Bastubad är mer än bara avkoppling – det kan vara ett kraftfullt verktyg för hälsa och livskvalitet. I det här avsnittet möter journalisten och författaren Lisa Bjerre läkaren och bastuexperten Hans Hägglund i ett samtal om hur värme, gemenskap och stillhet påverkar både kropp och själ.Hans Hägglund är överläkare vid Karolinska Universitetssjukhuset, adjungerad professor vid Uppsala universitet och styrelsemedlem i Svenska Bastuakademien. Han är också författare till boken Bastuboken – Heta fakta om bastu och hälsa, där han förklarar forskningen bakom bastubadets effekter på ett lättillgängligt sätt.I vårt samtal övervinner vi myterna kring bastun och får insikt i hur bastubadet fungerar i kroppen – hur värmen vidgar blodkärlen, hur svettkörtlarna aktiveras och hur hjärnan tar kommandot över kroppens kylsystem. Det blir tydligt att bastun inte bara är avkoppling utan en form av träning för kärlen: “kärlgymnastik”, som Hans uttrycker det. Vi får också ta del av studier som visar hur regelbundet bastubad kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdom med upp till 50 procent.Men hälsovinsterna stannar inte vid kroppen. Hans lyfter fram bastuns kraft att främja återhämtning, förbättrad sömn och känslan av sammanhang. En plats där vi får vara utan prestation, utan skärmar och status – där samtal uppstår och närvaro blir möjlig. “Bastubadare skattar sin fysiska och mentala hälsa högre än icke-badare”, säger Hans och pekar på aktuell forskning från norra Sverige som visar just detta.I samtalet får vi med oss tre enkla råd för att komma igång: börja försiktigt, hitta en bastu nära dig och testa gärna kombinationen av värme och kyla i vacker natur – kanske tillsammans med en vän. Det handlar inte om prestation, utan om att bygga in små stunder av återhämtning i vardagen.Om du söker inspiration att leva friskare, mer hållbart och med större mening, så är det här ett samtal som ger både värme och verktyg. Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv.Glöm inte att följa oss på Instagram @vara_basta_liv för fler reflektioner och inspiration.Bildtext: Bastubad i Bjurbäcken, Mangskogs socken, Värmland, 1911. En man och tre kvinnor vilar i bastun; en kvinna kammar varsamt en annan kvinnas hår. Foto: Nils Keyland. Nordiska museets arkiv. Identifikationsnummer: NMA.0051797. Licens: Public Domain Mark (PDM) / CC0 1.0.Bastun har haft en central plats i nordisk badkultur som en plats för både renlighet och socialt umgänge. Att kamma håret i bastun var ett naturligt inslag i den kroppsliga vården. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
50:43
--------
50:43
Jobba mindre – få mer gjort
Det inte är mängden arbete som avgör vad vi åstadkommer – utan vad vi faktiskt väljer att lägga vår tid på. Det mesta i livet är brus, säger enligt historikern David Larsson Heidenblad, och verklig framgång kommer först när vi vågar välja bort.Hur gör man för att få mer gjort – utan att jobba mer? Det är frågan som journalisten och författaren Lisa Bjerre ställer till historikern och författaren David Larsson Heidenblad i detta avsnitt av Våra bästa liv. Han ser planering om nyckeln till frihet.Samtalet kretsar kring praktiska strategier för ökad produktivitet, men också kring de stora frågorna: Vad är egentligen viktigt? Hur skapar vi ett meningsfullt arbetsliv – utan att springa snabbare? Med utgångspunkt i sin uppmärksammade bok Ta din tid delar David konkreta tips, personliga insikter och reflekterande tankesätt som hjälper dig att hitta din rytm i livet.David Larsson Heidenblad är docent vid Lunds universitet och en av Sveriges mest tänkande röster kring tid, arbete och mening. I podden berättar han hur reflektion och medveten prioritering blev nycklarna till ett mer hållbart arbetsliv. Han menar att det inte är mängden arbete som avgör vad vi åstadkommer – utan vad vi faktiskt väljer att lägga vår tid på. Det mesta i livet är brus, säger han, och verklig framgång kommer först när vi vågar välja bort.Planering och struktur är inte motsatsen till frihet, utan dess förutsättning. Genom att schemalägga fokusblock och skapa luft i kalendern kan vi både prestera bättre och frigöra kreativitet. Att sätta egna, inre deadlines minskar dessutom stressen av yttre krav – och ger oss möjlighet att