Tyngre Träningssnack

I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en översiktsartikel där man har undersökt hur tränade deltagarna är i studierna från olika översiktsartiklar inom styrketräning. I "Avsnitt 330: Otränad, tränad, elit och världsklass" av podden så diskuterade vi ett förslag till klassificering av hur tränad en person är. Den här klassificeringen har nu forskarna använt för att se vilka deltagarna i översiktsartiklar på olika styrketräningsvariabler är.
Resultatet visar att nästan alla studier är utförda på deltagare som klassas som motionärer och det saknas i princip helt studier helt på den väldigt vältränade idrottare, enligt definitionen som de då använde. Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här, Tons of Resistance Exercise Research, But Does it Apply to Highly Trained Athletes?.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:11:55) Få träningsstudier är utförda på riktigt högpresterande idrottare
(00:14:19) Skillnaden på otränad, tränad, elit och världsklass
(00:15:08) Problemet med subjektiva termer likt tränad, duktig, bra mm
(00:21:01) En snabb genomgång av klassificeringen
(00:33:26) Resulatet visar många studier på motionärer och tränade inom styrketräning
(00:42:50) Översiktsartikeln i sig nedvärderar nyttan av forskningen tycker Jacob
(00:46:21) Det finns överföring från studier på mindre vältränade till riktigt vältränade
(00:50:00) Vad vi tyckte om klassificeringen för 4 år sedan
(00:54:07) Elitidrottares träning drivs sällan av forskning utan mer av erfarenhet, anatomiska och biomekanisk kunskap

Det är dags för ännu en uppdatering kring de olika modellerna för vad som händer med människors energiförbrukning om det börjar röra på sig mer. I ena hörnan finns den klassiska modellen där man räknar med att mer fysisk aktivitet höjer den totala energiförbrukningen med i princip samma mängd energi som förbrukas vid den extra aktiviteten. I det andra hörnet finns den begränsade modellen (constrained model) som först presenterades av Pontzer 2016.
Denna gång diskuterar vi artikeln Energy requirements: the case for the factorial model och en ledartext som publicerades samtidigt med titeln Energy requirements revisited: why the factorial model still matters.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:04:26) Ett extra tillägg inför dagens avsnitt
(00:07:08) Nyttan med ideér som är lite tokiga och troligen fel
(00:10:17) Argumenten lät starka när de först presenterades, en bra historia säljer
(00:11:58) Hypotesen från Pontzer från start och den reviderade versionen
(00:17:45) Statistiska problem bakom ett av de starkare huvudargumenten från Pontzer
(00:27:07) Varför ska man bry sig om det här?
(00:31:09) Pontzers modell är sämre än den tidigare på att förutsäga energibehov
(00:32:06) Varför har Pontzers modell blivit så populär så fort?
(00:38:20) Den faktoriella modellen behöver förfinas men fungerar bättre än de nya förslagen

I avsnitt 556 av Tyngre Träningssnack diskuterar vi en studie där man har undersökt om samma personer får samma typ av resultat om de utför samma träningsprogram två gånger med en längre paus emellan? Som utgångspunkt har vi studien "Limited reproducibility of individual physiological adaptations to repeated endurance exercise training".
I studien har man jämfört hur samma personer svarar på samma träningsprogram vid två olika tillfällen. Resultatet visade att det förmågan att förutsäga hur en viss person svarar på programmet utifrån hur de svaret tidigare var högst begränsad. Med andra ord så kunde samma personer svara riktigt bra under en period och sen under en annan så svarade de betydligt sämre.
Graferna och resultaten som vi pratar om i avsnittet kan du se i ett inlägg på Instagram som du hittar här, instagram.com/p/DagXmmKEU_s/.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack
(00:05:51) Avsnittets bilder finns på Instagram
(00:07:13) De som svarar dåligt på ett träningsprogram kan svara bra på samma program senare
(00:08:12) Får du samma effekt från samma träningsprogram om du utför det igen?
(00:13:33) En period konditionsträning, 8 veckors paus, en upprepning av samma träningsperiod
(00:16:59) Även efter placebo så presterar vissa bättre och andra sämre
(00:19:42) Variationen i träningsresultat mellan utövare i studier
(00:28:38) Ytterst svag korrelation mellan träningssvar första gången och träningssvar andra gången
(00:32:47) Varför är sambandet så svagt mellan olika träningsperioder?
(00:39:31) Regression towards the mean var tydlig i datan
(00:43:04) Är vi mer lika varandra än vad vi tror när det gäller hur vi svarar på träning?

Jacob och Wille diskuterar serien Jakten på den nya Lamine Yamal som finns att titta på SVTplay. I tre delar så tittar man på olika delar av talangutveckling och akademiverksamhet. Det första avsnittet jämför Sverige mot Danmark när det gäller ungdomsverksamheterna och satsningen på talangfulla spelare.
I avsnitt två diskuteras det psykiska måendet hos spelare i akademier och framför allt vad som händer med spelare som inte får fortsätta i en akademi när allt de har gjort under sina liv är att spela fotboll och drömt om att bli fotbollsproffs.
I sista delen besöker man Benficas ungdomsverksamhet som är en av de akademierna som producerar flest elitspelare i världen. Där intervjuas både svenskar som tillhör verksamheten och ledare och ansvariga i klubben.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om barnkonserter
(00:06:40) Serien Jakten på den nya Lamine Yamal
(00:07:26) Varför får danskarna fram bättre fotbollsspelare idag?
(00:13:16) Fokus på psykist mående hos spelare som får lämna akademierna
(00:15:29) En inblick i Benficas akademi
(00:29:41) Fördelarna att hitta spelare med potential tidigt enligt Benficaanställd
(00:31:49) Nackdelarna med att tidigt ta in de med störst potential enligt Benficaanställd
(00:35:19) Problemet när medelmåttiga ungdomar ges bilden av att de har stor chans att lyckas

Jacob och Wille diskuterar lite lyssnarfrågor i avsnitt 554 av Tyngre Träningssnack. Jacob börjar med att berätta lite kring fenomenet hangry och en nyare studie som har tittat på om det påverkas av vårt blodsocker eller inte. Studien med titeln "Glucose levels are associated with mood, but the association is mediated by ratings of metabolic state" fann att även om det fanns en korrelation mellan lågt blodsocker och sämre humör så var den medierad via hunger. Så om människor hade lågt blodsocker men inte var hungriga så var de inte i mer troliga att vara på sämre humör. Om de istället var hungriga men hade normalt blodsocker så var de ändå i ökad risk att vara på sämre humör.
Efter det här så är det en fråga kring hjärtvariabilitet, en kring att uppskatta VO2max med olika metoder där man inte mäter inandningsluften och till sist blir det om kreatins effekter på hjärnan.
På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
Hålltider
(00:00:00) Introsnack om semestrande
(00:06:53) Finns det någon data som stödjer begreppet hangry?
(00:24:03) Är hypen kring HRV befogad?
(00:39:20) Kan man göra en rimlig uppskattning av sitt VO2max utan utrustning som mäter utandningsluften?
(00:46:25) Har kreatin någon betydelsefull effekt på hjärnan?