Avsnitt 494: Zon 2 träning - vad är det och hur gör du det i praktiken?
Wille tog fram en lyssnarfråga kring betydelsen av att hålla sig inom rätt zon under ett helt träningspass och det hela mynnade ut i en knapp timme lång diskussion kring zon 2 träning. Som utgångspunkt används två ganska nypublicerade artiklar om ämnet. Det första är en så kallad Experts viewpoint där forskare och praktiker tillsammans försökt att få fram någon typ av konsensus kring vad de menar med zon 2 träning. De går också igenom hur man tränar det och vilka träningsanpassningar som man tror att det främst driver på. Den andra artikeln är en studie där man undersökt hur väl olika definitioner eller gränser för övergången mellan zon 2 och zon 3 överlappar med varandra. Resultatet visade att alla gränserna hamnade på olika platser för samma person och skillnaderna mellan olika tester var inte heller konsekventa mellan olika personer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:26) Hur viktigt är det att hålla sig i en zon under ett träningspass? (00:08:15) Vad innebär zon 2 träning? (00:12:28) Hur mycket bör man träna i zon 2? (00:13:18) Vad begränsar hur mycket lågintensiv träning man kan utföra? (00:16:16) Trötthet kan göra att träning som börjar i en zon går över till en annan (00:21:41) Även intervallpass innehåller i normala fall zon 2 träning (00:25:48) Det är mycket man inte vet kring varför träningen gör stor nytta? (00:31:20) Vad gör man om man har begränsat med träningstid per pass/vecka? (00:33:03) Hur vet man vilken zon man tränar i för stunden? (00:41:07) Bara du hamnar nära det som var tanken och totalen blir okej så har du kommit långt (00:46:48) Om du ska tävla i ett långlopp bör du träna längre distanser även i träningen
--------
50:28
Avsnitt 493: Det senaste kring motstånd mot trötthet inom konditionsidrott
Wille, och till en liten del även Jacob, tar med dig på en tur kring den senaste forskningen runt motstånd mot trötthet, eller Physiological Resilience som det kallades i en ny översiktsartikel som diskussionen utgår ifrån. När vi arbetar över längre tid så blir det som först kändes helt tolererbart plötsligt bli för mycket. Den här förändringen kommer lite olika snabbt för olika idrottare och egenskapen har då ibland kallats för Physiological Resilience. Tidigare har man främst fokuserat på VO2max, mjölksyratröskel och arbetsekonomi för att försöka förutsäga en prestation vid ett maraton eller annat längre konditionslopp men forskning de senaste åren har visat att även Physiological Resilience behöver inkluderas i en sådan ekvation om den ska bli riktigt bra. Men hur tränar man då upp denna egenskap? Det och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:54) En uppdatering kring forskningen runt motstånd mot trötthet inom konditionsidrott (00:12:21) Trots att intensiteten är den samma så blir det mer belastande för kroppen efterhand (00:14:46) VO2max, laktattröskel och arbetsekonomi kompletteras med motstånd mot trötthet (00:20:18) Vad händer med kroppens fysiologi när löpare redan är trötta? (00:23:19) Juniorer har sämre motstånd mot trötthet jämfört med seniorer (00:27:28) Ny översiktsartikel på det här - vad vet vi just nu? (00:32:12) Vi vet tyvärr väldigt lite om hur den här egenskapen tränas (00:40:52) En studie på styrketräning visar på möjliga effekter på motståndet mot trötthet
--------
48:37
Avsnitt 492: Missförstånd vid tolkningen av studieresultat
Jacob och Wille diskuterar uttrycket statistiskt signifikant och vad det innebär om något blir signifikanta kontra icke signifikant. Som utgångspunkt i diskussionen används artikeln, Nonsignificance misinterpreted as an effect’s absence in psychology: prevalence and temporal analyses. Det går att dra för stora växlar från resultat oavsett om de är signifikanta eller inte om man inte riktigt vet vad testet innebär och vad de kan hjälpa dig förstå i olika situationer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:20) Vad betyder det verkligen om ett resultat är icke signifikant? (00:35:13) Hur fungerar det kring natrium och sportdryck? (00:48:45) Måste man öka i vikt, reps, hastighet eller volym för att öka i muskelmassa?
