I det här avsnittet pratar Erik och Magnus om hur vi kan tänka kring vikten, matvanor, träning och målsättningar under sommaren – en period som för vissa innebär nya möjligheter, och för andra fler utmaningar.
Hur håller man fast vid sina goda vanor när vardagsrutiner bryts? Är det läge att sätta nya högre mål – eller snarare läge att fokusera på att befästa de vanor man redan har byggt upp? Erik och Magnus delar med sig av konkreta tips och förhållningssätt för att alla ska kunna njuta av sommaren utan att tappa det hälsomässiga fotfästet (med eller utan utegym!).
Det blir ett lättsamt sommardoftande samtal – perfekt för dig som vill fortsätta din resa under sommarens kanske lite mer oförutsägbara dagar. Trevlig lyssning!
--------
53:55
--------
53:55
Mat för hälsa, plånbok och klimat - med Hanna Olvenmark (Portionen under tian)
I det här avsnittet gästas Magnus och Erik av Hanna Olvenmark – legitimerad dietist, kokboksförfattare och personen bakom Portionen under Tian. Tillsammans pratar de om hur man enkelt kan laga hälsosam mat som både är snäll mot plånboken och klimatet.
Vad är egentligen viktigast att tänka på när man vill äta näringsrikt och samtidigt hålla kostnaderna nere? Hur gör man för att få in mer vegetariskt i vardagen – och är det svårt att gå över till vegansk kost? Hanna delar också med sig av sitt perspektiv om maten verkligen är för dyr nu, eller om det kanske är så att den var för billig tidigare?
Ett inspirerande, konkret och nyfiket samtal om mat, beteendeförändringar och hälsa – perfekt för dig som vill bli bättre på att implementera växtbaserad mat, eller bara lära dig namnet på några fler baljväxter. God lyssning!
--------
1:17:54
--------
1:17:54
Lätt att göra rätt – med Samuel Salzer
I det här avsnittet gästas Magnus och Erik av Samuel Salzer – beteendestrateg och expert på vanor och beteendeförändringar. Tillsammans dyker de ner i hur våra vanor blir till – och hur vi kan använda den insikten till vår fördel. Vad krävs egentligen för att skapa en ny vana, och hur bryter man en gammal? Är det motivation, plats, tid eller något helt annat som spelar störst roll?
Samtalet rör sig mellan beteendeforskning och vardagliga exempel – som varför gamla popcorn kan säga mycket om våra omedvetna val – och vad som egentligen krävs för att göra en vana hållbar över tid. Ett fascinerande, trevligt och insiktsfullt avsnitt för dig som vill förstå dig själv (och dina beteenden) bättre.
Samuels boktips för fördjupning:
"Nudging i praktiken" av Samuel Salzer m.fl.
"Atomic habits" (sv. "1%-metoden") av James Clear
"Tiny Habits" (sv. "Mikrovanor..") av BJ Fogg
"Good Habits, Bad Habits" av Wendy Wood
"Seven and a Half Lessons About the Brain" och "How Emotions Are Made" av Lisa Feldman Barrett.
Siri Helle som författartips.
--------
1:01:26
--------
1:01:26
Träning för livet – med Pischa Strindstedt
I det femte avsnittet av podden gästas Magnus och Erik av Pischa Strindstedt – träningsprofil, personligtränare och influencer med ett stort hjärta för att hjälpa andra nå sina hälsomål. Tillsammans pratar de om hur man kan komma igång med träning, vad som krävs för att hålla i rutinerna och hur man kan utveckla sin träningsresa över tid. Samtalet rör också hur man väljer rätt träningsform – och hur man kan göra träningen både rolig och hållbar - eller måste man verkligen hålla på med samma träningsform hela livet? Ett varmt och reflekterande avsnitt fullt av skratt, kloka tankar och råd för dig som vill få in mer rörelse i livet.
--------
58:08
--------
58:08
Viktnedgång på över 80 kg - med Johan Julinder
I det fjärde avsnittet av podden gästas Magnus och Erik av Johan Julinder – en av Yazens patienter som har gjort en anmärkningsvärd viktresa och gått ner över 80 kilo. Johan berättar om livet med kraftig övervikt och de hinder det medförde i vardagen, både fysiskt och socialt. Samtalet berör också hur omgivningens bemötande förändrats efter viktnedgången – och vilka avgörande förändringar som hjälpte honom att lyckas. Ett inspirerande avsnitt om kraften i att skapa struktur och ta tillbaka kontrollen över sitt liv.
Välkommen till Ett vågat samtal – podden där dietisten Erik Dunåker och Yazencoachen Magnus Cedenblad utforskar de komplexa sambanden mellan kropp, sinne och vikt. Med en bakgrund inom elitidrott, viktpendlingar och beteendeförändringar, samt med en stark vetenskaplig förankring, leder de samtal som både berör och utmanar. Här får du höra experter, forskare och patienter dela med sig av insikter och erfarenheter kring obesitas, stigma och viktnedgång.
På ett empatiskt och lättsamt sätt diskuteras fysiologin och psykologin bakom viktreglering, samtidigt som ämnen lyfts som ofta är svåra att prata om.
Lättsamt, gripande och alltid med respekt för komplexiteten – det här är Ett vågat samtal
Sverige