Prestera Mera by Umara

Detta är Prestera Meras stora årssummering för 2025 – del 2 av 2. Här fortsätter vi genomgången med fokus på viktnedgång, energiunderskott och hur träning faktiskt påverkas i praktiken. Vi pratar om styrketräning, löpekonomi, tillskott, laktat, tålighet och varför mer data inte alltid ger bättre beslut. Avsnittet tar också upp värme, vätska, magproblem och energistrategier inför träning och tävling. Ett avslutande avsnitt som knyter ihop året med tips för att träna smartare och prestera mera.
 
Tidsschema:
00:00 Intro & summering del två
01:50 Viktnedgång och träning
02:39 Energiunderskott & träningskvalitet
03:32 Protein, mättnad & prestation
04:20 Periodisering av energiintag
07:17 Styrketräning & löpekonomi
09:40 Kreatin & tillskott
12:52 Maxlaktat & anaerob kapacitet
15:56 Resiliens & tålighet
17:15 Underskott, styrka & kondition
18:21 Klockor, data & beslutsfattande
21:31 Energi och sömn före prylar
22:22 Värme, vätska & kolhydratbehov
24:22 Magproblem & energistrategi
27:27 VO2max, trender & verklighet
29:55 Salt, svett & vätskebalans
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Detta är Prestera Meras stora summeringsavsnitt för 2025 – del 1 av 2. Här sammanfattar vi årets första del med de viktigaste insikterna om träning, prestation och hälsa. Vi pratar om träningsdos, progression, energi, återhämtning, sömn och hur vardagen påverkar resultaten. Avsnittet rör allt från pulszoner, näring och vikt till stress, tävlingsnerver och långsiktig utveckling. Ett avsnitt för dig som vill få med dig kärnan från årets första halva och bli smartare i din träning framåt.


Tidsschema:
00:00 Intro & års­summering
00:56 Vad har vi pratat om under året
02:21 Årets första avsnitt & tillbakablick
03:21 Extrem prestation & fysiologi
04:20 Träningsdos och progression
05:49 Energitillgänglighet & relativ energibrist
08:57 Fibrer, kost & prestation
11:04 Träning vid sjukdom
11:56 Puls, zoner & upplevd ansträngning
14:26 Vikt, prestation & energibalans
19:11 Magnesium & kramp
21:12 Värmeanpassning
23:21 Fettförbränning & långdistans
27:14 Sömnbrist & prestation
30:04 Energiintag inför morgonpass
31:54 Tävlingsnerver & stress
33:40 Kolhydratbehov & individanpassning
36:08 Bra träning när livet är fullt
37:44 Konsistens före perfektion
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera mera pratar Tommy och Simon om hur olika typer av intervallträning påverkar prestation, från tröskelpass till högintensiva block. Med utgångspunkt i en färsk studie dissekerar de skillnaderna mellan träningsupplägg som syftar till att höja syreupptag, tröskel och effekt. Samtalet landar i varför både variation och långsiktighet är avgörande för utveckling – oavsett om du är motionär eller elit. Ett avsnitt för dig som vill förstå hur du tränar smartare, inte bara hårdare.
 
Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41169000/
 
Tidsschema:
00:00 Ny studio och uppstart
03:00 YouTube, lärande och vardagsnörderi
05:20 Träningsfysiologi och intervaller
07:00 Studien: tröskel vs högintensivt
27:00 Praktiska slutsatser för träning
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Behöver du verkligen äta frukost inför träning och tävling – eller är det mest en gammal sanning? I detta avsnitt av Prestera mera går Tommy och Simon igenom en ny studie på vältränade cyklister och tittar på vad som faktiskt händer med muskel- och leverglykogen över natten. De reder ut hur frukost, kolhydrater och timing påverkar prestation, blodsocker och energitillgänglighet. Ett avsnitt för dig som vill fatta smartare beslut kring uppladdning och prestation.
 
Tidsschema:
00:00 Inledning & gelsnack
02:00 Frukost, blodsocker och prestation
05:00 Glykogen – muskler vs lever
09:30 Studien på vältränade cyklister
17:30 Praktiska slutsatser inför tävling
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

I veckans avsnitt av Prestera mera svarar Tommy och Simon på lyssnarfrågor om återhämtning, laktattröskel och energisystem.
De reder ut om massage faktiskt förbättrar återhämtning, varför tävlingsfart kan ligga över uppmätt tröskel och hur fett- och kolhydratförbränning påverkar uthållighet.
Samtalet tar även upp om mer distansträning eller intervaller ger bäst effekt för maraton.
Avsnittet avslutas med praktiska råd kring kramp, vader och hur du minskar risken för problem i träning och tävling.
 
Tidsschema:
00:00 Intro
02:45 Fråga nr 1 – Hjälper massage verkligen återhämtning?
13:30 Fråga nr 2 – Varför kan jag tävla snabbare än min laktattröskel?
19:30 Fråga nr 3 – Fett eller kolhydrater: vad styr uthållighet och laktat?
28:00 Fråga nr 4 – Är mer distans bättre än intervaller för maraton?
31:00 Fråga nr 5 – Varför får jag kramp i vaderna trots bra träning?
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]