arbeta i vår egen takt. Samtidigt krävs mod att säga nej, skydda sin tid och våga stå kvar i det som är viktigt – även när det skaver.Ett återkommande tema i samtalet är självsabotage – den där inre rösten som säger att vi inte räcker till eller måste göra mer. För att hantera detta, säger David, behöver vi knyta an till våra kärnvärden. När vi vet vad som verkligen betyder något för oss blir det lättare att navigera oro och osäkerhet. Relationer, meningsfullt arbete och långsiktiga mål blir då inte bara mål i sig – utan också vägvisare.Intervjun leds av Lisa Bjerre, journalist som i samtal med framstående experter utforskar livsstil, psykologi och teknikens påverkan på våra liv.Det här är ett avsnitt för dig som vill leva mer fokuserat, mer medvetet – och mindre utmattat. Tryck på play och ta första steget mot ett liv där du får mer gjort utan att göra våld på dig själv.Läs meraBoken Ta din tid – gör mindre men bättre av David Larsson Heidenblad (Volanté)David Larsson Heidenblads substack Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
53:22
--------
53:22
När rädslan för känslor förgör
Rädsla för obehagliga känslor – som ilska, skam eller stolthet – kan få långtgående konsekvenser för vår hälsa, våra relationer och vår livskvalitet. Terapiformen KBT har dominerat psykologin i över 15 år, medan den psykiska ohälsan har ökat. I det här avsnittet av podden Våra bästa liv närmar vi oss en möjlig nyckel: våra grundkänslor. Journalisten och författaren Lisa Bjerre samtalar med Deborah Mühlrad, legitimerad psykoterapeut, beteendevetare och aktuell med boken Känslofobi.Deborah Mühlrad liknar känslofobi vid andra fobier: vi undviker känslor för att de väcker ångest. Men till skillnad från till exempel spindelfobi är känslofobin ofta omedveten – och djupt inlärd från barndom, kultur och samhällsnormer. Genom att anpassa oss, tiga eller prestera oss bort från obehaget riskerar vi att tappa bort oss själva – eller gå in i väggen.Samtalet berör hur känslor fungerar biologiskt som signaler om våra behov, och varför det kan kännas hotfullt att sätta gränser eller uttrycka stolthet. Vi introduceras till känslotriangeln, ett verktyg som hjälper oss att identifiera våra försvarsbeteenden och börja närma oss de känslor vi lärt oss att frukta. Och vi får höra varför stress inte går att vila bort, om vi inte också vågar känna."Det är inte farligt att känna – men det kan vara ovant", säger Deborah och uppmanar oss att öva, steg för steg, med värme och förståelse för vår egen historia. Först då kan vi leva mer i linje med oss själva.Deborah Mühlrad föreläser ofta om stress, känslor och psykisk hälsa.Läs mer om hennes bok Känslofobi här:Ett djupt och mänskligt samtal om hur vi kan förstå våra känslor – och därigenom leva friare, helare och mer hållbara liv.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – med dina känslor som vägvisare.Följ oss gärna på Instagram: @vara_basta_liv Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
45:54
--------
45:54
Dopaminfasta – ta tillbaka ditt fokus
I en värld där skärmarnas lockrop aldrig tystnar – finns en väg tillbaka till fokus, närvaro och inre lugn. I det här avsnittet av Våra bästa liv samtalar journalisten och författaren Lisa Bjerre med terapeuten, coachen och författaren Patrik Wincent, aktuell med boken Dopaminfasta: Lär dig styra hjärnans belöningssystem och få bättre fokus, närvaro och tålamod (Bonnier Fakta, januari 2024).Fokus ligger på hur vi kan ta tillbaka kontrollen över vårt belöningssystem i en tid mobilskärmens oändliga scrollande alltför ofta tar över – ibland utan att vi ens tänker på det. Patrik förklarar hur ständiga överraskningsmoment som likes i sociala media, en inbox som plingar och snabba meddelanden triggar dopamin, det belöningshormon som håller oss fast i det digitala ekorrhjulet. Samtidigt ökar adrenalin- och kortisolnivåerna, vilket gör oss hyperkänsliga och stressade. Resultatet? Koncentrationen brister, multitasking ökar och vårt mentala välbefinnande sjunker.Men det finns hopp. Patrik beskriver dopaminfasta som ett kraftfullt verktyg: att medvetet avstå från intryck under begränsade perioder, som en ”helgfasta” eller en hel veckas stillhet. Genom att stänga av bruset tar vi chansen att känna och förstå våra obehag, utmana