Din ADHD-coach

www.jolantaeriksson.com
Stresshormonet som saboterar din vardag – kortisol och ADHD.
Du vaknar redan trött. Reagerar hårdare än situationen motiverar. Och på kvällen kan du inte stänga av.
Det är inte karaktärsbrister. Det är ett stressystem i dysreglering.
Forskning visar att ADHD-hjärnan har en försenad kortisolrytm på upp till två timmar – vilket innebär lägre arousal, sämre kognitiv kontroll och förvärrade ADHD-symptom precis när samhällets krav är som störst. Vid akut stress kan kortisolresponsen sedan vara kraftigt förhöjd med långsam återhämtning – vilket förklarar varför du exploderar på en liten trigger och sedan tar oproportionerligt lång tid att komma ner igen.
I det här avsnittet går jag igenom varför ADHD-hjärnan har fel kortisolprofil vid fel tidpunkt – och fyra evidensbaserade verktyg som direkt påverkar systemet.

www.jolantaeriksson.com
Du kan skydda din hjärna – och du behöver börja nu
Vuxna med ADHD har nära tre gånger högre risk att utveckla demens. Okej, nu vet jag om risken. Vad gör jag med den?
Det här avsnittet ger dig svaren!
BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor – är hjärnans viktigaste neuroprotektiva protein. Det stödjer neuroners överlevnad och skyddar specifikt de dopaminproducerande neuroner som förloras vid Parkinsons. Träning är det mest kraftfulla kända sättet att öka det. En meta-analys från 2026 visar att tre eller fler träningssessioner per vecka ger mycket stora effekter på inhibitorisk kontroll vid ADHD – och adderar fördelar utöver annan behandling.
I det här avsnittet går jag igenom de fyra evidensbaserade prioriteringarna för neuroprotektion vid ADHD: träning med rätt dos, MIND-dieten, sömn som aktiverar hjärnans glymfatiska rensningssystem – och varför kognitiv stimulans bygger biologisk resiliens.

www.jolantaeriksson.com
Vad händer när ens egen förälder blir en källa till stress, skuld och oro?
I det här avsnittet pratar vi om manipulativa föräldrar, emotionell utpressning, skuld och hur destruktiva familjemönster kan påverka oss även som vuxna.
Vi pratar om gränssättning, traumatiserande relationer, varför det kan vara så svårt att säga nej – och hur man börjar välja sig själv utan att bära ansvar för någon annans känslor.
Du får sätta gränser. Du får säga nej. Och du får skydda ditt eget mående.

www.jolantaeriksson.com
Att inte veta att du inte vet – metakognition och ADHD
Det finns en specifik typ av omedvetenhet vid ADHD som forskningen nu kan mäta.Forskning visar att vuxna med ADHD konsekvent överskattar sin förmåga – specifikt i uppmärksamhetsfunktioner. Det är inte en slump. Det är samma neurobiologiska system som brister i båda fallen: prefrontala cortex förmåga att simultant utföra och övervaka det den utför.
Paradoxen: du kan ha djup förståelse för dina mönster på abstrakt nivå – och ändå inte detektera dem när de sker. Kunskap om mönstret skyddar inte mot den blinda fläcken i stunden.
I det här avsnittet går jag igenom vad metakognition är neurobiologiskt, vad gapet mellan självbedömning och verklighet faktiskt kostar – och vilka externa system forskningen visar kompenserar för det.

www.jolantaeriksson.com
Du har fått höra att du saknar empati. Samtidigt vet du att du känner allt för intensivt. Båda kan stämma – och det är inte en motsägelse. Det är neurobiologi.
Forskning visar att empati består av två separata neurologiska system som vid ADHD är påverkade på helt olika sätt. Kognitiv empati – att förstå andras perspektiv – utmanas av de exekutiva krav den ställer. Affektiv empati – att faktiskt känna med någon – är ofta inte svag vid ADHD. Den är oreglerad, intensiv och förstärkt av RSD till det närmast överväldigande.
I det här avsnittet reder jag ut paradoxen neurobiologiskt – och vad som faktiskt hjälper.