Välkommen till ett utvecklande och svettigt tröskelpass!
Men vad är tröskelfart egentligen? Enligt mig är det farten som tillräckligt tuff för att det ska kännas lite obekvämt, men ändå kontrollerat så du kan hålla den hyfsat länge. När du tränar i den här zonen lär sig kroppen att använda syret bättre, hantera mjölksyra snabbare och du bygger en mental styrka som gör att allt från 5 km till längre distanser känns lättare. Kort sagt: tröskelträning är ett av de bästa sätten att utvecklas som löpare.
I det här passet guidar jag dig genom en 10 minuters uppvärmning med tre tempohöjningar för att ställa in farten rätt, följt av 20 minuter i tröskelfart – där du får tips som hjälper dig att hålla fokus, farten och känslan.
Vi avslutar med en lugn nedvarvning och en liten racereport från HOKA Helsingborg Half Marathon. Så välkommen till ett pass som gör dig starkare i kroppen, smartare i löpningen och tryggare inför framtida lopp
--------
43:01
--------
43:01
50. En härlig runda på 50 minuter + tips för dig som ska springa ett lopp!
Vi firar 50 avsnitt! Och det gör vi med ett pass på just 50 minuter! Ett lugnt och skönt upplägg som är perfekt om du har ett lopp framför dig, men också om du bara vill få en härlig tur i benen.
Under passet bjuder jag på konkreta tips att ha med sig veckan innan start, men oavsett om du laddar för lopp eller bara vill inspireras till framtida mål – häng med på en fin runda och fyll på både kroppen och knoppen med bra energi.
--------
50:01
--------
50:01
49. Formkollen: Hur långt kommer du på en timma?
I det här avsnittet guidar jag dig genom ett enkelt men smart träningspass: Du springer i exakt 60 minuter – och ser hur långt du tar dig. En mil? Mer? Mindre? Passet ger både puls och pannben, men också en fingervisning om din dagsform.
Vill du få en uppskattning av vad du skulle kunna klara på en halvmara? Då har du extra nytta av det här upplägget. Jag berättar hur du omvandlar din distans till en teoretisk halvmaratid – baserat på löparkalkyler jag själv har testat.
Vi värmer upp tillsammans, sen drar vi igång själva timmen. Under tiden får du tips om löpteknik och mentala knep, varvat med tidspåminnelser, pepp – och såklart musik från DJ Tess.I slutet går vi igenom några exempel på hur din distans kan översättas till halvmara-tider. Allt för att du ska få koll på var du står – och få inspiration till nästa steg i din träning.
Så – på med skorna, starta klockan, och häng med mig och DJ Tess på ett pass som ger både fart, eftertanke och flow.Foto: Juan Gaete
--------
1:13:48
--------
1:13:48
Veckans Tips: 10 st. Hälsotips och 1-minutersintervaller!
Nu kör vi ett sommarens sista “Veckans Tips”! I detta avsnitt får du ta dig an tio stycken svettiga 1-minutersintervaller där varje vilopaus bjuder på ett hälsotips eller en anledning till varför det är så värdefullt att träna med den här podden. Enkla upplägg, tydlig guidning och mycket energi – perfekt för dig som vill få träningen gjord utan att krångla till det.
Den här typen av korta, effektiva pass är extra uppskattade när du har ont om tid, men ändå vill känna dig stark, glad och full av endorfiner efteråt. Och just denna gång – lite extra hurtigt tema, så håll i dig!
--------
3:45
--------
3:45
Veckans Tips: Utforska 5:1-metoden och ta del av mentala knep!
Jag fortsätter tipsa om ett tidigare avsnitt och pass som förtjänar lite extra uppmärksamhet. Allt för att stötta dig i din utveckling och hjälpa dig få in ännu mer regelbundenhet i träningen. Den här veckan lyfter vi “5:1-metoden!” – ett tydligt pass där du springer i fem minuter och vilar i en, fem gånger totalt. Samtidigt delar jag med mig av mentala knep för att hitta rätt fokus och fortsätta även när det tar emot. Ett pass som både tränar flås och pannben – och såklart med en bonusreflektion i slutet.
Välkommen till podden där god hälsa kommer som en bonus! Det ligger mig varmt om hjärtat att prata om hälsa, träning och motivation. Mitt mål är att den här podden ska peppa och motivera dig till att bli starkare, friskare och piggare!
I "Träna med Stephan" får du en unik podcastupplevelse! I varje avsnitt leder jag nämligen ett träningspass, håller i klockan, vägleder och peppar. Podden riktar sig till både nybörjaren som elitmotionären eller till dig som vill hitta tillbaka till formen.
Förutom praktiska träningstips dyker vi ibland ner i aktuella ämnen kring hälsa och träning. Emellanåt bjuder vi även in spännande gäster för att bredda perspektiven. Nya avsnitt släpps var fjärde vecka, och du hittar podden där poddar finns!
Ser fram emot att träna tillsammans med dig!
stephanwilson.se
Sverige