I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny hur perfektionism kan sabotera våra försök att skapa hållbara vanor. De visar hur “allt eller inget”-tänkande ofta leder till att vi ger upp helt – bara för att något blev "fel" en gång. De tar särskilt upp exempel från kosthållning, där en avvikelse från planen kan få hela veckan att kännas misslyckad. Istället lyfter de vikten av att tänka i procent snarare än perfektion: att lyckas med 25 av 40 måltider är en framgång om utgångsläget var sämre. De diskuterar också hur du kan bygga in medvetna undantag och skapa realistiska strukturer som håller i längden – med fokus på att stärka självbilden snarare än att straffa sig själv.Shownotes:Vad är perfektionism och hur påverkar den vanebygge?Exemplet med 40 måltider: varför 39 rätt inte är ett misslyckandeSkillnaden mellan att planera för 100 % och att bygga in utrymme för undantagHur sociala medier skapar orealistiska förväntningarDet långsiktiga värdet i att förbättra lite i tagetAtt börja smått: frukost, lunch eller mellanmål – inte allt samtidigtPraktiska sätt att tänka i “plus” istället för “minus”Vikten av att berömma sig själv – och jämföra med utgångsläget, inte idealetVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
16:57
111.Så får du vanor att fastna!
I detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric varför vissa vanor – trots goda intentioner – aldrig riktigt fastnar. De går på djupet i vanliga orsaker till detta, som att ribban sätts för högt, att man försöker bygga en vana man inte innerst inne vill ha, eller att man saknar tydlig planering och triggers. De tar också upp praktiska exempel: sänggående, att komma i tid, och att förbereda sig i god tid inför deadlines – och ger förslag på hur man kan felsöka och bygga upp hållbara rutiner.Genom att sätta rätt nivå, tänka i små steg, använda belöningar och våga testa nytt, kan vanor som tidigare varit svåra plötsligt börja fastna.Shownotes:Vanliga orsaker till att vanor inte fastnarSkillnaden mellan “borde”-vanor och verklig motivationAtt sätta ribban för högt – och hur man justerarSänggående och varför det ofta rinner ut i sandenAtt komma i tid – hur du bygger in triggers och belöningarAtt börja tidigare med förberedelser: skapa positiva känslor kring detVikten av att belöna sig själv för små steg framåtHur du kan göra vardagsuppgifter roligare och mer effektivaVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
20:23
110.Hämmar vanor spontanitet?
I detta avsnitt diskuterar Patric och Jenny den vanliga uppfattningen att vanor begränsar spontanitet – och utmanar den. De delar med sig av sina egna erfarenheter och argumenterar för att rätt utformade vanor inte hämmar friheten, utan skapar den. Genom att låta vardagliga måsten ske mer effektivt och nästan automatiskt, frigör vanor både tid och energi. Det gör det lättare att vara spontan och flexibel – utan att saker faller mellan stolarna. De diskuterar också hur vanor faktiskt kan hjälpa dig att få tid för roliga aktiviteter, återhämtning och att leva mer i linje med dina värderingar.Shownotes:Uppfattningen att vanor är tråkiga och begränsandeHur vanor frigör tid genom att effektivisera vardagens måstenExempel från hemmet: tvätt, städning, ordningSkillnaden mellan små vanor och stora åtagandenSpontanitetens roll i ett strukturerat livVanor som stöd för återhämtning, fritid och välmåendeHur man startar med små vanor som inte tar mycket tidAtt skapa vanor även för det roliga i livetÖmsesidig förstärkning: vanor skapar frihet, frihet ger energi till vanorHar du märkt att vanor skapar mer frihet i ditt liv? Hör av dig och berätta – vi älskar att höra från våra lyssnare! Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
16:53
109.Vårstäda dina vanor!
I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om hur våren – med ljusare dagar, bättre väder och förändrad vardag – kan bli ett perfekt tillfälle att göra en "vårstädning" av sina vanor. De diskuterar hur säsongsskiften påverkar våra beteenden, och hur man kan använda det till sin fördel genom att:✔ Rensa ut vanor som inte längre tjänar sitt syfte✔ Införa nya, säsongsanpassade vanor som morgonpromenader eller utegym✔ Planera för semester och andra kontextskiften så vanor inte faller bort✔ Anpassa kost, träning och sömn till den nya årstidenDe pratar också om hur man sätter upp hållbara strukturer för att få nya vanor att överleva även när vardagen förändras – till exempel genom bättre planering, triggers och belöningar.Shownotes:Vad innebär det att "vårstäda" vanor?Säsongsanpassade vanor: morgonpromenader, bad, utegymAtt se över kvällsvanor när ljuset påverkar dygnsrytmenHur kontextskiften (t.ex. semester) utmanar vanorHur du undviker att vanor rämnar vid förändringarExempel på vanor att avsluta eller justeraStrategier för att göra nya beteenden hållbaraVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
19:09
108.När ett livsområde suger energi.
Sammanfattning:I detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur ett livsområde som inte fungerar – exempelvis jobb, ekonomi, relationer eller boende – kan påverka förmågan att skapa och upprätthålla nya vanor.De diskuterar hur låg energi, stress och oro som härrör från en större livssituation ofta står i vägen för utveckling, och varför det är viktigt att först identifiera roten till problemet innan man försöker lägga till nya vanor.Avsnittet belyser också en tvåstegsstrategi:Förbättra det du kan genom små handlingar och nya vanor.Om det inte räcker – gör ett genomtänkt skifte.De betonar att förändring inte alltid innebär att byta jobb eller flytta – ibland handlar det om att förändra rutiner, kommunikation eller ansvarsfördelning i det liv du redan har.Shownotes:Hur ett stort livsområde som inte fungerar påverkar vanebyggandeExempel på livsområden: jobb, ekonomi, boende, relationerAtt identifiera orsaken bakom trötthet och stressFörsta steget: Små vanor för att förbättra situationenNär det är dags för ett större skifteVikten av att ha hållbara vanor även i en ny kontextHur allt i livet hänger ihop – och påverkar din energiVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige