Smartare Fitness Podden

Får man hoppa? När är det säkert att springa? Och hur vet man om bäckenbotten faktiskt håller?
Efter nio månaders graviditet och en förlossning är kroppen förändrad, och frågorna är ofta fler än svaren. I det andra avsnittet av vår serie om träning och graviditet tar vi oss an "den fjärde trimestern" och vägen tillbaka. Vi skrotar vaga råd och ersätter dem med ren vetenskap.
Vi gästas återigen av Mia Fernando (@bakingbabies) – fysioterapeuten, författaren och specialisten som blivit hela Sveriges trygghet i frågor om kvinnohälsa. Med en unik kombination av medicinsk expertis och rak kommunikation guidar hon oss genom återhämtningens alla faser.
Gas eller broms? Vi reder ut skillnaden mellan att ge kroppen välbehövlig vila och att fastna i onödig passivitet.

Kroppens varningssignaler: Hur du tolkar symtom och vet exakt när du kan öka belastningen.

Expert-djungeln: Vem ska du faktiskt lyssna på när råden går isär?

Den "bästa" träningen: Finns det specifika träningsformer som ger snabbare (och säkrare) resultat efter förlossningen?

Mytkrossaren: Vi tar död på rädslan kring hopp, löpning och tunga lyft en gång för alla.

Oavsett om ditt mål är att återvända till elitidrott eller att kunna bära ditt barn utan smärta, ger Mia dig de vetenskapliga verktygen för en hållbar nystart. Det är dags att sluta gissa och börja lita på din kropp igen.

Följ Mia Fernando:Hitta mer kunskap och fördjupning på Instagram: @bakingbabies
-----
Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Vad behöver du egentligen ta hänsyn till när det kommer till träning, rörelse och hälsa under din graviditet? Är det bara att köra på i samma tempo som vanligt, eller finns det specifika saker man absolut bör undvika för kroppens skull?
Så fort graviditeten är ett faktum händer något – inte bara fysiskt i din egen kropp. Plötsligt blir du också en måltavla för en oändlig ström av råd och pekpinnar. Ibland kommer de från välmenande nära och kära, och ibland från "gurus" som genom skrämseltaktik vill sälja på dig specifika metoder. Allt detta skapar ofta en onödig stress och förvirring under en tid som redan är omtumlande.
För att rensa i djungeln av myter har vi bjudit in den främsta experten vi vet: Mia Fernando. Mia är fysioterapeut och specialist inom obstetrik, gynekologi och urologi, med ett brinnande fokus på just kvinnohälsa och "baking babies".
I veckans avsnitt går vi på djupet med:
Kroppens förändringar: Vad händer egentligen med leder, muskler och flås?

Puls och intensitet: Hur ska man tänka kring maxpuls och hård träning?

Kontrollförlusten: Hur hanterar man känslan av att inte längre känna igen sin egen kropp?

Förberedelse inför förlossningen: Är det avgörande att vara fysiskt vältränad för att orka föda barn?

Det här är det första avsnittet av två i en miniserie om träning och att föda barn. Vi lägger grunden under graviditeten idag, och nästa vecka är Mia tillbaka för att prata om den viktiga återhämtningen och vägen tillbaka efter att bebisen har kommit.
Missa inte detta fullmatade avsnitt!
Vill du ha mer kunskap från Mia? Följ henne på Instagram under namnet @bakingbabies.
-----Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

I förra avsnittet med psykiatern och forskaren Mattias Strand breddade vi bilden av vem som drabbas av en ätstörning. I del två går vi vidare till de mer svårfångade beteendena – de som ofta maskeras som "hälsosamma" val men som i själva verket kan vara varningssignaler.
Var går gränsen mellan att optimera sin hälsa och att fastna i ett ätstört mönster? Vi utforskar det diffusa gränslandet där träning och kostkontroll börjar ta mer än vad det ger.
I avsnittet pratar vi om:
De dolda gråzonerna: Hur ser vardagen ut när hälsotrender och optimering tippar över i besatthet?

Förbudsspiralen: Varför det är så svårt att resonera logiskt med någon som fastnat i strikta matregler, och hur man hittar en väg ut.

Forskning vs. Fitnessgurus: Varför den "torra" forskningen är vår bästa kompass i en värld av tvärsäkra råd på sociala medier.

Coachens ansvar: Vad händer när extrema metoder når den breda allmänheten, och hur mycket bör vi egentligen oroa oss?

Framtidens spegelbild: En diskussion om varför så många unga är missnöjda med sitt utseende och vad vi som vuxna och förebilder kan göra.

Det här är ett samtal för dig som vill förstå de finare nyanserna av hälsa och lära dig att känna igen när "balans" i själva verket har blivit en negativ spiral.

----Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Vem ser du framför dig när du tänker på en person med en ätstörning? Chansen är stor att din bild inte stämmer överens med verkligheten. I veckans avsnitt av Smartare Fitness podden tar vi ett djupt kliv utanför boxen för att prata om de ätstörningar som sällan syns i rubrikerna.
Vi gästas av Mattias Strand, läkare och forskare, för ett samtal om allt det som faller utanför den klassiska stereotypen. Vi pratar om förutfattade meningar och utforskar hur ätstörningar tar sig uttryck när de inte följer normen.

Vi fördjupar oss i:
Kulturella perspektiv: Hur påverkar bakgrund och kultur hur en ätstörning tar sig uttryck och upptäcks? Vi pratar om de blinda fläckarna i vården och samhället.

Träningsvärldens skuggsida: Kan man vara en ”fitnessman” (eller kvinna) och samtidigt vara allvarligt ätstörd? Vi diskuterar gränslandet mellan hälsa, prestation och besatthet.

Att balansera på gränsen: Problematiken i att inte identifiera sig med stereotypen, men ändå lida av ett destruktivt beteende.

Drivkrafterna bakom: Varför det inte alltid handlar om en enkel önskan att bli smal, och vilka faktorer som egentligen styr.

Varningssignaler & hjälp: Hur du känner igen tecknen hos dig själv eller andra när den traditionella bilden inte stämmer, och när det är dags att söka professionellt stöd.

Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå de komplexa mekanismerna bakom ätstörningar – oavsett om det handlar om elitidrott, sociala medier eller kulturella förväntningar. Ett viktigt samtal om att våga se det vi normalt missar.

---#hälsa #styrketräningKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Den här veckan gästas vi av cancerspecialisten Robel Malik, aktuell med boken Den där sjukdomen.
I avsnittet går vi igenom några av de vanligaste – och mest seglivade – myterna om cancer. Med forskning som backning pratar vi om vad cancer faktiskt är, hur risk fungerar och varför många förenklade påståenden skapar mer oro än nytta.
Vi reder bland annat ut
Om cancer verkligen ”äter socker” – och varför den frågan ofta misstolkasAspartam, sötningsmedel och vad forskningen faktiskt visar
Bacon, kost och livsmedel: vad betyder det när något ”ökar risken”?
Varför cancerrisken ökar med åldern – utan att det betyder att allt är farligt
Vikten av slumpen som faktor
Vad du kan göra om du har cancer för att öka kroppens chanser till återhämtning
Det här är inte ett avsnitt för att skrämmas.
Det är ett avsnitt för dig som vill förstå skillnaden mellan risk, orsak och myt – och få kunskap som går att använda i verkliga livet.
Vill du veta mer - köp boken "Den där sjukdomen" av Robel Malik.
-----
#hälsa #styrketräningHär hittar du Den därFölj oss här på Youtube för mer ➡️ @certan_seKöp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se