Spara som favorit I mitt arbete med patienter som lever med trauma, långvarig stress eller PTSD har jag märkt att många har en stark inre kritiker och svårt att känna och tillämpa självmedkänsla. Därför har jag bjudit in psykologen och forskaren Christina Andersson för ett samtal om varför självmedkänsla är så svårt att få till vid trauma. Och hur börja bygga upp det, inte genom att trycka bort smärta, utan genom att bygga inre trygghet och nervsystemsreglering från grunden. Vi utforskar varför självkritik uppstår som skyddsmekanism, skillnaden mellan “en inre kritiker” och självkritik som respons på hot. Vi pratar också om varför självmedkänsla vid trauma ibland först kan väcka obehag, skam eller motstånd. Och framför allt; hur du steg för steg tränar trygghet inifrån. Det här avsnittet är för dig som vill förstå Läs mer […]
--------
1:20:34
--------
1:20:34
#46 Hur sover jag bättre? Sömnforskning och konkreta tips med Lars Ström
Spara som favorit I det här avsnittet har jag bjudit in psykologen och forskaren Lars Ström för att prata om sömn. Vad är det egentligen som händer när vi inte kan sova? Varför funkar inte klassiska sömntips som att ”bara slappna av”? Varför kan tipste ”gå och lägg dig tidigare” faktiskt ha motsatt effekt? Och vad kan vi faktiskt göra istället? Vi pratar om vanliga sömnproblem och vad som brukar hålla människor vakna. Lars berättar om sin forskning och vad som har visats fungerar för att förbättra sömn på riktigt.Han pratar också om varför det är helt normalt att sova dåligt ibland, och hur vi kan förhålla oss till det utan att skapa ännu mer stress. Lars delar också insikter från sin bok 8 steg till bättre sömn och slår hål på några av de […]
--------
--------
#45 När känslorna tar över: barn & känsloreglering med Reyhaneh Ahangaran
Spara som favorit Hur lär vi barn att förstå och hantera sina känslor?I det här avsnittet möter jag psykologen Reyhaneh Ahangaran för ett varmt och klokt samtal om barns känsloliv. Och hur vi som vuxna kan stötta dem att bygga en trygg och hållbar känslokompetens. Vi pratar om hur barns hjärna och nervsystem mognar, varför barn ibland får starka känsloutbrott och hur känsloreglering faktiskt fungerar i praktiken. Vi reder ut vanliga missförstånd, pratar om självkänsla och hur vi kan hjälpa barn att sätta ord på det de känner. Du får också konkreta tips på hur du kan möta ett barn i affekt, hur du kan förebygga eskalering, och varför din egen känsloreglering som vuxen är helt avgörande. Ett avsnitt för dig som vill förstå, stötta och hjälpa barn att växa i sitt känsloliv – utan […]
--------
51:53
--------
51:53
Bonus: Kroppsscanning för självmedkänsla (gående, sittande eller liggande)
Spara som favorit Dagens avsnitt blir en godbit; det är en kroppsscanning för självmedkänsla. Och du kan göra den gående, sittande eller liggande.Syftet är att du tar dig tid för dig själv och med dig själv – på ditt sätt. Så om du tycker att det är jobbigt att sitta stilla, stoppa i hörlurarna och ta en promenad när du gör kroppsscanningen.Om du älskar stillhet gör denna kroppsscanning för självmedkänsla lutad mot en vägg, sittande i en stol eller liggande. För att hitta din väg till ett reglerat nervsystem börja med att förankra dig i trygghet – men tillåt dig sen också utforska egna variationer för att hitta vad just du behöver. Det här är en övning som kommer att ingå i Kalibrera din inre kompass – onlinekurs i nervsystemsreglering.Nu på söndag 6:e april börjar […]
--------
--------
#44 Toleransfönstret: Gasa ur eller krascha ned
Spara som favorit Vad är egentligen toleransfönstret – och varför spelar det så stor roll för hur vi mår?I det här avsnittet fördjupar vi oss i modellen som bygger på principen om allostas – alltså nervsystemets ständiga strävan efter balans genom förändring. Du får lära dig varför toleransfönstret inte är en fast ram utan en dynamisk baslinje som nervsystemet återvänder till – oavsett om den är hjälpsam eller inte. Jag pratar om falska fönster: hur nervsystemet kan kalibreras utifrån tidigare erfarenheter och fastna i hyper- eller hypoarousal, trots att det egentligen är tryggt. Jag går också in på den vanliga missuppfattningen att stress alltid leder till kamp- eller flyktrespons. Ibland leder stress istället till passivitet, nedstängning och immobilisering – även det är en del av vårt biologiska skyddssystem. Vi tittar på hur kroppsliga sensationer, känslor […]
Förkroppsligad psykologi är en podcast för dig som vill djupdyka in i sambandet mellan kropp, känslor och tankar, och utforskar hur du kan skapa förändring på ett djupare plan.
I den här podden får du lära dig mer om genom nervsystemsreglering, kroppsbaserade metoder, trauma, psykologi, stress och emotioner. Du får både kunskap och verktyg för att kalibrera din inre kompass och leva ett mer balanserat och närvarande liv.
För modet att möta livet,
klarheten att förstå dig själv,
så att du kan sätta riktningen för att leva din sanning.
Välkommen att hänga med!
Programledare är Veronica Löwenbok, fil. kand i psykologi med inriktning stress och hälsa, författare till "Nervsystemsreglering: Kroppens nyckel till motståndskraft", samt terapeut och utbildare.
För att läsa mer om mig, mina utbildningar eller onlinekurser besök veronicalowenbok.se
Eller säg hej på instagram https://www.instagram.com/vevvelowenbok/
Sverige