Hur väljer man ett lagom pirrigt och inspirerande mål att jobba mot? Och hur vet man om loppet man anmäler sig till är en tävling som passar ens egna förutsättningar? Ultralopp kommer i många olika former och det är inte alltid så lätt att ha koll på hur mycket bergsklättring, navigation och överlevnads-skills som behövs för att fullfölja. Gillar man när lopp faktiskt är löpbara så är Ultravasan ett bra val. Vi berättar om varför vi tycker att Ultravasan 45 och 90 är så bra som nybörjarlopp och vi går också igenom olika typer av målsättningar och hur man kan jobba för att uppnå dessa. LÄNKAR Ultravasan https://www.vasaloppet.se/lopp/loplopp/ultravasan90/ 10 månader mot 10 mil https://paceonearth.se/lopcoaching

Äntligen får vi prata med Fanny Ahlfors om ultraintervaller, swimrun, Kia Fjällmaraton och en massa annat spännande! Vi träffar henne före Kia Fjällmaraton och får höra om hennes tankar kring att ge sig på distansen 45 km där (vilket det sen visade sig att hon klarade galant!).  Vi pratar om hur man tränar inför att klara lopp med mycket höjdmeter, hur rädsla i utförslöpningen kan ställa till det och hur man kan jobba med negativa tankar som uppstår under tävlingar. Och så pratar vi om ultraintervaller!  Ultra Interval Challenge 18 november - anmäl dig här! Beställ Fanny Ahlfors bok “Släpp Kontrollen” på Bokus @Fanny_josefine på instagram @teamlost på instagram Vårt tidigare poddavsnitt med Fanny Kia Fjällmaraton 27 juli - 3 augusti

4 september 2023 fyllde Ellens runstreak 10 år. Och på dessa 10 år har det hänt massor! När Ellen började var det inte många i Sverige som kände till konceptet med att springa varje dag och det var ännu färre som hade provat på att göra det under en längre tid. Johnny och Ellen pratar om höjdpunkterna, men också om de mindre roliga sakerna som hänt. För ja, Ellen har faktiskt varit skadad, matförgiftad, förkyld och tyckt att det varit tråkigt, dock inte tillräckligt mycket för att sluta. Hon tycker att fördelarna med en runstreak är så stora att hon lätt skulle börja om igen, ifall hon var tvungen att bryta. Så blir det 10 år till nu? LÄNKAR Läs mer om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil Följ Ellen på instagram @weselle

Det verkar gå troll i Ellens stora bergslopp den här sommaren. När Ellens stora mål Ehunmilak 100 inte gick som hon ville var tanken att hon skulle “få ut” all bergslöpningslängtan på loppet L’Echappée Belle istället. Med 149 km och 11600 hm (54 h maxtid) så skulle det här bli ett riktigt utmanande äventyr, men ännu en gång ställde vädret till det. Ellen fick springa 38 km och dryga 3000 hm innan loppet avbröts för henne på grund av hotande åskoväder. Hör vad Ellen tyckte om naturen, svårighetsgraden på banan och organisationen på det här fantastiska loppet som inte får i närheten av så mycket uppmärksamhet som det förtjänar. Länkar Filmklipp från loppet på höjdpunkten L’EchappeeBelle på @paceonearth instagram Webbplats L’Echappée Belle (anmälan brukar öppna i januari) Instagram @eb_belledonne Läs mer om 10 månader mot 10 mil https://paceonearth.se/lopcoaching

Det har varit Ultravasa-helg och vi träffar Oscar Olsson från Konditionspodden, som verkligen gjorde allt han kunde för att sätta ett nytt rekord på Vasatrippeln i år. Då ska man ha snabbast sammanlagda tid på Vasaloppet på skidor, Cykelvasan och Ultravasan och Oscar hade lite tuffare förutsättningar än rekordinnehavaren Michal Sedlacek från Tjeckien hade när han satte rekordet på 15.20.30 år 2021, eftersom både cykelloppet och löploppet nu var förlängt med ett par kilometer. Johnny och Oscar pratar också om Supervasan, ytterligare ett häftigt projekt som går ut på att man gör en trippel i ett svep, det vill säga att man börjar med att åka rullskidor, sen cyklar man hela banan tillbaka, för att till sist springa hela sträckan! Länkar Följ Oscar Olsson på @konditionspodden och @O2_coaching Vårt 10 månader mot 10 mil startar 1 oktober och passar jättebra om man satsar på något av Ultravasan-loppen 2024. Läs mer på https://paceonearth.se/lopcoaching