I detta solavsnitt erbjuder Patric en praktisk och lättförståelig crash course för dig som vill gå ner i vikt med hjälp av hållbara vanor. Han går igenom hur du skapar ett kaloriunderskott på ett sätt som fungerar både för viktnedgång och för att behålla den nya vikten. Fokus ligger på små steg, tydligt definierade situationer och hur du bygger en långsiktig strategi utan att vara för strikt. Avsnittet innehåller också tips om mättnadsindex, undantagsregler och hur man undviker att känna att man "misslyckas" bara för att allt inte blir perfekt.Shownotes:Varför du ska använda samma metod för viktminskning och viktunderhållHur kaloriunderskott beräknas – riktvärdet 25 kcal per kiloSteg 1: Definiera din målvikt och sätt rimliga målSteg 2: Skapa hållbar inköpsrutin som stödjer din kostSteg 3: Bygg en vana i taget, börja med frukostHur olika situationer kräver olika vanor (vardag, jobb, helg)Undantag är inte misslyckanden – planera för demSnällhet i planen ökar chansen att lyckas10-årsregeln: Hållbarheten i varje ny vanaMättnadsindex – nyckeln till att bli mätt per kaloriLivsmedel som är mättande och energisnålaProteinrika, fiberrika och vattenrika livsmedel som hjälperVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
23:12
114.Vad bör INTE göras vanemässigt?
I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om en ovanlig vinkel på vanor: att vissa bra beteenden faktiskt inte bör automatiseras. De diskuterar när det är klokt att inte göra saker till vanor – t.ex. när beteendet kräver närvaro, känslighet, flexibilitet eller kreativitet. De går igenom exempel som aktivt lyssnande, ge genuin feedback, konstnärligt skapande och intensiv träning – alla bra aktiviteter, men som kan förlora i värde eller bli ohållbara om de görs slentrianmässigt. Istället föreslår de att man bygger stödjande vanor kring dessa beteenden, t.ex. att skapa en miljö som gör det lätt att måla när inspirationen väl kommer, eller att planera för återhämtning efter hård träning.Shownotes:Kan bra beteenden ibland förlora i värde om de blir vanor?Aktivt lyssnande kräver närvaro – inte autopilotGe autentisk feedback istället för slentrianfraserKreativitet som kräver inspiration och frihetIntensiv träning och långa arbetsblock – hållbart eller inte?Att bygga struktur runtomkring istället för iMiljöer som stödjer spontanitetAtt planera för det spontana – en paradox som fungerarHur vanor frigör tid till glädjefyllda aktiviteterVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
17:36
113.Möjligheterna med semestervanor!
I det här avsnittet pratar Patric och Jenny om varför så många vanor faller bort under semestern – och vad du kan göra för att behålla dem. De går igenom varför semester innebär ett “kontextskifte” och varför det är just det som gör att vanor inte håller, även om viljan finns.Du får konkreta tips på hur du kan anpassa dina vanor till nya miljöer och rutiner, t.ex. genom att skapa nya triggers, tänka igenom strukturen på dagarna och planera redan innan semestern börjar. De pratar också om träningsvanor, matvanor, hushållssysslor och hur du får ihop vardagen när dagarnas rytm förändras.Semestern kan också vara en gyllene möjlighet att skapa nya vanor – om du använder de första dagarna rätt!Shownotes:Varför vanor ofta faller bort på semesternSkillnaden mellan “vana” i vardaglig bemärkelse och strikt definitionHur du bygger om vanor när miljö och rytm förändrasExempel: promenader, gym, hushållssysslor, matlagningAtt planera innan semestern – och första dagarna är avgörandeHur du skapar semesterversioner av dina vardagsvanorAtt anpassa träning efter barnens aktiviteter eller miljönAtt ha struktur för projekt utan att offra hälsa och återhämtningKontextskiften som möjlighet till nystart: semester, flytt, resorVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
23:49
112.Hämmas du av perfektionism?
I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent snarare än perfektion: att lyckas med 25 av 40 måltider är en framgång om utgångsläget var sämre. De diskuterar också hur du kan bygga in medvetna undantag och skapa realistiska strukturer som håller i längden – med fokus på att stärka självbilden snarare än att straffa sig själv.Shownotes:Vad är perfektionism och hur påverkar den vanebygge?Exemplet med 40 måltider: varför 39 rätt inte är ett misslyckandeSkillnaden mellan att planera för 100 % och att bygga in utrymme för undantagHur sociala medier skapar orealistiska förväntningarDet långsiktiga värdet i att förbättra lite i tagetAtt börja smått: frukost, lunch eller mellanmål – inte allt samtidigtPraktiska sätt att tänka i “plus” istället för “minus”Vikten av att berömma sig själv – och jämföra med utgångsläget, inte idealetVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
16:57
111.Så får du vanor att fastna!
I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god tid inför deadlines – och ger förslag på hur man kan felsöka och bygga upp hållbara rutiner.Genom att sätta rätt nivå, tänka i små steg, använda belöningar och våga testa nytt, kan vanor som tidigare varit svåra plötsligt börja fastna.Shownotes:Vanliga orsaker till att vanor inte fastnarSkillnaden mellan “borde”-vanor och verklig motivationAtt sätta ribban för högt – och hur man justerarSänggående och varför det ofta rinner ut i sandenAtt komma i tid – hur du bygger in triggers och belöningarAtt börja tidigare med förberedelser: skapa positiva känslor kring detVikten av att belöna sig själv för små steg framåtHur du kan göra vardagsuppgifter roligare och mer effektivaVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige