I en värld där skärmarnas lockrop aldrig tystnar – finns en väg tillbaka till fokus, närvaro och inre lugn. I det här avsnittet av Våra bästa liv samtalar journalisten och författaren Lisa Bjerre med terapeuten, coachen och författaren Patrik Wincent, aktuell med boken Dopaminfasta: Lär dig styra hjärnans belöningssystem och få bättre fokus, närvaro och tålamod (Bonnier Fakta, januari 2024).Fokus ligger på hur vi kan ta tillbaka kontrollen över vårt belöningssystem i en tid mobilskärmens oändliga scrollande alltför ofta tar över – ibland utan att vi ens tänker på det. Patrik förklarar hur ständiga överraskningsmoment som likes i sociala media, en inbox som plingar och snabba meddelanden triggar dopamin, det belöningshormon som håller oss fast i det digitala ekorrhjulet. Samtidigt ökar adrenalin- och kortisolnivåerna, vilket gör oss hyperkänsliga och stressade. Resultatet? Koncentrationen brister, multitasking ökar och vårt mentala välbefinnande sjunker.Men det finns hopp. Patrik beskriver dopaminfasta som ett kraftfullt verktyg: att medvetet avstå från intryck under begränsade perioder, som en ”helgfasta” eller en hel veckas stillhet. Genom att stänga av bruset tar vi chansen att känna och förstå våra obehag, utmana tomheten och upptäcka en ny klarhet – med mer fokus, närvaro och energi.Det digitala bruset har krympt vårt uppmärksamhetsspann från tolv till bara åtta sekunder, ibland ännu kortare, men dopaminfasta kan ge hjärnan en reboot. Vi lär oss tolerera tristess och hitta tillbaka till djup koncentration och kreativitet. Patrik delar med sig av konkreta verktyg: att sätta upp skärmfria zoner, fasta mejltider, identifiera triggers, journalföra känslor och göra dopaminfasta tillsammans med en vän.Tre nyckelinsikter du får med dig från avsnittet:1. Belöningssystemet är utformat för att svara på överraskningar – och teknologin utnyttjar det.2. Dopaminfasta är inte straff, det är en återställning – med tydliga fördelar som bättre sömn, ökat fokus och lugnare nervsystem.3. Det är fullt möjligt att genomföra praktiska åtgärder – med en plan, journaling och stöd, utan att bli slav under tekniken.Patrik Wincent erbjuder en tydlig och varm guide till hur vi bryter mönstret, skapar återhämtning och återfår vår förmåga att vara närvarande – inte bara online, utan också i de verkliga mötena omkring oss. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
44:35
--------
44:35
Vila i tiden – du har gott om den
Tänk om vi inte lider brist på tid – utan snarare på närvaro. I detta avsnitt av Våra bästa liv möter vi Bodil Jönsson, fysikern, författaren och tidstänkaren som i decennier hjälpt oss att förstå vår relation till tid, stress och livskvalitet.Bodil Jönsson delar tankar som kan förändra ditt sätt att leva – på riktigt. I ett varmt och insiktsfullt samtal med journalisten och författaren Lisa Bjerre talar Bodil om varför multitasking gör oss dummare, hur ställtid ger hjärnan vila och varför ostyckad tid är nyckeln till fördjupning.Bodil menar att vi inte behöver stressa för att hinna med – istället behöver vi hitta vår egen gångart. ”Vi har gott om tid”, säger hon. ”Det är vår upplevelse av tiden som brister.” Avsnittet rör sig mellan filosofi och vardag, mellan barns behov av rytm och vuxnas behov av återhämtning.Vi diskuterar hur hjärnan fungerar bäst i ostörd koncentration, varför vi måste sluta jaga nuet och istället vila i tiden. Bodil introducerar begrepp som ”fladdret” och ”ställtid” – och förklarar hur vi kan skapa mer frid i ett samhälle som premierar ständig tillgänglighet.Bodil Jönsson bok Tio tankar om tid har sålt i över 650 000 exemplar och översatts till mer än 20 språk. I detta samtal delar hon med sig av insikter från ett liv av forskning, skrivande och reflektion – och bjuder på konkreta råd för hur vi kan leva klokare, långsammare och mer i samklang med oss själva.Lyssna och låt dig inspireras till nya perspektiv på hur du kan leva ditt bästa liv – i rätt takt och med rätt närvaro.Följ oss på Instagram @vara_basta_liv för mer inspiration och kloka tankar. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
