Prestera Mera by Umara

Hur ser livet egentligen ut som professionell cyklist, och hur många watt krävs för att hävda sig på internationell nivå? 
Tommy och Simon gästas av fyrfaldige svenske mästaren Lukas Eriksson, som berättar om sin resa från ungdomscykling till proffslivet, med träningsveckor på uppemot 25 timmar, 114 km/h i klunga och effektsiffror som får Simon att känna sig ganska mänsklig. 
Det blir snack om träningsfilosofier, kolhydratintag, hjälpryttarnas vardag och varför cykelsporten kanske har blivit lite väl besatt av att väga och mäta precis allt. 
Dessutom får vi en smärtsamt ärlig rapport från Simons Kullamannen, innan vi blickar framåt mot Lukas nya mål: att springa halvmaraton under 70 minuter.
 
Tidsschema
00:00 Simon berättar varför han bröt Kullamannen efter 14 mil
02:19 Sömnbrist, koffein och förberedelser som gick snett
06:15 Varför Simon skäms över sitt brutna lopp
10:37 Veckans gäst: tidigare proffscyklisten Lukas Eriksson
12:54 Lukas Eriksson gästar Prestera Mera
15:53 Från mountainbike som barn till landsvägscykling
22:51 Vägen till proffslivet och de första internationella lagen
27:13 WorldTour, ProTeam och Continental – så fungerar cykelsportens nivåer
29:57 Vad tjänar man egentligen som professionell cyklist?
35:12 Livet som hjälpryttare och fyra svenska mästerskapsguld
39:00 114 km/h i klunga – när cykling blir riktigt obehagligt
41:21 Så tränar ett cykelproffs: intervaller, LT1 och 25-timmarsveckor
46:29 Wattmonstret Lukas: 760 watt på en minut och 513 watt på fem
52:30 Har cykelsporten blivit för seriös för unga cyklister?
54:28 100 gram kolhydrater i timmen – nutrition på proffsnivå
1:00:28 Styrketräning för cyklister – behövs det ens?
1:09:31 Från cykelproffs till löpare – målet är sub 70 på halvmaran
 
 
Mer poddar och artiklar hittar du på https://www.presteramera.com/

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar:
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning? 
Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder laktat tillsammans med glukos under fysisk aktivitet, och varför ett lovande energisubstrat också kan bli en rejäl utmaning för magen. 
Det blir snack om laktat som bränsle, energiupptag, mineraler, magproblem och hur mycket vetenskap som egentligen ligger bakom nya produkter på marknaden. 
Dessutom hinner Simon presentera sin något optimistiska plan inför Kullamannen, komplett med nya skor och en tidsprognos som har ungefär lika stor felmarginal som en väderprognos i april.

Studien:

"Respective oxidation of ¹³C-labeled lactate and glucose ingested simultaneously during exercise"

Författare: F. Péronnet, Y. Burelle, D. Massicotte, C. Lavoie och C. Hillaire-Marcel.

Läs den här: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9049722/
 
 
 
 
Tidsschema
00:00 Laktatspecial! Är laktat nästa stora grej inom sportnutrition?
01:21 Laktat i sportdryck har funnits sedan 70-talet
04:30 Veckans studie: laktat och glukos som energikällor
05:13 Vad är egentligen laktat och hur fungerar det i kroppen?
08:27 Så genomfördes studien från 1997
10:19 100 gram glukos vs 75 gram glukos + 25 gram laktat
12:00 Laktatsalter, mineraler och risken för magproblem
14:30 Resultatet: hur mycket laktat kunde kroppen faktiskt använda?
16:31 Kan små mängder laktat förbättra energiupptaget?
18:00 Laktat, pH och jakten på marginella prestationsfördelar
20:10 Varför mer laktat inte automatiskt betyder mer energi
23:35 Laktat som bränsle för hjärta, hjärna och muskler
26:30 Sportnutrition, produkttrender och tveksamma hälsopåståenden
32:17 Simon laddar för Kullamannen med helt nya skor
35:05 Hur snabbt kommer Simon springa Kullamannen?
 
Mer poddar och artiklar hittar du på https://www.presteramera.com/

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar:
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller?
I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför nervositet inte behöver vara något negativt och hur vi kan hantera tankarna som säger åt oss att ge upp. 
Det blir konkreta verktyg från ACT, diskussioner om processmål, motivation, mental styrka och varför det ibland kan vara bättre att fokusera på något helt annat än hur jobbigt det känns. Dessutom får vi veta varför din idrottsidentitet både kan vara en styrka och en fälla – och varför din katt förmodligen inte bryr sig om ditt personbästa.
Mikaels bok "Idrottspsykologi med ACT":
https://www.mnpsykologi.se/produkt/bokhafte-idrottspsykologi-med-act
Tidsschema
00:00 Idrottspsykologen Mikael Nilsson gästar Prestera Mera
03:42 Vem är Mikael Nilsson och vad gör en idrottspsykolog?
08:23 Vad är egentligen mental styrka?
10:34 Nervositet inför tävling – är det verkligen något dåligt?
16:53 ACT och fyra mentala färdigheter för bättre prestation
20:03 När hjärnan skriker BRYT – så hanterar du negativa tankar
23:22 Ett enkelt knep för att skapa distans till jobbiga tankar
28:19 Resultatmål, prestationsmål och processmål – vad fungerar bäst?
34:01 Så hittar du tillbaka efter skador och träningsuppehåll
39:16 Träning som identitet – motivation även när det känns tungt
42:23 När idrotten blir hela din identitet
52:26 Inre eller yttre fokus – vad hjälper dig att prestera?
1:00:13 Hur kan tränare och föräldrar hjälpa unga idrottare?
1:07:04 Mikaels kommande bok och forskning om träningsmotivation
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar:
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga? 
Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar allt från periodisk fasta, keto och proteinintag till hur kroppen anpassar sin energiförbrukning när kalorierna minskar. 
 
Det blir också snack om styrketräning, viktplatåer, vardagsrörelse och varför den bästa dieten ofta är den du faktiskt klarar av att följa över tid. Och självklart hinner de konstatera att en öppnad godispåse sällan överlever särskilt länge hemma hos någon av dem.
 
Studie:

"International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets for Body Weight Reduction"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/
 
 
 
Tidsschema
 
00:00 Viktnedgång och prestation – nya riktlinjer från ISSN
03:18 Hur mycket tränar egentligen Prestera Mera-lyssnarna?
07:22 15 slutsatser om viktnedgång – och varför extremdieter kan vara problematiska
11:12 Viktminskning, hälsa och prestationsförmåga
12:48 Periodisk fasta, 5:2 eller vanligt kaloriunderskott?
14:13 När kroppen börjar spara energi och motarbeta viktnedgång
16:19 Proteinets betydelse – kan mer protein bevara muskelmassan?
19:26 Styrketräning och muskelmassa under kaloriunderskott
21:49 Keto, LCHF och kolhydrater – vilken diet fungerar bäst?
25:34 NEAT och energiförbrukning – därför rör du dig mindre
31:25 Viktplatåer – när har viktnedgången faktiskt stannat?
34:00 Vad säger forskningen om hållbar viktnedgång?
37:18 Beteendeförändringar, godispåsar och dålig karaktär
39:51 Så kan konditionsidrottare periodisera energiintaget
42:49 Varför vi underskattar hur mycket vi äter
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade två timmar högintensivt i veckan förbättrades lika mycket som de som tränade sex timmar, åtminstone under de sex veckor som studien pågick. 
Det blir snack om intervaller, träningsvolym, 80/20-principen och varför bättre labbvärden inte automatiskt betyder att du klarar Vätternrundan utan långpass. 
Dessutom diskuteras hur du får ut maximalt av träningen när jobb, familj och livet envisas med att komma emellan.
Ett avsnitt som passar perfekt för alla som försöker kombinera träning, jobb, familj och livet i största allmänhet.
 
Studie:

"The Effectiveness of Polarized Versus High-Intensity Training in Moderately Trained Cyclists"
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42560532/
 
 
Tidsschema
00:00 Volymspecial! Måste man verkligen träna så mycket?
02:01 Veckans studie: intervaller vs polariserad träning
04:55 Två timmar eller sex timmar – så tränade grupperna
06:50 Hur vältränade var deltagarna egentligen?
09:23 Sex veckors träning – räcker det för att dra slutsatser?
09:55 Resultatet: samma förbättring med en tredjedel av träningen!
11:15 Vad hände med LT1, LT2 och den aeroba kapaciteten?
13:43 Studiens begränsningar: vad säger resultaten egentligen?
15:17 Men hur går det på Vätternrundan utan långpass?
15:38 Så kan du lägga upp träningen när tiden är begränsad
17:21 Är det dags att ifrågasätta 80/20-regeln?
18:13 Veckans slutsats: våga ta i när du väl tränar!
 
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera

Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara
 
Värdar 
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]