Tyngre Träningssnack

Vad händer med människors maximala prestationsförmåga när de åldras och vilka faktorer inverkar på hur stor påverkan blir? Det är ämnet för avsnitt 551 av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar artikeln Changes in physical performance with aging in master athletes and in the general population: an update.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:06:01) Om uttrycket förhindra förfallet
(00:08:16) Vad händer med den maximala prestationsförmågan när vi åldras?
(00:08:48) Narrative reviews hade både styrkor och svagheter
(00:13:40) Hur prestationen försämras bland masteratleter inom friidrotten
(00:26:16) VO2max minskar med 10 procent per decennium
(00:29:21) Gör den explosiva kraften en snabbare minskning kring 50 års ålder?
(00:31:31) Könsskillnader i hur prestationen förändras med högre ålder
(00:36:37) Hur träning ser till att vi behåller muskelfiber samtidigt som explosiviteten ändå minskar
(00:45:17) Maxpulsen går ner med högre ålder
(00:46:47) Den bästa åldern att träna upp något är vanligen när man är ung oavsett när man börjar tappa det
(00:50:29) Hur länge kan man förbättra sig om man börjar som otränad äldre?

I veckans avsnitt fokuserar vi på vinterna och riskerna med konditionsträning. Till vår hjälp har vi Marcel Ballin som nyligen har publicerat en studie på mönstrande män i Sverige där man tittat på hur risken för hjärtflimmer hos de med bäst kondition förhåller sig till risken för andra typer av hjärtproblem som träning minskar risken för. Det blir också en bra diskussion kring hur man kan förhålla sig till risk för olika saker och fördelarna och nackdelarna med att använda sig av absolut och relativ risk.
Marcels nypublicerade artikel hittar du här: Adolescent Cardiorespiratory Fitness and the Trade-Off Between Atrial Fibrillation Risk and Cardiovascular Benefits: A Nationwide Sibling-Controlled Cohort Study.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:05:27) Marcel Ballin är tillbaka med mer rutin kring vetenskapskommunikation
(00:13:23) Hälsoeffekter från hög kondition är troligen överskattade
(00:16:27) Marcels nya artikel som tittat på hjärtflimmer kontra hälsovinster från konditionsträning
(00:26:45) Risken för hjärtflimmer ökar över tid hos framför allt de med bäst kondition
(00:28:20) I ung ålder är risken högre för hjärtproblem hos tränade personer jämfört med otränade personer
(00:31:05) I högre ålder så är fördelarna med hög kondition större och ökar över tid
(00:32:20) Fördelar och nackdelar med att använda absolut risk som utfall när risken aldrig försvinner
(00:42:11) När man gör en syskonanalys så är risken alltid större med låg kondition
(00:48:39) Mer hjärtflimmer hos vältränade yngre personer kan bero på ökad benäghet att söka vård
(00:57:58) Vad kan man göra för att förbättra människors kondition?
(01:03:34) Fredrik Nyströms uttalanden kring riskerna med träning

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som steroider har för sig själv i fall man inte tränar samtidigt.
Utöver dessa delar så blir det lite kring effekterna av att kyla ner greppet vid styrketräning och om man ska fokusera på lite andra saker i styrketräningen när man blir äldre för att få bättre effekt eller större hälsoeffekter?
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:07:37) Funkar det att kyla ner sig med kalla stavar för att återhämta sig bättre?
(00:17:27) Hur mycket gör steroider för muskelökningar
(00:24:27) Vad händer med muskelmassan hos de med låga testosteronvärden som höjs till normalvärdet
(00:34:55) Vad ska man fokusera på vid styrketräningen när man börjar bli äldre?

Jacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i veckan. Jacob berättar lite kring om det verkligen finns en viss period då det är extra viktigt att träna teknikträning med barn.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:08:39) Kan man med hjälp av laser få information av kroppens inre hälsa?
(00:14:56) Varför det finns relativt få etablerade riskfaktorer
(00:21:42) Hur hade Wille lagt upp träningen om han bara haft 2 pass i veckan?
(00:24:09) Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling inom fotbollen?
(00:34:06) Vad vet vi kring mycoprotein och träning?
(00:37:57) Minskar omega-3 träningsvärk?
(00:44:53) Vad har vi för strategier när vi ska läsa och tolka studier?

Wille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs fokus på en intressant ny studie där man testat effekterna av benträning precis före ett intervallpass på 4x4 minuter. Styrketräningen innebar att man tränade lika många set men med olika avstånd till failure vid varje set.
Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här: Velocity Loss During Resistance Training: Implications for Concurrent Training Adaptations.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:05:00) Kombinerad styrketräning och konditionsträning
(00:07:30) Hur påverkar styrketräningen ens konditionsutveckling?
(00:13:14) Det finns fler hobbyidrottare inom konditionsidrotten som tränar mycket jämfört med styrketräningen
(00:14:54) Styrketräning och konditionsträning under samma träningspass
(00:19:33) Styrketräning upplagd efter hastighetstapp på varje set
(00:26:39) Resultatet efter åtta veckor - fördel för endast konditionsträning
(00:29:42) Bör konditionsidrottare styrketräna för bättre prestation?
(00:35:25) För tung styrketräning påverkade kvaliten på passet direkt efter
(00:37:00) Mer styrketräningsrepetitioner gav bättre muskelökningar
(00:41:47) Hade det gått bättre om konditionspasset varit mindre intensivt?