Mindfulnesspodden – Meditation, Mindfulness & Yoga med Camilla Strandmark

I det här avsnittet möter jag Siv Bertilsson, som är funktionsmedicinskterapeut med inriktning på komplementär medicin vid cancer. I ett samtal om fasta och kost under och efter cancerbehandling.
Vi pratar om kostrekommendationer vid cancer, vad fasta och fastehärmande kost innebär, varför ämnet väcker så stort intresse och vad som är viktigt att tänka på innan man börjar.
Efter sin egen bröstcancer 2016 började Siv fördjupa sig i kost, fasta och livsstil. I dag arbetar hon framför allt med personer som är färdigbehandlade efter cancer och vill hitta sätt att stärka sin hälsa och känna större tillit till kroppen igen. Hon följer bland annat forskning kring fastehärmande kost, FMD, där Valter Longos forskning är en viktig del.
Vi pratar också om hur förändringar kan få bli något mjukt och hållbart – snarare än ännu ett projekt att prestera i.
I början av oktober (4/10) startar vi en guidad gemensam fasta inne i Yoga för Cancer-medlemskapet. Som medlem får du följa processen tillsammans med oss och får dessutom 50 % rabatt på Sivs fastekurs.
Yoga för Cancer är vår virtuella yogastudio för dig som lever med eller efter cancer, med mjuk yoga, meditation, återhämtande pass, föreläsningar, samtal, recept och gemenskap.
Du kan prova medlemskapet gratis i 2 veckor.
Länkar
Yoga för Cancer – prova gratis i 2 veckor hittar du här🔗
Hälsovit med Siv Bertilsson - hittar du här 🔗

Instagram:
@yoga_for_cancer
@siv.bertilsson
Viktigt: Fasta passar inte alla och ersätter inte medicinsk vård. Om du har cancer, är under behandling eller har andra medicinska tillstånd, rådgör med din behandlande läkare innan du påbörjar fasta.

När vi går igenom perioder av stress, oro, sjukdom eller annan påfrestning kan kroppen börja leta efter faror omkring oss – som ett sätt att försöka skydda oss.
I den här korta meditationen ska vi inte försöka tänka bort det som är svårt eller intala oss att allt är bra. I stället får du, under tre minuter, hjälpa kroppen att lägga märke till små signaler av trygghet här och nu.
En kort stund för att landa, känna stöd och kanske ge nervsystemet lite mer utrymme att mjukna.
Du kan återvända till meditationen när du behöver en liten paus under dagen, när oron känns nära eller när kroppen behöver hjälp att komma tillbaka till nuet.
🎧 Sätt dig eller lägg dig bekvämt och ge ditt nervsystem tre minuter.
Kram Camilla

Varmt välkommen in i yoga för cancermedlemskapet - för oss som har eller har haft cancer. Tipsa gärna någon som du tror vill vara med i vår gemenskap: https://yogaforcancer.se/

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Vaknat mitt i natten och har svårt att somna om?
Den här meditationen är skapad för de stunder när kroppen är trött men hjärnan har vaknat. Kanske börjar tankarna direkt, kanske kommer oron eller frustrationen över att sömnen inte vill infinna sig.
Här behöver du inte försöka somna.
Istället får du landa i vila.
Genom mjuk andning, kroppsscanning och lugna visualiseringar får kroppen hjälp att släppa taget om spänning och nattens tankar får passera utan att du behöver följa med dem.
Meditationen påminner dig om att även vila är återhämtning och att sömnen inte behöver kontrolleras eller pressas fram. Din uppgift är bara att vila och låta kroppen göra resten i sin egen takt.
En varm och stillsam meditation att återvända till när du vaknar mitt i natten, har svårt att somna om eller bara behöver hjälp att komma tillbaka till lugn.
Lägg dig bekvämt, låt ögonen vila och följ med så långt du vill.
God natt. 🌙
Kram Camilla

Välkommen till en mjuk yoga nidra för dig som upplever oro, ångest eller inre stress.
Under den här stunden får du lägga dig bekvämt och låta kroppen bli buren av underlaget. Du behöver inte förändra det du känner eller försöka få oron att försvinna. I stället får du försiktigt rikta uppmärksamheten inåt, möta det som finns där och vila en stund i trygghet.
Genom guidningen får du utforska olika lager av medvetande, kroppsförnimmelser och närvaro. Yoga nidra kan ge nervsystemet en möjlighet att sakta ner, stödja djup återhämtning och skapa lite mer utrymme omkring det som känns svårt.
För en stund får oron finnas vid sidan av dig, medan du vilar precis där du är.

I slutet av episoden berättar jag om vårat yoga för cancermedlemskap- för oss som har eller har haft cancer. Tipsa gärna någon som du tror vill vara med i vår gemenskap, eller om du själv är berörd, välkommen in: https://yogaforcancer.se/

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Bakgrundsmusik:https://cdn.pixabay.com/download/audio/2021/08/27/audio_eda412aad4.mp3?filename=slow-boat-meditation-7744.mp3

3 minuter för ditt nervsystem – när du behöver komma ner i varv
Känner du dig stressad, uppvarvad eller har svårt att landa i kroppen?
I den här korta meditationen får du pausa en stund och hjälpa nervsystemet att växla ner. Med en enkel andningsövning förlänger vi utandningen, mjuknar i kroppen och skapar mer utrymme för lugn.
När utandningen får bli lite längre kan kroppen lättare ta emot signaler om trygghet och vila. Du behöver inte prestera eller göra övningen perfekt. Bara stanna upp, följa min röst och låta andetaget guida dig tillbaka till kroppen.
Tre minuter kan räcka för att bryta stresspåslaget och förändra hur resten av stunden känns.
En liten paus för dig som behöver komma ner i varv – mitt i dagen, före ett möte, efter jobbet eller innan du ska sova.
🎧 Sätt dig bekvämt och ge ditt nervsystem tre minuter.
Kram Camilla

Varmt välkommen in i yoga för cancermedlemskapet - för oss som har eller har haft cancer. Tipsa gärna någon som du tror vill vara med i vår gemenskap: https://yogaforcancer.se/

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se