51:48
--------
51:48
Vänskap – en livsviktig kraft
Vänskap är inte bara något som gör livet roligare – det är också en avgörande faktor för vår hälsa och vårt välbefinnande. I det här avsnittet av Våra bästa liv intervjuar journalisten och författaren Lisa Bjerre psykologen och mindfulnessläraren Daniel Ek, som driver Vänskapslabbet och är medförfattare till boken Länge leve vänner.Vi djupdyker i vad forskningen säger om vänskapens betydelse för hälsan, varför det kan kännas svårt att hitta nya vänner i vuxen ålder – och vad du faktiskt kan göra för att skapa djupare, mer meningsfulla relationer. Daniel delar praktiska tips, övningar och insikter om hur vi kan bli bättre lyssnare, skapa kontakt och ge våra relationer utrymme att växa.🎧 Lyssna och få svar på:Varför vänskap kan vara viktigare än kolesterolvärdetHur vi bygger starka relationer med närvaro och nyfikenhetVad en dopaminkick från en vän kan göra för din hälsaHur du hittar nya vänner – även som vuxenVarför det räcker med 5 minuter aktivt lyssnande för att någon ska känna sig sedd👥 Daniel Ek förklarar också hur vi kan undvika vanliga fällor i vänskap: att tro att vi måste vara perfekta för att duga, eller att vi måste "bli någon" för att förtjäna vänskap – när det i själva verket är vår autenticitet och sårbarhet som skapar tillit.💬 "Att lyssna och ställa följdfrågor är en mirakelkur för att skapa kontakt", säger Daniel.Bild: Daniel Ek, Länge leve vänner, fotograf Eva Lindblad📚 Mer från avsnittet:Boken Länge leve vänner (Natur & Kultur) –Vänskapslabbet med Daniel Ek – www.vanskapslabbet.seAppar för att hitta nya vänner: GoFriendly, Meetup, Citypolarna, Timeleft Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
44:50
--------
44:50
Återhämtningsforskaren: Mikropauser – viktigare än du tror
När återhämtning känns som ännu en punkt på att göra-listan är det dags att tänka om. I det här avsnittet av Våra bästa liv möter journalisten och författaren Lisa Bjerre återhämtningsforskaren Lina Ejlertsson, aktuell med boken Energireceptet: Din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv. Samtalet handlar om hur du med små medel – mikropauser, ny inställning till vardagssysslor och en bättre förståelse för dina egna behov – kan skapa ett liv där du både presterar och mår bra.Lina Ejlertsson är doktor i folkhälsovetenskap vid Lunds universitet och en flitigt anlitad expert inom stress, hälsa och återhämtning. På Instagram är hon känd som @återhämtningsforskaren, där hon delar forskningsbaserade råd för att hitta balans i vardagen. I det här avsnittet visar hon hur återhämtning inte behöver vara långa yogapass eller spahelger – det kan räcka med några sekunder av närvaro.Du får ta del av Linas modell med sju olika batterier – mentalt, fysiskt, emotionellt, socialt, sensoriskt, kreativt och själsligt – som alla kan bli urladdade och behöver laddas på olika sätt. Genom att känna igen vilket av batterierna som behöver energi, kan du välja rätt typ av paus eller aktivitet. Att lyssna på musik, ta en kort promenad eller till och med vika tvätt kan vara precis det du behöver – om du gör det med rätt intention.Lina betonar också vikten av att lyssna på signalerna. Om du känner att du "inte har tid att pausa", då är det precis då du ska göra det. Mikropauser behöver inte ta mer än några sekunder men kan göra stor skillnad både i stunden och på lång sikt. Återhämtning handlar om att bygga in kontraster i vardagen – “randiga dagar” där du omväxlande använder och aktiverar olika delar av dig själv.Du får också höra om verktyget Tankekompassen, som hjälper dig strukturera snurriga tankar, få överblick och släppa det som inte behöver ta plats. Det handlar om att skapa en känsla av hanterbarhet – en grundbult för mental återhämtning.Oavsett om du jobbar hemma, springer mellan möten eller känner dig fast i ett stressmönster, så bjuder detta avsnitt på insikter och konkreta verktyg för att skapa ett mer hållbart liv. Du får med dig forskningsbaserad kunskap, personliga exempel och enkla tips som kan förändra ditt sätt att tänka – och leva.🎧 Lyssna nu på Spotify, Apple Podcasts eller där poddar finns. Låt detta bli startskottet på din nya vardag – med mer energi, lugn och balans. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
