Tyngre Träningssnack

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livsstil är. Verktyget fungerar också som en hjälp för att avgöra vilken livsstilsförändring som är mest trolig att kunna ge störst hälsovinst från en mindre och vanligen realistisk förbättring av livsstilen.
Det här avsnittet är också släppt som ett videoavsnitt på youtube och det ses verkligen bäst där då det är en hel del diskussion kring formen på olika grafer vilket gör det lättare att titta samtidigt. I slutet av avsnittet går vi också igenom hur Willes hälsa
Du hittar verktyget som vi diskuterar tillsammans med en videoversion av avsnittet på http://traningslara.se/livsstil.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:06:13) Hur bra är din livsstil just nu?
(00:11:46) Varför det här är en bra idé enligt Jacob
(00:14:58) Jacobs subjektiva ranking av viktiga livsstilsval för hälsan
(00:20:28) Alkoholens hälsoeffekter
(00:25:02) Rökningens hälsoeffekter
(00:33:02) Fettmassans hälsopåverkan
(00:37:01) Effekterna från fysisk aktivitet
(00:41:49) Kostens hälsopåverkan
(00:48:39) Sömnens hälsopåverkan
(00:51:39) Sociala relationer och ensamhet
(00:55:31) Närmiljöns påverkan på din hälsa
(00:58:17) Jacobs inspiration till det här projektet
(01:02:46) Jacobs sätt att skatta din livsstil i poäng
(01:06:07) Wille skattar sig enligt Jacobs system
(01:23:20) En del faktorer verkar mycket mer indirekt än direkt på hälsan
(01:31:27) Det är meningen att de flesta får en hög poäng
(01:38:39) Du kan göra ändringar i modellen själv om du vill
(01:40:44) Koden är fri att använda och redigera för den som vill det

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter gymnasiet och ett nästan livslångt intresse för kvinnlig fysiologi och framför allt klimakteriet.
I november ska Moa försvara sin doktorsavhandling på träning och klimakteriesymptom och i avsnittet berättar hon om några av studierna hon varit delaktig i, varför de tror att träning kan minska vissa symptom och hur man önskar gå vidare med forskningen framöver.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:08:11) Veckans gäst, Moa Henriksson
(00:09:17) Bakgrund inom gymnastiken
(00:14:46) Från Crossfit till Tyngdlyftning
(00:24:10) Moas läkarstudier och intresse för hur kroppen fungerar
(00:25:17) Tidigt intresse för gynekologi
(00:28:03) Skillnader och överlapp mellan obstetrik och gynekologi
(00:33:30) Vägen in på forskning runt träning och klimakterietsymptom
(00:35:32) Hur brukar man definiera klimakteriet, menopaus med mera
(00:37:58) Vad är det som sker under klimakteriet som ger symptom?
(00:46:48) Män kan också få svettningar och vallningar om deras testosteron minskar kraftigt
(00:48:36) Varför man tror att träning kan hjälpa mot klimakteriesymtom
(00:53:23) Styrketräningens effekter på svettningar och vallningar
(01:00:29) Tydlig minskning av symptom men är det en placeboeffekt?
(01:07:26) Hur kan man särskilja verkliga effekter från placebo vid träning?
(01:11:17) Kommer effekten snabbt eller succesivt över tid?
(01:14:23) Moas övriga studier i hennes avhandling
(01:17:24) Det finns bra men också mycket dålig information kring klimakteriet på sociala medier
(01:20:03) Finns det speciella träningsråd för kvinnor i klimakteriet?
(01:25:38) Moa har börjat konditionsträna alldeles för hårt nu
(01:27:54) Moa har varit med på EM som tyngdlyftare
(01:30:45) Lite kring östrogenbehandling vid klimakteriebesvär

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet idag.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:05:35) Introsnack - träning vs motion
(00:08:19) Introsnack - idrott vs sport
(00:13:12) Wille fördjupar sig kring rörlighetsträning och streching
(00:17:57) Vad innebär det när man pratar om längden på en muskel?
(00:24:42) Stretching gör att man tål hårdare stretching efterhand
(00:27:05) Förändras muskelns egenskaper av streching?
(00:31:01) Jacob tror att ökad styrka också bör påverka rörligheten
(00:39:51) Mer rörlighet är inte nödvändigtvis bättre
(00:44:23) Streching kan ibland behövas för att återställa kroppen efter skada
(00:47:02) Bara du försöker göra en rörelse så lär sig kroppen ofta att göra den efterhand

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years.
Artikeln behandlar hur man i Australien med början på slutet av 90-talet försökt att styra upp användandet av kosttillskott bland elitidrottare i landet. Deras åtgärder involverar allt ifrån utbildning, sammanställning av forskningen, utförande av nya studier, tillhandahållande av säkrare tillskott och förändring av vad man har fokuserat på över tid.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:07:34) Risker och vinster med kosttillskott
(00:10:22) Om The Australian Institute of Sport Sports Supplement Program
(00:11:06) Förändrade regler i USA runt kosttillskott påverkade hela världen
(00:15:58) Många organisationer och myndigheter var för kategoriskt emot allting
(00:23:08) Gränsen mellan tillskott och livsmedel har blivit otydligare över tid
(00:26:07) Mer pengar inom idrotten ökade idrottares vilja att testa oprövade saker
(00:33:51) ABCD-listan för kosttillskott
(00:38:01) Glycerol som ett fungerande kosttillskott
(00:42:53) Grupp B - Kosttillskott som kanske fungerar där det behövs mer forskning
(00:47:16) Grupp C - Tillskott som inte fungerar
(00:48:06) Du tjänar inte bra pengar på tillskott i kategori A
(00:53:11) Grupp D - Tillskott som innebär hög risk för ett positivt dopingprov
(00:54:59) Man gav idrottare möjlighet att köpa tillskott via dem
(00:58:33) Målet att försöka öka kunskapen kring tillskott via mer forskning
(01:00:24) När är det rimligt att en idrottare använder ett visst kosttillskott?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångspunkt används forskning och teorier framtagna av Panteleimon Ekkekakis.
Framför allt pratar Wille en del om artikeln: The relationship between exercise intensity and affective responses demystified: to crack the 40-year-old nut, replace the 40-year-old nutcracker!
Och Jacob berättar mer om hans modell Affective-Reflective Theory som du kan läsa mer om i det här bokkapitlet: Exercise behavior change revisited: Affective-reflective theory.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:09:15) Vad gör så att vi upplever träning som tråkigt?
(00:13:10) Betydelsen av intensiteten för hur vi upplever konditionsträning
(00:22:11) Högre fysisk ansträngning gör att träningen känns sämre
(00:26:31) Affective-Reflective Theory för motivation före och under träning
(00:31:31) Saker som påverkar hur du upplever träningspass
(00:33:19) Det vi minns från ett träningspass påverkas mycket av den värsta intensiteten
(00:35:40) Avslutningen är också väldigt viktig
(00:40:49) Tiden upplevs gå långsamt när det känns jobbigt
(00:44:54) Kortsiktig upplevelse kontra att uppnå långsiktiga mål snabbare
(00:50:12) Vi kan delvis övertyga oss själva om att vi gillar en viss typ av träning