robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – I/12.
Illusion: „Offen sein heißt gut sein.“
Viele Menschen halten sich für „zu sensibel“, dabei ist oft etwas anderes passiert: Sie stehen innerlich und äußerlich zu lange offen. In dieser Folge geht es nicht um Härte, nicht um Abkapselung, sondern um selektive Verfügbarkeit: bewusst wählen, wofür du offen bist – und wofür nicht.
warum „zu verfügbar“ ein Zustand ist – und was er dich kostet

drei typische Motive hinter Über-Verfügbarkeit: Gefallen als Sicherheitsstrategie, Kontrolle durch Sofort-Reaktion, Selbstwert über Nützlichkeit

wie du ohne Drama wieder einen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion schaffst

drei einfache Übungen für Alltag, Kopf und Kontakte

was du tust, wenn du rückfällig wirst – ohne Selbstverurteilung

Der Verzögerungs-Standard: nicht sofort reagieren – bewusst später.

Das Urteil-Protokoll (30 Sekunden): Tatsache vs. Interpretation trennen.

Dringlichkeit zurückgeben: helfen, ohne das Tempo anderer zu übernehmen.

🎧 Podcast „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“ (Spotify):
https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674
🎬 YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do
🌿 Website:
https://www.robust-gluecklich.com/
🧭 Beratung & Coaching / kostenloses Kennenlerngespräch (30 Min):
https://www.stoicmind.at/coaching
📘 Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“:
https://amzn.eu/d/dru4Ekr
Wenn dir die Folge etwas geöffnet hat, schick sie einem Menschen, der ständig auf Abruf lebt. Und wenn du auf Spotify eine Bewertung oder einen kurzen Kommentar dalässt, hilfst du, dass der Podcast mehr Menschen erreicht.
In dieser Folge3 Übungen aus der FolgeLinksWenn du magst

Manchmal ist der Moment, in dem wir „abschalten“ wollen, genau der Moment, in dem wir innerlich noch enger werden. In dieser Folge geht es um eine praktische Frage: Wie wendest du die DBT-Skills im Alltag so an, dass sie wirklich wirken – ohne Moral, ohne Selbstoptimierungsdruck?
Ich zeige dir den „Stoiker-DBT-Durchlauf“ als einfachen Praxis-Loop und gehe ihn an einem Hauptbeispiel ausführlich durch: Erschöpfung, Couch, Scrollen. Danach übertragen wir das Prinzip auf drei typische Alltagssituationen: Konflikt, Selbstkritik nach Fehlern und Prokrastination/Überforderung. Am Ende bekommst du eine kurze Prosoche-Check-Routine zum Mitnehmen.

In dieser Folge:
Warum Stoizismus keine „Ashram-Philosophie“ ist, sondern für den Trubel gedacht ist

Ein Praxis-Loop, der dich zwischen Impuls und Handlung wieder handlungsfähig macht

Das Hauptbeispiel: Scrollen als „Schein-Entspannung“ – und was du stattdessen tun kannst

Drei Kurzszenen für echte Lebensfelder: Konflikt, Fehler, Überforderung

Typische Fallstricke: wenn „Skills“ zur Keule werden

Mini-Übung: drei Fragen + ein Atemzug als funktionale Pause

Links:
Website: https://www.robust-gluecklich.com/
Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coaching
Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr
Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674
YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

In dieser Folge geht es um eine stille, aber entscheidende Frage: Nicht nur was wir tun, sondern wie wir es tun.
Ich verbinde drei „How-Skills“ aus der DBT mit einer stoischen Grundhaltung (Prosoche): nicht-urteilend, one-mindfully (mit ungeteilter Aufmerksamkeit) und effektiv. Es sind keine großen Lebensregeln – eher drei kleine innere Stellschrauben, die im Alltag sofort spürbar werden können: in Gesprächen, in Stressmomenten, im Umgang mit dir selbst.
Warum das „Wie“ oft wichtiger ist als das „Was“

Nicht-urteilend: raus aus Selbstkritik und automatischen Bewertungen

One-mindfully: ungeteilte Aufmerksamkeit statt innerer Zerstreuung

Effektiv: nicht recht haben müssen, sondern wirksam handeln

Wie diese drei Haltungen stoische Prosoche im Alltag konkret machen

Website: https://www.robust-gluecklich.com/
Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coaching
Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr
Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674
YouTube-Playlist„robust glücklich – Filmische Reflexionen“⁠https://youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

In dieser zweiten Folge meiner DBT-Miniserie geht es um die „What Skills“ der Achtsamkeit – drei einfache, aber erstaunlich wirksame Fertigkeiten, die dich genau in dem Moment abholen, in dem du normalerweise schon im Autopiloten wärst:
Beobachten: Was passiert gerade wirklich – in mir und um mich herum?

Beschreiben: Wie kann ich es benennen, ohne es sofort zu bewerten?

Teilnehmen: Wie komme ich zurück in den Moment – ins Tun, ins Leben?

Ich verbinde diese drei Schritte mit einem stoischen Kernbegriff: Prosoche – die wache, nüchterne Aufmerksamkeit auf das, was gerade geschieht, bevor wir uns in Geschichten, Urteilen und Reaktionen verlieren.
Wenn du merkst, dass du oft zu spät „aufwachst“ – erst dann, wenn Emotionen schon Fahrt aufgenommen haben –, dann ist diese Folge für dich.
Links & mehr von mir
Website: https://www.robust-gluecklich.com/

Coaching & psychologische Beratung: https://www.stoicmind.at/coaching

Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr

Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674

YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

Manchmal wissen wir ganz genau, was „vernünftig“ wäre – und handeln trotzdem anders. Nicht, weil wir dumm wären, sondern weil der Zugriff auf unsere Klarheit unter Stress, Angst oder Überforderung zusammenbricht. In dieser Folge geht es um genau diesen Bruch: den Moment zwischen Reiz und Reaktion – und darum, wie die alte Stoa und moderne psychologische Methoden an derselben Stelle ansetzen: bei Selbstführung, innerer Distanz und der Fähigkeit, überhaupt wieder wählen zu können.
Diese Folge ist Teil 1 einer Mini-Serie, in der ich Schritt für Schritt zeige, wie stoische Praxis und moderne Methoden sich sinnvoll ergänzen – ohne Esoterik, ohne Buzzwords, aber mit echtem Nutzen für den Alltag.
CBT (Cognitive Behavioral Therapy) – auf Deutsch meist kognitive Verhaltenstherapie:
Ein Ansatz, der stark damit arbeitet, Gedanken zu prüfen und zu verändern, um Gefühle und Verhalten zu beeinflussen. Vereinfacht: Was du denkst, macht etwas mit dir – und das lässt sich trainieren.
DBT (Dialectical Behavior Therapy) – auf Deutsch dialektisch-behaviorale Therapie:
Ursprünglich entwickelt für sehr intensive Emotionen und Krisenmomente. DBT legt zusätzlich großen Fokus auf Fertigkeiten (Skills), die dir helfen, erst einmal wieder stabil zu werden, bevor du „klug nachdenkst“. Vereinfacht: Erst runterregeln – dann klar sehen.
In der Folge geht es vor allem um die Schnittstelle: Warum Einsicht manchmal nicht greift – und was dann praktisch hilft.
Coaching / Kennenlerngespräch:
https://www.stoicmind.at/coaching
Website:
https://www.robust-gluecklich.com/
Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“:
https://amzn.eu/d/dru4Ekr
Podcast auf Spotify:
https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674
Wenn du mir schreiben möchtest (Fragen, Themenwünsche, Rückmeldungen):
Am einfachsten über die Website: https://www.robust-gluecklich.com/
Begriffe kurz erklärt (fürs Nachlesen)Links & AngeboteKontakt / Feedback