I detta avsnitt pratar Patric om hur man kan komma tillbaka till gamla vanor efter semestern och starta nya. Många upplever att rutiner inte fungerar på sommaren – men det är helt naturligt. När vardagens påminnelser (triggers) försvinner under ledigheten uteblir ofta vanorna också. Patric delar med sig av konkreta tips för att göra återstarten enklare och mer hållbar:HuvudpunkterVar inte hård mot dig själv – det är naturligt att vanor inte fungerar under semestern.Gamla vanor är lättare att återuppta – hjärnan har redan minnesmönstret lagrat.Gör första dagen enkel – undvik överbelastning, förbered stödfaktorer (t.ex. packa träningsväskan i förväg).Sänk ribban i början – välj den lättaste versionen av vanan för att komma igång.Nya vanor efter semestern – välj sådana som är förankrade i dina långsiktiga mål och börja smått.Se vanor som experiment – misslyckanden betyder inte att du saknar disciplin, utan att designen av vanan behöver justeras.Justera och prova igen – hitta den struktur, belöning och påminnelse som passar dig.Citat ur avsnittet"Det handlar inte om att det är något fel på en själv, utan om att hitta rätt design för sina vanor."ShownotesHur triggers påverkar våra beteendenStrategier för att återgå till rutinerTips för att etablera nya vanor på höstenVarför det är smart att börja enkelt och bygga vidareHur man undviker självklander och istället fokuserar på justeringVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
10:51
--------
10:51
121.Repris-Återuppta vanor är lättare än du tror.
Dagens avsnitt är en repris på ett viktigt avsnitt. När man pausat eller tappat sina vanor kan det kännas tröstlöst. Det kan kännas som att man måste bygga upp allt från grunden igen och det kan vara frestande att skjuta hela processen på framtiden. Men tänk om det är lättare att komma igång än du tror?Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
15:40
--------
15:40
120.Repris. Tips för att gå ned i vikt lätt!
Detta är vårt mest nedladdade avsnitt och på grund av det och på grund av semestrar så kommer här i repris! Håll tillgodo!Dagens avsnitt fokuserar på varaktig viktminskning med hjälp av vanor. Vi går igenom ett system för hur du kan hitta de vanor som både är effektiva och lätta att etablera.Vi hjälper er mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
32:21
--------
32:21
119.Återställ belöningssystemet med Dopamin-detox.
I detta avsnitt fördjupar sig Jenny och Patric i ämnet dopamin – hjärnans drivmedel som både motiverar och belönar oss. De utforskar hur dopamin påverkar våra vanor, varför vi fastnar i snabba belöningar, och hur vi kan använda strategier som dopaminfasta för att återställa balansen. Med utgångspunkt i boken Dopamine Nation av Anna Lembke diskuteras även självreglering, vanebildning och hur vi medvetet kan skapa mer hållbara dopaminkällor, t.ex. kallbad och träning.Shownotes:Vad är dopamin och hur fungerar det i hjärnan?Hur dopamin driver vanebildning och förstärker beteendenSkillnaden mellan belöning och sug – och varför båda frisätter dopaminNär dopaminsystemet blir överstimulerat – konsekvenser och symptomBoktips: Dopamine Nation av Anna LembkeVad är dopaminfasta och hur gör man en?Self-binding som strategi efter en dopaminfastaHur man ersätter "dopamindroger" med mer långsiktiga vanorExempel på dopaminbalanserande aktiviteter: kallbad, träning, mindfulnessDet intuitiva vs. det effektiva: varför obehagliga aktiviteter kan öka vår välmående📚 Veckans boktips: Dopamine Nation – en öppen och insiktsfull bok om beroende, balans och hur vi återfår kontroll över våra drivkrafter.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
23:52
--------
23:52
118.Triggers -Hantera? Undvika? Exempel från viktgrupp.
I detta avsnitt av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman hur man bäst hanterar oönskade triggers – alltså sådant som utlöser oönskade vanor, som att äta onyttigt. Diskussionen utgår från ett viktminskningsforum där bilder på pizza och sötsaker skapat debatt. Är det hjälpsamt att visa att det är okej att göra undantag, eller riskerar sådana bilder att trigga återfall?Patric och Jenny väger olika perspektiv:– Hur påverkas vi av att se onyttig mat i sociala medier?– Är det bättre att undvika triggers eller lära sig hantera dem?– Hur skapar man en hållbar livsstil med balans, snarare än perfektion?De tar även upp strategier för att minimera risker: undvik vägar och situationer som triggar sug, använd self-binding, och hitta alternativa beteenden med liknande belöning.Shownotes🔹 Diskussion om triggers i viktminskningsforum🔹 Risker med bilder på onyttig mat🔹 Argument för och emot att posta “undantag”🔹 Vikten av att sänka ribban och tänka långsiktigt🔹 Praktiska sätt att undvika triggers🔹 Hur dopaminpåslag påverkar vårt beteende🔹 Self-binding som strategi🔹 Skillnaden mellan livsstilsförändring och kortsiktig dietVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vanepodden handlar om hur du med små steg kan förändra ditt liv med hjälp av vanor.Kontakt: [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Sverige