Kraftsport och Vetenskap

Går det verkligen att bygga ren muskelmassa och bränna fett samtidigt? Och räcker den klassiska regeln om 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt när du vill göra en kroppsrekomposition? I dagens avsnitt dyker vi ner i en ny studie från 2026 i European Journal of Applied Physiology, ledd av bland andra Brad Schoenfeld och Alan Aragon. Resultaten utmanar den gamla myten om att man måste välja mellan att "bulka" eller "deffa".
I avsnittet går vi igenom:
Myten om 1,6 g/kg: Varför det här relativt magra proteinintaget inte alltid räcker under kaloriunderskott.
Studiens scoop: Hur deltagarna på underskott ökade med över 1 kg muskler och tappade nästan 3 kg fett.
Den vetenskapliga platån: Varför mer än 2,5 g protein/kg kroppsvikt inte ger någon extra effekt.
Dessutom: Hur du räknar ut ditt exakta proteinbehov och lägger upp måltiderna för att tappa fett och bygga muskler samtidigt.
Vill du ha personlig coaching? Trött på att slita på gymmet utan tydliga resultat i spegeln? Boka ett samtal och läs mer om mitt coachingprogram här: MathiasZachau.com
Dela avsnittet: Ta en skärmdump i spelaren, lägg upp på din Instagram Story och tagga @MathiasZachau så svarar och delar jag vidare!
Glöm inte att trycka på Följ / Prenumerera så missar du inte nästa avsnitt! Lämna gärna en recension där du lyssnar för att stötta podden, ger gör mig inspirerad att gräva i forskningen.

Hur mycket påverkar din kropp hur andra bedömer din intelligens, disciplin och kompetens? I dagens avsnitt tittar vi på forskning om viktstigma, fat shaming och hur kroppsvikt kan påverka hur vi uppfattas av andra människor. Hur negativa föreställningar, baserade på hur mycket människor väger, kan påverka hur benägna människor är att söka vård, hur detta påverkar våra möjligheter på arbetsmarknaden och andra sociala situationer. Lämna gärna en recension där du lyssnar!

Hur mycket uppvärmning behöver du egentligen före ett ordentligt träningspass?
Svaret beror mindre på om du ska springa eller styrketräna och mer på hur tungt, snabbt och tekniskt krävande passet är.
I det här avsnittet jämför vi allt från lugn jogging, distanslöpning till sprint, hypertrofiträning och maxlyft för styrkelyft. Du får veta när själva passet kan fungera som uppvärmning, varför hög fart kräver mer förberedelse och varför uppvärmningsset som är specifika ofta slår motionscykeln inför tung styrketräning.
Vi reder också ut varför mer uppvärmning inte alltid är bättre och hur du hittar den minsta dos som gör dig redo utan att göra dig trött.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar - för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

En natt vaknade jag och kunde inte andas. Jag trodde först att det var hjärtat. Det visade sig vara början på en berättelse som flera år senare skulle ta mig till toppen av Bohusläns högsta berg.
En oväntad diagnos väckte en nyfikenhet på andning och människans fysiologi i extrema miljöer. En nyfikenhet som ledde mig till startlinjen på mitt första bergslopp. Resten hade jag aldrig kunnat planera.
---
❤️ Tack för att du lyssnar!
Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!
---
✅ Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar - för din kropp, din vardag och dina mål?
⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Ansök till Viktkampen här⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ och få en plan som håller för mål, nivå och förutsättningar, även om du inte vill bosätta dig på gymmet.

📥 ⁠Ladda ner kreatinguiden här gratis⁠ (PDF)
Kreatin är ett av de mest väldokumenterade och effektiva kosttillskotten för styrka, prestation och muskelutveckling. Men nu har det dykt upp i en ny form: godis!
I det här avsnittet bryter vi ned kreatingodis ur ett vetenskapligt, praktiskt och ekonomiskt perspektiv. Är det ett smidigt alternativ eller betalar du mest för en rolig idé?
Du får veta:
Hur kreatin faktiskt fungerar i kroppen
Varför dosering är avgörande för effekt
Vad analyser säger om innehållet i vissa gummies
Hur stabilitet och nedbrytning kan påverka kvaliteten
Och varför priset skiljer sig markant jämfört med pulver
Avsnittet ger dig en tydlig, evidensbaserad bild så att du kan fatta ett informerat beslut kring ditt tillskott.
Vill du fördjupa dig ytterligare i kreatin - inte bara för prestation, utan också för hjärnhälsa, metabolism och åldrande?
Ladda ner min kostnadsfria guide via länken här.