tomheten och upptäcka en ny klarhet – med mer fokus, närvaro och energi.Det digitala bruset har krympt vårt uppmärksamhetsspann från tolv till bara åtta sekunder, ibland ännu kortare, men dopaminfasta kan ge hjärnan en reboot. Vi lär oss tolerera tristess och hitta tillbaka till djup koncentration och kreativitet. Patrik delar med sig av konkreta verktyg: att sätta upp skärmfria zoner, fasta mejltider, identifiera triggers, journalföra känslor och göra dopaminfasta tillsammans med en vän.Tre nyckelinsikter du får med dig från avsnittet:1. Belöningssystemet är utformat för att svara på överraskningar – och teknologin utnyttjar det.2. Dopaminfasta är inte straff, det är en återställning – med tydliga fördelar som bättre sömn, ökat fokus och lugnare nervsystem.3. Det är fullt möjligt att genomföra praktiska åtgärder – med en plan, journaling och stöd, utan att bli slav under tekniken.Patrik Wincent erbjuder en tydlig och varm guide till hur vi bryter mönstret, skapar återhämtning och återfår vår förmåga att vara närvarande – inte bara online, utan också i de verkliga mötena omkring oss. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
44:35
--------
44:35
Vila i tiden – du har gott om den
Tänk om vi inte lider brist på tid – utan snarare på närvaro. I detta avsnitt av Våra bästa liv möter vi Bodil Jönsson, fysikern, författaren och tidstänkaren som i decennier hjälpt oss att förstå vår relation till tid, stress och livskvalitet.Bodil Jönsson delar tankar som kan förändra ditt sätt att leva – på riktigt. I ett varmt och insiktsfullt samtal med journalisten och författaren Lisa Bjerre talar Bodil om varför multitasking gör oss dummare, hur ställtid ger hjärnan vila och varför ostyckad tid är nyckeln till fördjupning.Bodil menar att vi inte behöver stressa för att hinna med – istället behöver vi hitta vår egen gångart. ”Vi har gott om tid”, säger hon. ”Det är vår upplevelse av tiden som brister.” Avsnittet rör sig mellan filosofi och vardag, mellan barns behov av rytm och vuxnas behov av återhämtning.Vi diskuterar hur hjärnan fungerar bäst i ostörd koncentration, varför vi måste sluta jaga nuet och istället vila i tiden. Bodil introducerar begrepp som ”fladdret” och ”ställtid” – och förklarar hur vi kan skapa mer frid i ett samhälle som premierar ständig tillgänglighet.Bodil Jönsson bok Tio tankar om tid har sålt i över 650 000 exemplar och översatts till mer än 20 språk. I detta samtal delar hon med sig av insikter från ett liv av forskning, skrivande och reflektion – och bjuder på konkreta råd för hur vi kan leva klokare, långsammare och mer i samklang med oss själva.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – i rätt takt och med rätt närvaro.Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration och kloka tankar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Våra bästa liv är en intervjupodd för alla som vill leva ett friskt, meningsfullt och produktivt liv. I varje avsnitt möter lyssnaren framstående experter inom områden som mental och fysisk hälsa, personlig effektivitet, träning och livsvisdom – ofta författare till aktuella fackböcker.Med nyfikenhet och intelligens och humor, fördjupar sig podden i frågor som rör både vardagsnära utmaningar och livets stora perspektiv. Samtal om hälsa, stress, vänskap, konsumtion, sömn och existentiella vägval varvas med kritiska granskningar av självhjälpslitteratur och populära trender.Våra bästa liv riktar sig främst till en medveten och vetgirig publik i åldern 35+, som vill reflektera över sina egna livsval och samtidigt inspireras av nya perspektiv. Podden släpps varje tisdagOm programledaren Lisa BjerreProgramledare för Våra bästa liv är Lisa Bjerre är journalist och deckarförfattare. Hon har ett starkt intresse för personlig utveckling och brinner för samtal som hjälper oss att bli klokare, friare och att leva rikare liv.Lisa Bjerre kombinerar en analytisk blick med personlig värme, vilket gör henne till en engagerande samtalspartner för såväl forskare och författare som entreprenörer och filosofer. Hon drivs av en stark nyfikenhet på vad som gör livet rikare och mer meningsfullt – och hon tvekar inte att pröva nya perspektiv tillsammans med sina gäster. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige