SammanfattningI detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric Netflix-serien Fit for TV, som granskar vad som hände med deltagarna i Biggest Loser efter programmet. De tar upp riskerna med extrema metoder, bristen på hållbara vanor och de långsiktiga konsekvenserna för både kropp och psyke. Samtalet rör sig mellan kritik av upplägget, reflektioner kring vad som faktiskt krävs för bestående förändring, och tankar om hur ett mer långsiktigt och hälsosamt program skulle kunna se ut.ShownotesKritik mot Biggest Loser: extrema träningsmetoder, skador och brist på professionellt stödPsykologiska effekter: press, skam och förnedringsmoment i tävlingenVarför snabba viktnedgångar sällan håller i längdenAtt framgång firas utan hänsyn till metodens riskerBaksidan: majoriteten av deltagarna gick upp i vikt igenAvsaknaden av vanebildning och långsiktigt stödHur ett hälsosammare program skulle kunna se ut:Fokus på att hitta roliga och hållbara träningsformerMatvanor som är både nyttiga och belönandeGruppdynamik som stödjer långsiktig förändringVikten av att skifta fokus från snabba resultat till hållbara livsstilsförändringarTakeaway: Snabba resultat kan imponera på TV, men verklig förändring bygger på långsiktiga, belönande och hållbara vanor.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
22:54
--------
22:54
124.När vanor tar energi - gör då detta!
SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om varför nya vanor ibland känns jobbiga och kräver mycket energi. De tar upp varför disciplin inte räcker i längden, hur man kan sänka ribban och anpassa vanor till sin egen nivå, och varför belöning är nyckeln till att få vanor att hålla. Dessutom delar de konkreta tips för hur man kan planera bättre, skapa rätt förutsättningar och göra vanorna mer attraktiva.ShownotesSkillnaden mellan en etablerad vana och ett nytt beteendeVarför motivation och disciplin inte fungerar på siktAtt hitta sin lägstanivå för de dagar när det känns tungtHur planering och förberedelser underlättar (mat, träning, vardag)Att sätta hinder för alternativbeteenden – gör det lätt att göra rättBelöningens roll: hitta positiva känslor i själva vananMindset-skiftet: från att kämpa emot motstånd till att göra vanor trevliga och belönandeExempel på att bygga en repertoar av vanor som både känns och smakar bättre än alternativenTakeaway: Vanor ska inte kännas som ett straff – när de görs enkla, belönande och anpassade till dig själv ökar chansen att de håller livet ut.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
26:52
--------
26:52
123.När smekmånaden med nya vanor är över...
I det här avsnittet pratar Patric om ett vanligt fenomen: känslan när den första entusiasmen kring en ny vana har lagt sig. Efter fyra till femton veckor börjar många märka att det inte känns lika kul längre, och risken finns att vanan rinner ut i sanden.Patric går igenom:Varför vissa vanor inte håller i längden.Skillnaden mellan riktiga vanor och ”falska vanor”.Hur man bygger en vana genom kontext och triggers.Varför belöningen är avgörande för långsiktighet.Praktiska exempel: träning, kost och städning.Hur man kan justera ambitionsnivån när vardagen knackar på.Tips för att designa sina vanor så att de känns belönande och hållbara.Avsnittet är en påminnelse om att det inte räcker med motivation i början – det gäller att skapa strukturer som gör att vanan nästan sköter sig själv.ShownotesÄmne: När smekmånaden med nya vanor är över – och vad man kan göra åt det.Nyckelbegrepp:Falska vanor vs riktiga vanorKontext + trigger = startskott för vananBelöningens roll i att befästa beteendenJustera ribban för långsiktighetExempel: Träning efter jobbet, tandtråd efter tandborstning, belönande städrutiner.Takeaway: För att lyckas långsiktigt med vanor behöver du tänka på kontext, trigger och belöning – och designa vanan så att den blir enkel, belönande och hållbar.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
16:18
--------
16:18
122.Tips vid återgång till vardagen.
I detta avsnitt pratar Patric om hur man kan komma tillbaka till gamla vanor efter semestern och starta nya. Många upplever att rutiner inte fungerar på sommaren – men det är helt naturligt. När vardagens påminnelser (triggers) försvinner under ledigheten uteblir ofta vanorna också. Patric delar med sig av konkreta tips för att göra återstarten enklare och mer hållbar:HuvudpunkterVar inte hård mot dig själv – det är naturligt att vanor inte fungerar under semestern.Gamla vanor är lättare att återuppta – hjärnan har redan minnesmönstret lagrat.Gör första dagen enkel – undvik överbelastning, förbered stödfaktorer (t.ex. packa träningsväskan i förväg).Sänk ribban i början – välj den lättaste versionen av vanan för att komma igång.Nya vanor efter semestern – välj sådana som är förankrade i dina långsiktiga mål och börja smått.Se vanor som experiment – misslyckanden betyder inte att du saknar disciplin, utan att designen av vanan behöver justeras.Justera och prova igen – hitta den struktur, belöning och påminnelse som passar dig.Citat ur avsnittet"Det handlar inte om att det är något fel på en själv, utan om att hitta rätt design för sina vanor."ShownotesHur triggers påverkar våra beteendenStrategier för att återgå till rutinerTips för att etablera nya vanor på höstenVarför det är smart att börja enkelt och bygga vidareHur man undviker självklander och istället fokuserar på justeringVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
10:51
--------
10:51
121.Repris-Återuppta vanor är lättare än du tror.
Dagens avsnitt är en repris på ett viktigt avsnitt. När man pausat eller tappat sina vanor kan det kännas tröstlöst. Det kan kännas som att man måste bygga upp allt från grunden igen och det kan vara frestande att skjuta hela processen på framtiden. Men tänk om det är lättare att komma igång än du tror?Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige