Smartare Fitness Podden

I veckans avsnitt gästas vi av dietisten Evelina Mölleborg – och vi går igenom trenden fibermaxxing. Är det en överdriven TikTok-grej, eller faktiskt något av det mest rimliga vi sett på länge?
Vi pratar om:
– varför “alla” plötsligt pratar om fibrer
– vad de faktiskt gör i kroppen (mer än du tror)
– lösliga vs olösliga fibrer - vad är skillnaden egentligen?

Och så går vi rakt på tarmfloran:
Går den att optimera med mat eller probiotika – eller är det mest snack?

Dessutom: gröna pulver.
Hälsogenväg… eller bara dyrt gräs i en burk?

Ett avsnitt som rensar i hälsobruset och ger dig det som faktiskt gör skillnad.

Time stamps00:22–00:35 intro
00:36–02:08 Evelina intro
02:08–03:09 vad är fiber
03:09–05:13 fiber djupgående och vilka livsmedel innehåller fiber
05:13–06:03 mer om fibrer
07:55–08:10 varför reagerar vi olika på fiberrik mat?
08:10–08:27 olika typer av fibrer
08:27–10:02 lösliga fibrer och deras roll
10:02–11:22 olösliga fibrer och deras roll
11:22–12:25 förstoppning av fiber
12:25–13:02 krysta, fiber, vätska
13:02–13:50 fett
13:50–14:40 samspelet mellan fett vitaminer och fibrer
14:40–15:20 hitta sweet spot för fett intag
15:20–15:48 fett och förstoppning
15:48–17:44 fiber maxing
17:44–18:15 forskning kring tarmflora
18:15–20:00 probiotika och kosttillskott
20:00–20:49 vad är tarmflora?
20:49–21:09 vad är det man försöker säga med tarmfloran?
21:09–22:27 vad händer med fiber som kommer till tjocktarmen?
22:27–23:34 vart finns probiotika?
23:34–25:02 hur mycket vet man om probiotika?
25:02–25:26 kritik mot fiber från carnivores
25:26–26:00 skillnaden mellan probiotika och prebiotika
26:00–28:20 allt om greens powder
28:20–28:32 alla vitaminer certan
28:32–28:56 när kosttillskott är onödigt
28:56–29:49 kan green powders ersätta frukt och grönt?
29:49–30:47 vad man kan göra om man inte gillar frukt och grönsaker
30:47–32:50 vad gör man om man blir uppblåst av fiber?
32:50–33:52 rekommenderat spann för fiber intag
33:32–34:32 kan man äta för mycket fiber?
34:32–35:27 reglering av fiber intag för prestation
35:27–36:11 vilka som inte behöver oroa sig för fiber intag
36:11–37:15 1200 kcal dieter
37:15–38:54 fiber blandas ihop med annat
38:54–39:47 äter du konsekvent behöver du inte tänka på nåt
39:47–40:40 ska certan sälja grönsaker?
40:40–42:42 finns det några magiska frukter man måste äta?
42:42–44:51 varierad kost utifrån dina mål
44:51–46:31 usas nya riktlinjer kring kost
46:31–46:42 acai bowls och pilates
46:42–47:55 vad är grejen med matcha?
47:55–48:34 mörk choklad över mjölk choklad?
48:34–50:23 matcha hype fortsatt
50:23–52:19 pseudovetenskap, energier och magiska stenar
52:19–53:54 pilates kriget och kult
53:54–55:03 tillbaka till matcha diskussionen
55:03–56:59 pilates för specifik träning, Evelinas pilates och dans bakgrund
56:59–58:40 obekväm i vanliga gym, tryggare miljö med pilates
58:40–59:38 gör vad du vill så länge vi håller oss till fakta
59:38-1:00:53 avslut

Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Dagens gäst, Louise Cederblad, också känd som @fysiolollo på Instagram, är fysioterapeut, crossfitatlet, dansare (och mycket annat) - och en del av Team Certan.

Vi pratar om vuxenbebisar, om varför styrketräning är så viktigt och om folk egentligen inte har tid att träna, eller om det mest handlar om prioriteringar. Vad kostar det att inte prioritera styrketräning i sitt liv och hur tar du faktiskt ansvar för din egen hälsa.

Om du inte har gjort någonting alls – vad ska du börja med? Hur ska du tänka om det känns läskigt att gå till gymmet - är det bättre att börja med en promenad?

Och vad innebär det egentligen att ha ett stillasittande jobb, och hur bör man tänka kring träning då?

No bullshit rakt igenom. Känner du dig träffad?
Gå till gymmet och skärp dig. 💪

Du hittar dem på https://certan.se/Vi vill se till att utbilda mera för en bättre folkhälsa och lägger mycket tid och energi på att ge ut artiklar, videos och annat innehåll som ska vara roligt, engagerande och utbildande.
Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/
Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Denna vecka tar vi ett rejält grepp om hormoner och hälsa tillsammans med Jacob Gudiol.

Vi ifrågasätter myter kring ”cykelanpassad” träning, reder ut frågor kring hälsa och klimakteriet och diskuterar männens testosteronnivåer.

Är lösningen på våra hälsoproblem verkligen fler tillskott och piller, eller har vi glömt bort grunderna i en bra livsstil? Vi pratar om det alla snackar om men vi ger de vetenskapliga svaren.

Sjukt lärorikt, som alltid!

----

Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Följ oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Hälsolegendaren Jacob Gudiol gästar Smartare Fitness Podden den här veckan!

Vi pratar om problematiken med att leva i ett samhälle där vi har tillgång till oändligt med data om vår egen kropp. Leder möjligheten att screena sig för allt verkligen till bättre hälsa, eller göder vi bara en kollektiv hypokondri?

Vi ser också till det stora perspektivet: Folkhälsan.

Vi pratar om den paradoxala utmaningen att vi lever längre och är mer produktiva högre upp i åldrarna, samtidigt som en åldrande befolkning sätter enorm press på vården.

Dessutom: Bör staten lägga sig i vad du äter genom en sockerskatt?

Ett avsnitt för dig som vill förstå skillnaden mellan verklig vetenskap och välpaketerad missinformation.

Följ Jacob Gudiol här: https://www.instagram.com/gudiol/
Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se

Får man hoppa? När är det säkert att springa? Och hur vet man om bäckenbotten faktiskt håller?
Efter nio månaders graviditet och en förlossning är kroppen förändrad, och frågorna är ofta fler än svaren. I det andra avsnittet av vår serie om träning och graviditet tar vi oss an "den fjärde trimestern" och vägen tillbaka. Vi skrotar vaga råd och ersätter dem med ren vetenskap.
Vi gästas återigen av Mia Fernando (@bakingbabies) – fysioterapeuten, författaren och specialisten som blivit hela Sveriges trygghet i frågor om kvinnohälsa. Med en unik kombination av medicinsk expertis och rak kommunikation guidar hon oss genom återhämtningens alla faser.
Gas eller broms? Vi reder ut skillnaden mellan att ge kroppen välbehövlig vila och att fastna i onödig passivitet.

Kroppens varningssignaler: Hur du tolkar symtom och vet exakt när du kan öka belastningen.

Expert-djungeln: Vem ska du faktiskt lyssna på när råden går isär?

Den "bästa" träningen: Finns det specifika träningsformer som ger snabbare (och säkrare) resultat efter förlossningen?

Mytkrossaren: Vi tar död på rädslan kring hopp, löpning och tunga lyft en gång för alla.

Oavsett om ditt mål är att återvända till elitidrott eller att kunna bära ditt barn utan smärta, ger Mia dig de vetenskapliga verktygen för en hållbar nystart. Det är dags att sluta gissa och börja lita på din kropp igen.

Följ Mia Fernando:Hitta mer kunskap och fördjupning på Instagram: @bakingbabies
-----
Köp våra produkter på https://certan.se/Skriv även upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt kan optimera din träning, kost och hälsa.Som prenumerant på VIP-listan kommer du dessutom vara först att få reda på vi när vi fyller på lagret och släpper nya produkter.Skriv upp dig här: https://certan.se/nyhetsbrev/Prenumerera i din favorit-podcast-app:Apple Podcastshttps://podcasts.apple.com/se/podcast/smartare-fitness/id1515785181Spotifyhttps://open.spotify.com/show/1tmubjKyiXpvat6jZJJoCs?si=-UZFV2niQQmVzCbj6CH14wFölj oss:https://www.instagram.com/certan.se/https://www.tiktok.com/@certan.sehttps://www.facebook.com/certan.se