händer egentligen vid överträning?
15:10 Mitokondrier – kroppens energifabriker
24:20 Studierna: när träning blir för mycket
29:10 Modellen som kan upptäcka överträning i tid
40:10 Så fungerar testet – puls, laktat, glukos och RPE
51:10 Varför blodsocker och glukostolerans förändras
58:00 Gäller modellen även elitidrottare och hög träningsvolym?
01:02:20 Är superkompensation verkligen rätt väg?
01:06:30 Praktiska cut-off-värden och hur modellen används
01:09:10 Avslutning
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Hur viktigt är egentligen långpasset? I veckans avsnitt djupdyker Tommy och Simon i en ny studie som undersökt hur regelbundna långpass påverkar löpekonomi, durability och prestationsförmåga över tid. De går igenom varför vissa löpare håller ihop betydligt bättre efter 90 minuters löpning, om det är långpasset eller den totala träningsvolymen som gör störst skillnad och vad resultaten betyder för dig som tränar inför allt från milen till maraton och ultralopp. Dessutom bjuds det på konkreta träningsråd, diskussioner om Ultravasan och en hel del nörderi kring löpträning och uthållighet.
 
Nördlänk:
 
Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/
 
 
Tidsschema
 
00:00 Sommar i Göteborg och dagens studie
 
04:00 Varför försämras löpekonomin under långa lopp?
 
06:20 Så var studien upplagd – två typer av löpare
 
13:20 Resultaten: långpass ger bättre löpekonomi
 
17:15 Därför håller långpassgruppen ihop bättre
 
20:20 Studiens styrkor och svagheter
 
21:35 Laktat, durability och vad som händer efter 90 minuter
 
24:10 Är långpass viktigare än veckovolym?
 
28:30 Praktiska råd – hur du ska träna inför längre lopp
 
30:10 Tommy laddar för Ultravasan
 
35:30 Fjällmaraton, utrustning och sommarens löpäventyr
 
37:55 Avslutning
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Tre nya forskningsstudier står i fokus när Tommy och Simon djupdyker i vad den senaste idrottsforskningen faktiskt säger. Först tittar de på hur några av Norges mest framgångsrika uthållighetstränare bygger sina träningsupplägg och varför nästan all träning sker i låg intensitet. Därefter diskuteras om AI verkligen kan ersätta en coach, eller om framtiden snarare ligger i ett samarbete mellan människa och teknik. Avslutningsvis granskas en studie som visar att HRV-värden från klockan inte nödvändigtvis är samma sak som HRV från ett pulsband – och varför det kan spela stor roll om du använder HRV för att styra din träning. Ett avsnitt fullt av praktiska insikter och konkreta slutsatser för alla som vill träna smartare.
 
Nördlänkar:
 
Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/
 
Artificial Intelligence in Endurance Sports: Metabolic, Recovery, and Nutritional Perspectives
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41156462/
 
Pulse Rate Variability Is Not the Same as Heart Rate Variability: Implications for Sports Performance and Injury Prevention
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13263368/
 
 
 
Tidsschema
 
00:00 Vätternrundan, trötta ben och veckans studier
07:10 Så tränar Norges mest framgångsrika uthållighetscoacher
09:00 Hög träningsvolym – men nästan all träning är lugn
13:20 80/20-principen, tröskelpass och varför kvalitet fortfarande styr
17:20 Lugnare träningsveckor och varför återhämtning är en del av planen
19:40 AI som coach – hype eller framtid?
22:10 Vad AI faktiskt är bra på idag
25:00 Kan AI hjälpa till med pacing, återhämtning och glukosmätning?
28:30 HRV eller PRV – varför din klocka kanske mäter fel
31:20 Pulsen stämmer – men HRV kan vara missvisande
34:40 Ska du lita på klockan eller på kroppen?
37:05 Avslutning
 
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

På torget i Motala under Vätternrundan träffar vi Oskar Ekman från Lucky Sport Cycling Team och Svealand Cycling för ett samtal om svensk cykels framtid. Mitt bland cyklister, supporters och uppladdningen inför starten pratar vi om hur man bygger ett professionellt cykellag från grunden och visionen om att få ett svenskt lag att konkurrera på den internationella scenen. Vi djupdyker i talangutveckling, rekrytering, ekonomi och varför svensk mountainbike har blivit en viktig väg in till landsvägseliten. Oskar berättar också om livet bakom kulisserna med tävlingsresor, sponsorer, logistik och de uppoffringar som krävs för att driva en långsiktig satsning. Ett inspirerande samtal inspelat mitt i cykelfesten i Motala, där passionen för sporten och framtidstron på svensk cykel står i centrum.
 
Tidsschema
00:00 Intro från Motala och möte med Oskar Ekman
01:30 Från cykelintresserad pappa till talangutvecklare
03:40 Varför lägga tusentals timmar på svensk cykel?
06:10 Visionen: ett svenskt lag på den internationella scenen
08:20 Ekonomin bakom ett cykellag – från 2,5 till 80 miljoner
11:50 Så fungerar Lucky Sport Cycling Team bakom kulisserna
13:45 Talangutveckling genom Svealand Cycling
16:20 Självförtroende, taktik och den mentala resan ut i Europa
17:20 Svensk cykels styrka: mountainbike-generationen
20:10 Livet på tävling – Belgien, logistik och över 100 starter per år
24:00 Hur man bygger ett lag och rekryterar framtidens cyklister
25:45 Vad krävs egentligen för att nå World Tour?
28:40 Teamchefens vardag – hotellnätter, sponsorer och flasklangning
30:20 Svensk cykels framtid de kommande tio åren
32:05 Bonus: Vätternrundan, rekordförsök och 300 watt i sju timmar
33:50 Avslutning
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]