Paus - guidade meditationer

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en meditation för bättre sömn – en stillsam stund där du får möjlighet att varva ner, släppa dagens stress och låta kroppen landa inför natten.
Stress och oro är en av de vanligaste orsakerna till att vi har svårt att somna eller vaknar mitt i natten. När nervsystemet är på helspänn blir det svårt för kroppen att gå ner i vila. I den här meditationen får du därför hjälp att steg för steg släppa spänningar, lugna andningen och låta kroppen sjunka ner i underlaget.
101. Bättre sömn V1.mp3
Genom djupa andetag, medvetna suckar som stimulerar vagusnerven och enkla bilder som hjälper dig att släppa oro och stress, får du skapa en trygg kvällsstund där kroppen kan gå ner för landning. Du påminns om att du inte behöver bära allt just nu – att du kan lägga ifrån dig bekymren för en stund och bara vila.
Det här är ett avsnitt för dig som vill ge dig själv bättre förutsättningar för en god natts sömn. En paus där du får släppa taget om dagen som varit, låta kroppen hitta sitt lugn och kanske somna mjukt till ljudet av guidningen. Sov gott.
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom en kort yoganidra för lymfsystemet – en djup vila där kroppen får möjlighet att återhämta sig och stimulera sitt naturliga flöde.
Genom stillsam kroppsskanning, medveten andning och en personlig intention får du landa i kroppen och ge ditt inre system utrymme att arbeta. Du bjuds in att visualisera ett mjukt, silvrigt vatten som rör sig genom kroppen – ett inre flöde som sköljer bort det som inte längre behövs och hjälper lymfsystemet att cirkulera fritt.

I denna yoganidra får du också formulera en intention som stödjer ditt inre flöde, till exempel att ditt lymfsystem rör sig fritt och håller dig frisk. När kroppen får vila djupt kan nervsystemet lugnas och kroppens egna återhämtningsprocesser aktiveras.

Det här är ett avsnitt för dig som vill ge kroppen en stund av djup vila och samtidigt stödja ditt lymfflöde på ett mjukt och naturligt sätt. En paus där du får landa, släppa taget och låta ditt inre vatten fortsätta flöda fritt.

En lång version av den här meditationen finns på Patreon.
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig i meditationen Hejdå jobbiga grejer – en stillsam och modig stund för dig som bär på något som känns tungt, skavigt eller svårt.
Med andetaget som ankare får du först landa i en trygg plats inom dig – en plats du alltid kan återvända till. Därifrån bjuds du in att, i din egen takt, närma dig det som just nu känns jobbigt. Genom att pendla mellan trygghet och utmaning får du utforska dina “surdegar” utan att överväldigas.

Du påminns om att du är kaptenen i ditt eget liv, att du bestämmer tempot och att du har rätt att ta det steg för steg. Kanske upptäcker du att det som känts så stort inte är lika skrämmande när du möter det med närvaro och inre stöd.

Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka ditt mod, minska oro och känna att du har verktyg att möta det svåra. En paus där du får öva på att säga hejdå till det som tynger – och hej till din egen trygghet.
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Släpp taget om ilska – en djup och befriande resa in i känslor som ofta kapslas in och bärs alldeles för länge.
Genom visualisering får du först landa i en trygg och vacker miljö, innan du varsamt leds in i det som skaver. I en skyddad inre värld får du möta personer eller situationer som väckt ilska, besvikelse eller sorg. Här ges du möjlighet att uttrycka det som aldrig blev sagt – utan att skada någon, men med full rätt att känna det du känner.

Lager för lager får ilskan komma upp till ytan och släppas fri. Du påminns om att du har rätt att vara arg – men också rätt att bli fri från ilskan.
Genom förlåtelse, både gentemot andra och dig själv, får du lämna det tunga bakom dig och kliva ut i ljuset igen, lättare och mer befriad.

Det här är ett avsnitt för dig som vill sluta bära det som bränner inom dig. En paus där du får släppa taget, tvättas ren och påminnas om att du kan välja frihet.
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet av Paus guidar Karin Björkegren Jones dig genom meditationen Jag är – en kraftfull stund med fokus på affirmationer och inre omprogrammering. Här får du möjlighet att byta spår i tankarna och låta nya, stärkande ord slå rot inom dig.

Genom stillsam närvaro och upprepade affirmationer som ”Jag är trygg”, ”Jag är stark”, ”Jag är älskad”, ”Jag är fri” får du hjälpa ditt undermedvetna att skapa nya, positiva mönster. Det handlar om att låta orden sjunka in, ta plats och gradvis ersätta de tankar som kanske annars går på repeat – ofta de negativa.

Det här är ett avsnitt för dig som vill stärka din självkänsla, fylla på med kraft och påminna dig om vem du är bortom oro och självkritik. En paus där orden får bli ankare, där du kan affirmera det du längtar efter – och där du påminns om att du kan välja vilka tankar som ska få störst utrymme i ditt liv.
Nu kan lyssna på Paus utan reklam på Patreon:

https://patreon.com/PoddenPaus?utm_medium=unknown&utm_source=join_link&utm_campaign=creatorshare_creator&utm_content=copyLink
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.