Måste man välja mellan att unna sig och matvanor som håller i längden? I det här avsnittet tittar vi på hur kroppen faktiskt påverkas av enstaka stora måltider – och vad forskningen säger om energi, vikt och kosthållning över tid. Vi pratar balans mellan njutning och kontroll, flexibel jämfört med strikt kosthållning, och vilka strategier som faktiskt fungerar i praktiken.Anmäl dig till Powerbuilding Summer Camp. Anmälan öppnar 2 gånger per år och stänger denna gång den 16:e juli eller när platserna är fyllda.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.
--------
16:12
--------
16:12
Lättaste sättet att bygga muskler
Det finns några få, väldokumenterade principer som styr hur kroppen bygger muskler. De är inte hemliga, men sällan tydligt förklarade. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om träning, volym, frekvens och återhämtning som håller även för människor mitt i liv. Dessutom hur du praktiskt kan använda det för att få fina resultat. En genomgång för dig som inte nöjer dig med rutiner – utan vill förstå processen bakom.Anmäl dig till Powerbuilding Summer Camp. Anmälan öppnar 2 gånger per år och stänger denna gång den 16:e juli eller när platserna är fyllda.---❤️ Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.
--------
12:59
--------
12:59
Slutar koffein fungera om du använder det varje dag?
Koffeinets dolda tak: Därför tappar du effekt i styrka, power och uthållighet. Använder du koffein inför varje träningspass – men känner att det inte ger samma skjuts längre? I det här avsnittet dyker vi ner i vad som händer när kroppen vänjer sig vid koffein, varför du inte alltid får samma prestationshöjande effekt, och vad forskning säger om att pausa eller höja dosen.✔ Vad är koffeintolerans – och hur uppstår den på cellnivå?✔ Behöver du cykla koffein – eller finns bättre lösningar?✔ Vad händer med styrka, power och uthållighet vid regelbunden användning? Kan det hjälpa prestationen?Vi pratar receptoruppreglering, prestationsstudier, genetiska skillnader och hur du hittar en hållbar strategi som fungerar i vardagen – utan krascher, beroende eller sömnproblem.🎯 Vill du förstå kroppen bättre och fatta smartare beslut när det kommer till koffein? Då är det här ett avsnitt för just dig. 👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja med en kostplan som faktiskt fungerar för dig? Skriv upp dig på en kostkonsultation här så tar vi reda på vad du behöver just nu.
--------
13:58
--------
13:58
Bygger kvinnor muskler långsammare än män?
Känns det som att män får resultat snabbare – och att du måste kämpa dubbelt så hårt? Du är inte ensam. Men ny forskning visar att kvinnor kan bygga muskler lika snabbt som män – när vi mäter rätt. I det här avsnittet slår vi hål på en av de vanligaste myterna om styrketräning, och ger dig svar som faktiskt stämmer med hur din kropp fungerar. Om du någonsin tvivlat på att du om få resultat som kvinna 40+ – lyssna på det här.👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja med en kostplan som faktiskt fungerar för dig? Skriv upp dig på en kostkonsultation här så tar vi reda på vad du behöver just nu.
--------
9:14
--------
9:14
Makrosplit eller kostschema - Vad fungerar bäst i verkligheten?
Det ser ut som två helt olika strategier med skilda filosofier – men har ofta samma blinda fläck. I det här avsnittet undersöker vi vad som krävs för att skapa hållbara matvanor, och varför det sällan räcker med att bara följa en plan. Du får följa med bakom kulisserna i vårt coachingsystem, där vi använder båda metoder – men med ett helt annat mål än bara viktminskning.👉 Känner du att det är dags att sluta gissa och börja bygga en kost som faktiskt fungerar för dig? Skriv upp dig på en kostkonsultation här så tar vi reda på vad du behöver just nu.
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Sverige