Din ADHD-coach

www.jolantaeriksson.com
I det här avsnittet går vi igenom vad mjukhet faktiskt gör rent fysiologiskt, och varför det för många med ADHD är den svåraste färdigheten av alla. Svårare än struktur. Svårare än rutiner.
Vi tar oss igenom:
Paul Gilberts modell över tre affektregleringssystem — hot, drivkraft och lugn — och varför lugn är ett eget system, inte frånvaron av de två andra
Varför du troligen har två vältränade system och ett i princip otränat
Hur självkritik driver din prestation med samma system som kroppen använder för att hantera fara
Fear of compassion: forskningen om varför värme kan kännas obehaglig snarare än skön
Varför långsamhet gör eftersläpningen synlig — och vad som händer då
Sju konkreta ingångar, varav ingen är "ta det lugnt"
Skillnaden mellan mjukhet och undvikande — och varför den är avgörande
Lugn är inte belöningen efter funktionen. Det är förutsättningen för den.

www.jolantaeriksson.com
Du är vuxen, självförsörjande och fullt kapabel. Ändå är du sjutton år igen fyrtiofem minuter efter att du klivit in hos dina föräldrar. Varför?
I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om familjedynamik och ADHD — och varför konflikterna med ursprungsfamiljen ofta har en helt egen kvalitet.
Vi tar oss igenom:
Ärftligheten, och varför du förmodligen inte var den enda i rummet med ADHD — bara den enda som fick en utredning
Den koercitiva familjeprocessen: Gerald Pattersons modell som förklarar hur maktkamper trappas upp och varför båda parter lär sig fel sak
Attributioner och expressed emotion — varför ni aldrig bråkar om det ni tror att ni bråkar om
Familjesystemteori: roller, triangulering och hur mönster överförs mellan generationer
Varför föräldrar sällan ber om ursäkt när man berättar om sin diagnos som vuxen
Konkreta verktyg för att ändra din egen position i systemet

www.jolantaeriksson.com
Stresshormonet som saboterar din vardag – kortisol och ADHD.
Du vaknar redan trött. Reagerar hårdare än situationen motiverar. Och på kvällen kan du inte stänga av.
Det är inte karaktärsbrister. Det är ett stressystem i dysreglering.
Forskning visar att ADHD-hjärnan har en försenad kortisolrytm på upp till två timmar – vilket innebär lägre arousal, sämre kognitiv kontroll och förvärrade ADHD-symptom precis när samhällets krav är som störst. Vid akut stress kan kortisolresponsen sedan vara kraftigt förhöjd med långsam återhämtning – vilket förklarar varför du exploderar på en liten trigger och sedan tar oproportionerligt lång tid att komma ner igen.
I det här avsnittet går jag igenom varför ADHD-hjärnan har fel kortisolprofil vid fel tidpunkt – och fyra evidensbaserade verktyg som direkt påverkar systemet.

www.jolantaeriksson.com
Du kan skydda din hjärna – och du behöver börja nu
Vuxna med ADHD har nära tre gånger högre risk att utveckla demens. Okej, nu vet jag om risken. Vad gör jag med den?
Det här avsnittet ger dig svaren!
BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor – är hjärnans viktigaste neuroprotektiva protein. Det stödjer neuroners överlevnad och skyddar specifikt de dopaminproducerande neuroner som förloras vid Parkinsons. Träning är det mest kraftfulla kända sättet att öka det. En meta-analys från 2026 visar att tre eller fler träningssessioner per vecka ger mycket stora effekter på inhibitorisk kontroll vid ADHD – och adderar fördelar utöver annan behandling.
I det här avsnittet går jag igenom de fyra evidensbaserade prioriteringarna för neuroprotektion vid ADHD: träning med rätt dos, MIND-dieten, sömn som aktiverar hjärnans glymfatiska rensningssystem – och varför kognitiv stimulans bygger biologisk resiliens.

www.jolantaeriksson.com
Vad händer när ens egen förälder blir en källa till stress, skuld och oro?
I det här avsnittet pratar vi om manipulativa föräldrar, emotionell utpressning, skuld och hur destruktiva familjemönster kan påverka oss även som vuxna.
Vi pratar om gränssättning, traumatiserande relationer, varför det kan vara så svårt att säga nej – och hur man börjar välja sig själv utan att bära ansvar för någon annans känslor.
Du får sätta gränser. Du får säga nej. Och du får skydda ditt eget mående.