Smartare Fitness Podden

"Fettförbränning" är träningsvärldens mest missbrukade ord. Det låter som att det betyder att du tappar fett på kroppen, men det är i själva verket en term som används för att förvirra och lura dig.I det här avsnittet klär vi av myterna och reder ut varför du inte ska lyssna på influencers som försöker skrämma dig.Vi förklarar saker som:Skillnaden mellan förbränning och förlust: Att din kropp oxiderar (bränner) fett för stunden betyder inte att du blir av med fettet på sikt. Det är bara kroppens bränsleval för stunden.Insulin-bluffen: Varför påståendet att "fettförbränningen stannar" när du äter kolhydrater är ett intellektuellt haveri. Varför din träning inte "maxar" förlusten: Akut hög fettoxidation under ett pass kompenseras av kroppen senare under dygnet. Resultatet? Plus minus noll.Kalorier vs. Bränsle: Varför forskningen är glasklar – du kan tappa fett lika effektivt med kolhydrater som utan, så länge du ligger i ett kaloriunderskott.Sluta fokusera på "effekten" för stunden och börja kolla på din totala energiräkning. David och Christian reder ut varför fettförbränning är ett dåligt vardagsuttryck som bara skapar förvirring, och vad du faktiskt ska fokusera på för att nå resultat.-----------Köp våra produkter på https://certan.se/Gå med i vår VIP-lista för att få våra utskick om hur du kan träna, äta och ta hand om din hälsa lite smartare.Som prenumerant får du också veta först när vi fyller på lagret och när vi släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

I det här avsnittet gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg för ett samtal om nyårslöften och vad forskningen faktiskt säger om beteendeförändring. Vi pratar om varför viljestyrka inte räcker, hur ambivalens påverkar våra val och varför realistiska, tydligt formulerade mål håller längre än snabba nyårslöften. Evelina delar evidensbaserade strategier för motivation och vanor som verkligen fastnar. Ett avsnitt för dig som vill starta året med hållbara rutiner och inte tillfälliga löften.

I det här avsnittet möter vi psykologen och författaren Henrik Wiman för ett samtal om träning ur ett psykologiskt perspektiv. Med utgångspunkt i Henriks bok utforskar vi hur tre centrala psykologiska behov - tillhörighet, kompetens och självbestämmande - påverkar vår trygghet, vår motivation och vår förmåga att skapa hållbara vanor.Vi pratar om varför det ibland känns så svårt att komma igång med träning eller förändring, och hur en bättre förståelse för sig själv kan förklara både motståndet och längtan efter förändring. Henrik sätter också ord på varför träningsformer som Hyrox har blivit så beroendeframkallande: hur kombinationen av gemenskap, mätbar utveckling och en tydlig känsla av kontroll träffar direkt i våra psykologiska belöningssystem.Tillsammans delar vi praktiska verktyg för att skapa de bästa förutsättningarna för att starta - och fortsätta. Ett avsnitt för dig som vill förstå varför du fungerar som du gör, vad som gör vissa träningsformer så motiverande, och hur du bygger vanor som faktiskt håller över tid. I sin senaste bok Trygghetskoden ger Henrik Wiman verktyg för att navigera från oro och stress till ett tryggare liv. Köp den här 👉 https://thebookaffair.se/collections/henrik-wiman/products/trygghetskoden Du hittar alla våra produkter på: https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista och få tips i mailen om hur du på ett smartare sätt optimerar din träning, kost och hälsa.Som prenumerant av VIP-listan är du dessutom först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Julen är en tid för gemenskap, glädje och för många också stress kring mat, kropp och alla ”måsten”. I årets julavsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg, som hjälper oss reda ut hur man kan tänka kring julbordet utan att fastna i hets, ångest eller restriktiva cykler.Vi börjar med att inventera dig själv: Hur ser din jul egentligen ut? Hur länge pågår den? Vilka situationer triggar dig? AW med kollegor, familj, släkt, vänner - alla dessa sammanhang påverkar dina matvanor och dina känslor.Evelina och David guidar dig genom julmaten ur en dietistlins:Är den verkligen så ”onyttig” som många tror? Hur kan du äta dig mätt utan att känna att du behöver ”kompensera” senare? Vi pratar portioner, helhetsperspektiv och varför ”utrymmesmat” inte är något farligt.Ett avsnitt för dig som vill möta julen med mindre oro och mer njutning. ✨

Avsnittet är i betalt samarbete med Certan.se Mind-muscle connection har blivit ett magiskt ord i fitnessvärlden. Vissa säger att det är helt avgörande för muskeltillväxt, andra att det är totalt överdrivet. I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i kroppen när du ”aktiverar” en muskel, vad forskningen säger om intern vs extern fokus, varför nybörjare ofta borde strunta i MMC – och när det faktiskt kan vara ett kraftfullt verktyg för mer kontakt, bättre pump och ökad hypertrofi. Vi reder ut allt bullshit, alla missförstånd och exakt hur du kan använda MMC smart istället för att slösa tid på det.