SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Jenny och Patric den växande trenden med aptithämmande viktnedgångssprutor – och hur de påverkar beteende, vanor och långsiktiga resultat. De går igenom hur medicinerna fungerar, vilka utmaningar som uppstår när man slutar med dem, och varför det är viktigt att bygga hållbara vanor under tiden. Samtalet fokuserar på hur man kan skapa en kost- och rörelsestruktur som fungerar även utan medicinens effekter.ShownotesHur viktnedgångssprutor fungerar: minskad aptit, mättnad och snabbare viktminskningUtmaningen när man slutar: suget och ”matbruset” kommer tillbakaRisken att återgå till gamla vanor och snabbt gå upp i vikt igenVarför vanor måste etableras redan under medicinperiodenSkillnaden mellan att sträva efter ett mål och att bibehålla ett målStrategier för att hålla vikten efter medicinering:Välj mat med hög mättnad per kalori (proteinrikt och fiberrikt)Lär dig hantera sug och hunger med medvetna val och rutinerAnvänd psykologiska tekniker som att gå ut, distrahera eller äta nyttigt snacksHur triggers och kontext påverkar nya kostvanorFördelar och nackdelar med snabba resultat – motivation vs. långsiktig hållbarhetVikten av att tänka helhet: kost, rörelse, planering och beteendemönsterVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
20:11
--------
20:11
129.Så hanterar du höstmörkrets utmaningar.
SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om hur hösten påverkar våra vanor – när mörkret, kylan och vardagsrutinerna gör det svårare att hålla igång. De diskuterar vanliga fallgropar som minskad aktivitet, ökat stillasittande och småätande framför tv:n, men också strategier för att förebygga hösttrötthet och behålla energi och motivation. Samtalet rör både fysiska och mentala lösningar – från bättre utrustning och planering till att skapa nya, mysiga vanor inomhus.ShownotesRisker under den mörka årstiden: mindre rörelse, mer stillasittande och ökat småätandeHösttrötthet och brist på dagsljus – hur det påverkar humör och energiStrategier för att få in dagsljus: ta promenader på lunchen eller första rastenTvå försvarslinjer mot inaktivitet. 1.Försök behålla samma aktivitetsform – t.ex. löpning med bättre utrustning. 2. Justera tid eller plats – spring på lunchen, inomhus eller på löpband.Alternativ till utomhusträning: styrketräning, motionscykel, crosstrainerAtt bygga struktur – kartlägg vanor innan de faller bortTrigger–beteende–belöning: varför vanor varje dag ofta är lättare att hållaHösten som möjlighet: skapa nya inomhusvanor som målning, organisering och rensningAtt sälja av saker du inte använder – enklare än man tror och både ekonomiskt och befriande✨ Takeaway: Hösten behöver inte bli en bromskloss – med rätt förberedelser och små justeringar kan du hålla igång dina vanor, må bättre och till och med hitta nya rutiner som passar den mörkare tiden på året.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
18:35
--------
18:35
128.Om planen spricker –hitta en ny väg!
SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om vad man kan göra när livet tar en oväntad vändning och ens vanor eller mål inte längre fungerar som planerat. De diskuterar hur man kan tänka om, anpassa sig och hitta nya vägar utan att ge upp sina långsiktiga ambitioner. Genom konkreta exempel – som skador, förändrad ekonomi eller stora livsomställningar – visar de hur man kan fokusera på syftet bakom en vana och skapa nya, hållbara alternativ.ShownotesNär vägen du planerat inte längre fungerar – och varför det inte betyder att du misslyckatsExempel: skador, sjukdom, uppsägning, separation eller förändrad ekonomiAtt stanna upp och fråga sig ”Vad är det jag egentligen vill uppnå?”Hur man hittar nya vägar till samma mål – t.ex. byta löpning mot cyklingAtt skriva ner möjliga lösningar och välja det enklaste första stegetMotståndet mot att ”gå ner en nivå” – och hur man vänjer sig snabbare än man trorAtt se det positiva i förändring: färre saker, mindre stress och mer kvalitet i livetLyckoforskning: varför människor ofta återgår till samma lyckonivå efter både vinster och motgångarAtt återgå till sin ”kartläggning” när man kört fast – vilka vanor leder egentligen till målet?Vikten av att ha alternativ och kunna växla bana snabbt✨ Takeaway: När något inte går som planerat – byt inte mål, byt väg. Flexibilitet och perspektiv är nyckeln till att fortsätta framåt utan att tappa riktningen.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
15:46
--------
15:46
127.Systematisera oregelbundna aktiviteter!
SammanfattningJenny och Patric pratar om hur man kan skapa system och vanor även för uppgifter som sker sällan men ändå återkommer – som att städa förrådet, sortera digitala foton eller se över sina hälsovanor. Genom att bygga in naturliga ”triggers”, utnyttja säsongsskiften och ha enkla rutiner kan man hålla ordning utan att det blir överväldigande. Samtalet rör allt från smarta förvaringslösningar och julpynt till hur man regelbundet kan se över sömn, träning och stressnivåer.ShownotesFlytt och långsam organisering: vikten av att sätta saker på rätt plats från börjanExempel på sällan-gjorda uppgifter: torka ovanpå skåp, rensa förråd, sortera digitala bilderAtt skapa naturliga ”triggers” som påminner, t.ex. julpynt eller säsongsskiftePatrics tips för att hantera stora mängder digitala foton med 50-bilder-per-dag-metodenHur man kan använda påminnelser och uppgiftssystem för glest återkommande vanorRegelbunden översyn av hälsovanor: sömn, stress, kost och träningSäsongssortering i förråd och hem för bättre ordning och mindre stressAtt bygga långsiktiga system så att ovanliga uppgifter blir enkla och automatiska✨ Takeaway: Även uppgifter som sker sällan kan bli enkla och mindre stressande när du har ett system och naturliga påminnelser på plats.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
22:05
--------
22:05
126.Hur du hanterar dåliga dagar kan vara avgörande!
I det här avsnittet spelar Patric in själv och reflekterar över hur vi kan hantera de dagar som inte går enligt plan. När vardagen bjuder på stress, oförutsedda händelser eller brist på energi är det lätt att hoppa över sina vanor – och ännu lättare att fastna i negativa tankar efteråt. Patric delar konkreta strategier för att planera smart, sänka ribban och göra en ”reset” så att en dålig dag inte leder till att hela vanan rinner ut i sanden.ShownotesNär en invand vana plötsligt avbryts – hur påverkar det oss?Två typiska reaktioner efter en missad vana: fortsätta som vanligt eller fastna i negativa känslorPlaneringstips: förutse svåra dagar och flytta vanan till en bättre tidSänk ribban: gör en enklare version när energin är lågFlexibilitet när oförutsedda hinder uppstårVarför ett ”reset-tänk” är avgörande för långsiktig framgångPatriks egna exempel: morgonträning som strategi för att undvika hinderHur man undviker att en missad dag blir en ny vana att hoppa överVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige