Snabb viktminskning – farligt eller effektivt? En vetenskaplig genomgång
Är det farligt att gå ner snabbt i vikt – eller har vi missförstått vad forskningen faktiskt säger?I det här avsnittet går vi igenom en vetenskaplig översikt som jämfört snabb och långsam viktnedgång när det gäller muskler, ämnesomsättning och långsiktiga resultat efter dieten.Du får veta vad som händer med kroppen vid olika takt, varför gamla sanningar kanske inte stämmer – och vad som är viktigast om du vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt oavsett takt.🎙️ Ett avsnitt för dig som vill fatta smartare beslut om vikt, kost, hälsa och träning – med forskningen som kompass.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
11:39
Kolhydrater på kvällen och konsekvenser för kroppsfett, prestation och muskler
Är det sant att kolhydrater på kvällen lagras som fett? Var går i sådana fall gränsen? Många tror att den trevliga kvällsmackan, pastamiddagen eller kvällsgröten är något som förstör fettförbränningen – men vad säger forskningen egentligen?I det här avsnittet djupdyker vi i en studie publicerad i European Journal of Nutrition, som undersökt exakt detta: hur tidpunkten och typen av kolhydrater påverkar kroppssammansättning och träning – när allt annat är lika.Du får veta:– Vad som faktiskt händer i kroppen när du äter kolhydrater på kvällen– Vad studien visar om fettförbränning, muskelökning och prestation– Hur viktigt kolhydrattiming är – och när det inte spelar någon roll– Praktiska råd för dig som tränar på kvällen eller vill äta mer flexibeltEn vetenskaplig, nyanserad och lättförståelig guide till en av kostvärldens mest seglivade myter utlovas i dagens avsnitt.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
10:09
Orsakar kreatin håravfall? Första RCT:n har publicerats
Får du tunnare hår av kreatin – eller är det bara en myt? På gymmet har det cirkulerat i åratal: den mystiska ryktet att kreatin kan störa hormonbalans och orsaka håravfall. Nu finns den första vetenskapliga studien som faktiskt mäter effekterna på både testosteron och håret på huvudet, dvs hårsäckarnas hälsa och hur det påverkas av kreatinintag.Vi reder ut vad forskningen faktiskt visar – och vad den inte visar med hjälp av den första studien i sitt slag.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
13:39
Skillnaden mellan hacklift och benpress – och varför du borde bry dig
Övningarna ser mycket lika ut och tränar nästintill samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – och ibland kan detaljer som dessa vara avgörande för hur du bygger styrka, utvecklar muskler eller anpassar styrketräning för dina skador eller värk i muskler och leder. I det här avsnittet får du veta vad som skiljer dem exakt, när skillnaden spelar roll, och hur du använder kunskapen för träningsplanera skarpt.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
12:41
Funkar split bättre än helkropp för muskler och styrka? Forskare har hittat svaret
Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tungt från topp till tå. Men vad säger forskningen om vad som ger bäst resultat? I det här avsnittet går vi igenom en systematisk översikt med metaanalys som jämför splitrutiner och helkroppspass – och ger dig verktygen att välja rätt upplägg, utifrån vad som faktiskt spelar roll.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Sverige