Kraftsport och Vetenskap

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠ (PDF)
Att bygga muskler och samtidigt minska kroppsfett har länge betraktats som en fysiologisk motsägelse. Traditionella modeller för energibalans har utgått från att ett kaloriöverskott krävs för muskeluppbyggnad, medan fettförlust förutsätter ett underskott.
Men ny forskning utmanar den bilden.
I det här avsnittet tittar vi närmare på en ny studie där styrketränade individer, trots ett måttligt energiunderskott, ökade sin muskelmassa samtidigt som de minskade sin fettmassa. Resultaten pekar mot att kroppens energianvändning är mer komplex än vad den förenklade “kalorier in, kalorier ut”-modellen antyder.
Vi går igenom de fysiologiska mekanismerna bakom fenomenet med fokus på hur protein, energifördelning, styrketräning genetiskt "max" för muskeltillväxt, och fettprocent påverkar.
Vad innebär detta för hur vi bör tänka kring kost och träning? Och i vilka situationer är kroppsrekomposition faktiskt möjlig?

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠ (PDF)
Traditionellt har viktminskning - särskilt hos medelålders och äldre - kopplats till minskad benmineraltäthet och en ökad risk för benskörhet. Men en ny studie utmanar den bilden.
I det här avsnittet går vi igenom resultaten från GOTO-studien, en 13 veckor lång livsstilsintervention på friska vuxna mellan 46 och 75 år. Deltagarna minskade sitt energiintag och ökade sin vardagliga fysiska aktivitet, utan inslag av styrketräning.
Trots en måttlig viktminskning visade resultaten att män ökade sin benmineraltäthet, särskilt i ländryggen, medan kvinnornas benmassa förblev stabil, dvs oförändrad! Samtidigt förbättrades deltagarnas metabola hälsa och inflammationsnivåer minskade.
Vad kan förklara dessa resultat? Och vad innebär det för hur vi ser på sambandet mellan viktminskning, fysisk aktivitet och benhälsa?
Avsnittet sätter in studiens resultat i ett större vetenskapligt sammanhang och nyanserar bilden av hur livsstilsförändringar påverkar kroppen - inte bara på ytan, utan också på djupet.
Referenser:
Bogaards, F. A., Groenendijk, I., Gehrmann, T., Beekman, M., Lakenberg, N., Suchiman, H. E. D., de Groot, L. C. P. G. M., Reinders, M. J. T., & Slagboom, P. E. (2026). Effects of a Combined Dietary and Physical Activity Intervention on Bone Density, Lean Mass and Fat Mass in Adults: The GOTO Trial. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 17(2), e70226. https://doi.org/10.1002/jcsm.70226

📥 Ladda ner min gratis guide: ⁠⁠⁠⁠Facit för att bygga muskler - oavsett ålder⁠⁠⁠⁠ (PDF)
Träningsvärk ses ofta som ett tecken på att träningen varit effektiv. Men hur stark är egentligen kopplingen mellan träningsvärk och muskeltillväxt? I det här avsnittet svarar vi på en lyssnarfråga och går igenom vad forskare tror att träningsvärk beror på enligt evidensen 2026. Dessutom måtten som är bättre för att se om träningen fungerar.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

Vill du bygga muskler utan att slösa tid på myter?
📥 Ladda ner min gratis guide:
Facit för att bygga muskler - oavsett ålder (PDF)
Vad är det egentligen som bygger muskler?
Är det pump? Muskler som sväller av blod, vätska och näring?
Hormonerna efter träning? Eller något helt annat?
I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig översiktsartikel om muskeltillväxt och hypertrofi och bryter ner:
• Vad som faktiskt bygger muskler enligt forskning 2026
• Vilka hypertrofimyter som vi måste sluta tro på
• Och vad du bör fokusera på i din träning för att få resultat.

Hjärndimma. Trötthet. Koncentrationssvårigheter. Många kvinnor upplever stora utmaningar med hälsan i klimakteriet.
En ny randomiserad och placebokontrollerad studie har undersökt om låg dos kreatin kan förbättra det som kallas kognition hos kvinnor före och efter klimakteriet. Den intressanta studien är metodologiskt stark och den första som undersökt effekter på kognition för just kvinnor i klimakteriet.
I det här avsnittet går vi igenom vad studien faktiskt visade, varför det är biologiskt rimligt - och hur du ska tolka resultaten.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.
Källa:
Effects of 8-Week Creatine Hydrochloride and Creatine Ethyl Ester Supplementation on Cognition, Clinical Outcomes, and Brain Creatine Levels in Perimenopausal and Menopausal Women (CONCRET-MENOPA): A Randomized Controlled Trial. Journal of the American Nutrition Association, 1–12. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/27697061.2025.2551184