--------
56:14
Avsnitt 491: Sjukvården bör bara arbeta förebyggande när det är bevisat att det fungerar
Jacob och Wille gästas denna vecka av allmänläkaren och forskaren Minna Johansson. Minna har de senaste åren fört en kamp för alla allmänläkare i Sverige för att de ska få lägga vårdens resurser på saker som är bevisat att faktiskt hjälpa deras patienter på ett effektivt vis samtidigt som det ökar chanserna för att den del de får av våra skattepengar ska räcka till. Framför allt har hon genom debatter i flera olika miljöer på ett bra sätt argumenterat för att vården idag lägger för mycket av sina resurser på åtgärder som påstås vara förebyggande men som i själva verket saknar evidens för att göra någon större nytta. Samtidigt som de har undanträngningseffekter på annan vård som gör att det blir svårare för de som faktiskt är sjuka att snabbt får den hjälp de behöver. Du kan till exempel läsa de här två artiklarna i läkartidningen, Det vetenskapliga stödet för fysisk aktivitet på recept är inte starkt och Livsstilsråd kan skada och tränga undan annan vård enligt forskare. Minna har också en bra artikel i BMJ där hon för fram begreppet Time Needed to Treat som en betydelsefull parameter när man ska välja behandling inom vården, Sacrificing patient care for prevention: distortion of the role of general practice. För hennes forskning och arbete för att låta allmänläkare lägga mer av sin tid på saker som spelar större roll har Minna de senaste åren bland annat fått pris som ”Årets allmänläkarvän” av Svenska distriktsläkarföreningen och ”Årets Lejon” av Svensk förening för allmänmedicin. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:02:52) Introsnack - om Willes nya hund (00:06:40) Veckans gäst, Minna Johansson, allmänläkare occh forskare (00:08:25) Forskning som ett utlopp för frustrationen som kan uppstå när man jobba kliniskt på vårdcentral (00:10:58) Livsstilsråd är inte alltid önskade och även när de förmedlas på ett bra vis har de tveksam nytta (00:13:17) Problemet med undanträningseffekter när vården inte får prioritera själv (00:14:32) Time Needed to Treat som en viktig del att beakta när vi väljer vård (00:20:37) Ett beteende som är ett folkhälsoproblem ska bekämpas men kanske inte med individuella samtal (00:26:56) Det är lätt att bli lurad kring hur stor effekten för råd är om man jobbar med det privat (00:32:18) Socialstyrelsens levnadsvaneråd inom vården är enormt tidskrävande och har minimal effekt (00:36:21) Krav på att vården ska göra ineffektiva saker är en del av orsakerna till dagens problem (00:39:44) Vården behöver en struktur som tydligt ger prioriteringar till vården efter effekt och betydelse (00:42:00) Evidensen för att goda råd inom vården har effekt är ofta dålig (00:49:11) Ska man ha personer med lägre lön och kortare utbildning som ger råden istället? (00:54:26) Sociala medier och trender påverkar våra politiker som i sin tur tror på enkla lösningar (00:59:10) Interventioner från samhället som påverka allas liv är oftast mycket mer effektivt som förebyggande åtgärd (01:05:03) Att ge råd kan få negativa konsekvenser med (01:07:42) Som vårdgivare är det ofta svårt att veta exakt vad som orsakar vad och gissningar kan tolkas fel (01:13:52) Vården kan göras mer effektiv
--------
1:18:59
Avsnitt 490: Hur tränar man för att bli bättre på upprepade sprinter?
Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille bland annat diskuterar hur du bäst tränar upp förmågan att utföra flera högintensiva sprinter utan att tappa i prestation och vad man vet kring massage som metod för att förbättra återhämtningen och minska risken för skador. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnacka om träning med en tröttsam vardag (00:08:00) Får man samma respons från träning när man är trött som när man är utvilad? (00:10:57) Är det bra att springa med dämpade skor om man har ryggproblem? (00:17:28) Hur tränar man för att förbättra upprepad sprintförmåga (00:27:20) Hur får man till något som kan efterlikna långpass utan att ha tid till tiden för verkliga långpass? (00:30:34) Får man bättre träningsresultat om man tränar med extra syre? (00:37:30) Vad är evidensen för massage för återhämtning eller som skadeförebyggande åtgärd?
Sverige