Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med...
Så snabbt kan du bygga styrka i olika åldrar genom livet
Blir det svårare att öka sin styrka med åldern – eller har vi fått det om bakfoten? Forskning visar att styrka kan öka i alla åldrar – men hur snabbt och hur mycket beror på flera faktorer. I det här avsnittet bryter vi ner vad den senaste forskningen säger om styrkeökningar genom livet – från unga vuxna till seniorer. Vi reder ut varför kvinnor ofta har en större relativ potential än män, hur snabbt du kan förvänta dig resultat och varför även små ökningar kan ha en enorm inverkan på din hälsa. Sluta gissa och testa dig fram, gör rätt saker från start istället. Boka ett kostnadsfritt samtal om mål, nivå och förutsättningar.
--------
12:55
Vanliga knäböj eller box squat – så vet du vilken du ska välja
Tränar du rätt knäböj? Skillnaden mellan vanliga knäböj och box squat kan vara avgörande för dina resultat. I detta avsnitt får du en tydlig genomgång av vad vetenskapen säger om övningarnas styrkor och svagheter, varför ditt val påverkar styrka, explosivitet och muskeltillväxt – och konkreta tips på hur du väljer rätt övning för att träna smartare och mer effektivt utifrån just dina förutsättningar. Ett måste för dig som vill träna evidensbaserat och optimera passet för mål, nivå och förutsättningar oavsett erfarenhet!
--------
13:06
Progressiv överbelastning eller överträning – blir du stark eller bara sliten och sjuk?
Gradvis progression är nyckeln till att bygga styrka och muskelmassa på gymmet, men överträning leder till prestationsförsämring, ökad skaderisk och försämrat immunförsvar. Hur vet man vad som är vad och vad är skillnaden praktiskt? I avsnittet diskuteras den fysiologiska skillnaden mellan träning som stimulerar positiv adaptation (funktionell overreaching) och träning som orsakar utmattning och nedbrytning (överträningssyndrom). Dessutom lyfter vi fram hur du vetenskapligt och evidensbaserat kan reglera belastning, volym och återhämtning för hållbara resultat.Boka en kostnadsfri konsultation för coaching - Träningsplaner med fokus på mål, nivå och utifrån personliga förutsättningar.
--------
13:43
Måste du verkligen köra basövningar?
Basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress är effektiva för att bygga styrka och muskelmassa, men de ställer också höga krav på motorisk färdighet, teknik, rörlighet och stabilitet. För många kan detta innebära att den begränsande faktorn inte blir musklernas kapacitet, utan utförandet av övningen. I det här avsnittet diskuterar idrottsfysiologen hur du kan anpassa ditt övningsval för att optimera hypertrofi, träna närmare failure och bygga muskler mer effektivt – oavsett om du väljer fria vikter eller maskiner. Lyssna och lär dig hur du kan göra din styrketräning mer målinriktad och resultatdriven.
--------
13:33
Andningstränar vi för mycket? Dr Niklas Sposato (PhD) berättar om sin forskning
I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet. Niklas har nyligen disputerat med en avhandling om bröstkorgsrörlighet vid cystisk fibros. Hans forskning fokuserar på de muskuloskeletala aspekterna av andning, ett område som tidigare har varit understuderat. Vi snackar breathwork, varför andningsguruism har blivit större än någonsin och slutligen får vi svar på frågan om människor som är friska andningstränar mer än vad vi borde göra. Stötta podden genom att recensera den och tipsa gärna en kompis!
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Sverige