Loppet är inte kört - Träning och kondition

I det här avsnittet träffar vi Rickard Pell från Hässelby SK för att prata om hur man tränar ungdomar i löpning – med fokus på medel- och långdistans. Rickard har länge tränat barn och och ungdomar och är nu tränare för en grupp i åldrarna 13-19 år. Hur bygger man upp träningen för unga löpare? Vilka utmaningar finns? Hur man får barn och ungdomar att fortsätta tycka att löpning är roligt? Detta och mycket mer går vi igenom. Rikard är dessutom själv en väldigt framgångsrik friidrottare med flera SM-guld och medaljer inom medeldistans.
Spännande avsnitt för dig som är tränare, förälder eller själv är aktiv inom friidrott och löpning.
Hållpunkter:
00:00 Inledning
03:28: Intervju Rickard Pell
47:48: Reflektioner
56:09: Norgereflektion
01:00:01: Högt och Lågt

I det här avsnittet dyker vi ner i en av idrottens mest komplexa frågor kopplad till doping: Therapeutic Use Exemptions (TUE) – alltså medicinska dispenser för dopingklassade substanser. Hur fungerar systemet egentligen ? Kan en dispens ge en prestationsfördel, eller är det en nödvändig lösning för att möjliggöra rättvis tävling för aktiva med medicinska behov? Helena sitter med i den medicinska kommitté i Antidoping Sverige som bedömer alla ansökningar om medicinsk dispens i Sverige och berättar hur det går till.
Vi diskuterar också Internationella Olympiska Kommitténs (IOK) senaste beslut kring att införa könstester för att få tävla i den kvinnliga kategorin. Vad innebär de nya reglerna?

Nyttiga länkar om medicinska dispenser:
Ta reda på om medicinen är dopingklassad:
https://antidoping.se/lakemedelssok?
Data från International testing agency om TUEs:
https://ita.sport/athlete-hub/tues/

Hållpunkter:
00:00: Inledning
00:55: TUEs/medicinska dispenser
54:08: IOKs beslut om införandet av könstester

I detta avsnitt diskuterar vi två vetenskapliga studier om styrketräning; en om vilken styrketräning som ger bäst effekt på löpekonomi och en som jämför effekter om att lyfta tungt vs lätt för att bygga muskler och styrka. Vi pratar också om Vasaloppet med en racereport från loppet när Helena körde de klassiska 90 kilometrarna mellan Sälen och Mora. Hur upplevdes loppet, vad var tuffast under Vasaloppet och vad är skillnaden mellan Öppet Spår och Vasaloppet?
Länk till artiklarna nedan:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11052887/pdf/40279_2023_Article_1978.pdf

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1113/JP289684

Hållpunkter:
00:00: Inledning
02:08: Styrketräningens påverkan på löpekonomi
12:12: Styrketräning och muskelbyggnad
25:51: Vasaloppet Racereport
44:32: Världsrekord Halvmaraton och Life Hacks

I det här kortare avsnittet pratar vi om den mest framgångsrika vinterolympiern genom tiderna - Johannes Høsflot Kläbo - och hans dominans inom längdskidåkning. Vad är det som gör Kläbo så överlägsen, särskilt i mästerskap? Vi summerar höjdpunkterna från vinter-OS 2026, bl a Vonn-gate, svenska framgångar och bakslag samt udda sporter.
Dessutom diskuterar vi en ny artikel om hjärtat som ger ny information i träningsfrågan: Är det intensitet eller uthållighet som bygger ett stort och starkt hjärta?

Hållpunkter:
00:00: Inledning
01:16: Johannes Kläbo
09:23: Övrigt om OS
16:11: Artikel om hjärtat

Varför känns träning så mycket tyngre i värme – och kan värme faktiskt göra dig snabbare?
I det här avsnittet gästas Loppet är inte kört av idrottsfysiologen Daniele Cardinale, prestationsutvecklare på Riksidrottsförbundet på Bosön. Daniele är en världsledande expert på just värmeträning. Håll i hatten för vi nördar ner oss ordentligt om vad som händer i kroppen när vi tränar och tävlar i värme: vi pratar puls, blodflöde, vätskebalans, solstrålning och varför prestationen sjunker. Daniele förklarar hur snabbt kroppen kan anpassa sig till värme och om praktiska strategier för motionärer: förberedelser, pacing, vätska, nedkylning och vad som faktiskt gör skillnad. Vi pratar också om hur värmeträning används av elitidrottare för att förbättra prestationen även i svalare klimat.

Som vanligt blir det högt och lågt, och Helena spanar kring kulturskillnader i skidspåren mellan Sverige och Norge.

Läs mer om Danieles arbete här: https://linktr.ee/thecardinale

Hållpunkter:
00:00: Inledning
01:47: Intervju Daniele Cardinale
01:21:29: Reflektion
01:32:12: Helenas Norgefunderingar
01:35:28: Högt och Lågt