Kraftsport och Vetenskap

Många vet vad som skulle hjälpa dem att må bättre – och ändå blir det inte av. Inte av lathet, utan för att vardagens krav när familj, ansvar och skuldkänslor gör vissa val svårare än andra.
I det här avsnittet pratar jag om varför förändring ofta känns tung även när viljan finns, hur bekvämlighet kan vinna trots goda intentioner – och varför dilemmat sällan handlar om disciplin.
Ett avsnitt om igenkänning i centrum av vardagens inte helt förutsägbara kaos. Stötta podden genom att tipsa andra!
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

Det som känns rätt i stunden är ofta det som lindrar obehag här och nu. Vila istället för att röra på sig. Skjuta upp det jobbiga samtalet. Välja det enklaste alternativet när energin är låg.
Men varför leder just de valen så ofta till att vi mår sämre på sikt?
I det här avsnittet utforskar jag hur kortsiktig lättnad kan skapa långsiktigt missnöje, varför bekväma val sällan är neutrala – och hur små, till synes rimliga beslut i behagliga ögonblick kan forma ett liv som känns fel på flera sätt trots att inget “gått fel”.
Ett reflekterande avsnitt om igenkänning i besluten, mönster och varför det som känns rätt just nu inte alltid leder dit du vill.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Kaloriunderskott förändrar spelreglerna för styrketräning. I detta avsnitt diskuteras ett vanligt misstag som förstör både process och resultat vid försök att tappa fett. Det handlar om träningsvolym, hur det påverkar din återhämtning och varför hög intensitet och reducerad volym nästan alltid är bättre. Fysiologiska och beteendemässiga perspektiv möts i ett praktiskt avsnitt som enklast beskrivs som handlingskraftigt.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Varför reagerar kroppen så kraftigt när vi försöker gå ner i vikt?
I det här avsnittet undersöker vi varför hjärnan ofta motarbetar viktnedgång. Med utgångspunkt i aktuell forskning om energiomsättning, aptitreglering och metabol anpassning förklarar vi hur biologiska skyddssystem aktiveras när kroppsvikten minskar.
Vi pratar om hypotalamus roll i energibalansen, om hormoner som leptin och kortisol, och om varför kroppens energiförbrukning kan sjunka mer än väntat efter viktnedgång.
Avsnittet reder också ut begreppet ”svältläge” och varför det ofta används på ett missvisande sätt i populärdebatten.
Samtidigt lyfter vi vad forskningen säger om strategier som kan minska kroppens motstånd mot viktnedgång, och varför förståelse för dessa mekanismer kan vara direkt avgörande för långsiktiga förändringar, särskilt om du är en periodare.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.

Gör koffein dig faktiskt mer explosiv i gymmet – eller har effekten redan mattats av? Om ja, vad beror det på?
I det här avsnittet går vi igenom en ny meta-analys som visar hur koffein påverkar lyfthastighet och power, hur vana eventuellt kan minska effekten och varför benen verkar svara bättre än överkroppen. Dessutom diskuteras varför ibland man ser skillnader mellan män och kvinnor.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till min coaching här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som inte bara ger resultat på kort sikt – utan som håller i längden för mål och nivå.
Studien som diskuteras:
Xiao, Y., Ding, L., Xu, Z., Liu, J., Guo, L., Barnes, M. J., Cao, Y., & Girard, O. (2025). Effects of acute caffeine intake on muscular power during resistance exercise: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in nutrition, 12, 1686283. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1686283