50:04
--------
50:04
Doktorns hälsoråd som funkar
Hälsa når du enklast genom små, hållbara livsstilsförändringar som faktiskt blir av enligt doktorn och författaren Jesper Salén. Steg ett är att definiera vad hälsa egentligen betyder för dig själv.I det här avsnittet av Våra bästa liv intervjuar journalisten och författaren Lisa Bjerre läkaren och författaren Jesper Salén, aktuell med boken Doktorns no bullshit-guide till hälsa. Det är ett varmt och ärligt samtal om hälsa, oro, rörelse – och varför små steg ofta gör större skillnad än stora livsomställningar.Jesper Salén har mött tusentals patienter under sina år som allmänläkare. Det han gång på gång ser är hur oro blockerar förändring. Oro får oss att fastna i huvudet, ta sämre beslut och missa möjligheter att må bättre. I boken – och i samtalet – gör han upp med svartvita hälsotips och moraliserande pekpinnar, och guidar oss mot ett mer hållbart förhållningssätt till hälsa.Jesper berättar om vikten av att skilja på hjälpsam och ohjälpsam oro, varför vi dras till förenklade lösningar och hur sömn, rörelse och beroenden påverkar vår fysiska och psykiska hälsa – på riktigt. Du får veta varför kaffe inte är farligt (så länge du inte dricker det efter kl. 15), varför lite rörelse räcker långt och hur vi kan minska stress utan att riva upp hela livet.Det handlar inte om att bli perfekt. Det handlar om att våga vara människa, lyssna inåt och ställa frågan:Vad vill jag orka med i livet? För Jesper är det att få skratta med sin dotter och vara med när hon tar studenten. Vad är det för dig?Fyra saker du lär dig i avsnittet:• Varför oro ofta är det största hindret för bättre hälsa – och hur du hanterar den.• Hur du gör små, hållbara livsstilsförändringar som faktiskt blir av.• Varför du inte behöver springa maraton för att förbättra din hälsa – det räcker med en promenad.• Vad hälsa egentligen betyder, och varför du själv måste definiera den.🎧 Lyssna nu på Våra bästa liv och låt Jesper Salén hjälpa dig att sortera i hälsodjungeln – med värme, vetenskap och noll bullshit. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Våra bästa liv är en intervjupodd för alla som vill leva ett friskt, meningsfullt och produktivt liv. I varje avsnitt möter lyssnaren framstående experter inom områden som mental och fysisk hälsa, personlig effektivitet, träning och livsvisdom – ofta författare till aktuella fackböcker.Med nyfikenhet och intelligens och humor, fördjupar sig podden i frågor som rör både vardagsnära utmaningar och livets stora perspektiv. Samtal om hälsa, stress, vänskap, konsumtion, sömn och existentiella vägval varvas med kritiska granskningar av självhjälpslitteratur och populära trender.Våra bästa liv riktar sig främst till en medveten och vetgirig publik i åldern 35+, som vill reflektera över sina egna livsval och samtidigt inspireras av nya perspektiv. Podden släpps varje tisdagOm programledaren Lisa BjerreProgramledare för Våra bästa liv är Lisa Bjerre är journalist och deckarförfattare. Hon har ett starkt intresse för personlig utveckling och brinner för samtal som hjälper oss att bli klokare, friare och att leva rikare liv.Lisa Bjerre kombinerar en analytisk blick med personlig värme, vilket gör henne till en engagerande samtalspartner för såväl forskare och författare som entreprenörer och filosofer. Hon drivs av en stark nyfikenhet på vad som gör livet rikare och mer meningsfullt – och hon tvekar inte att pröva nya perspektiv tillsammans med sina gäster. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige