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078-用脑卫生：如何挣脱越休息越疲惫的漩涡
-本期摘要-忙碌是年末的底色，大家都在做工作和生活的最后冲刺，在快节奏的当代生活中，你是否常感觉决策做不完，信息吃不下，大脑不堪重负？本期我们带你深入剖析当代人的大脑 “过劳” 困境，并分享实用应对之策。我们的内容从诊断出发，如持续性部分注意、决策疲劳、数字多巴胺陷阱和离线恐惧症等常见现象，揭示大脑面临的重重压力，进而重构 “用脑卫生” 概念。何为“用脑卫生“？关键在于更聪明地分配认知资源。大维和兔毛在本期节目中为大家总结出了用脑卫生的方法论，即阐述认知留白、注意力预算、思维代谢三个核心原则。在实践篇中，我们详细介绍了如何有效休息与缓解压力，涵盖微休息革命、营造恢复性环境、注意力恢复理论实践等方法，还分享了建立个人用脑卫生系统的具体步骤，如果你渴望解放疲惫大脑，提升生活与工作效率，这一期节目绝对不容错过。-有效休息方法论-• 微休息革命：工作间隙安排短暂的休息，让大脑从持续紧张中短暂解脱，恢复精力。• 营造恢复性环境：利用淋浴、户外散步或身处有绿植空间等相对放松的环境，使大脑进入自由联想状态，缓解疲劳。因为这些环境能减少压力，利于大脑恢复。• 注意力恢复理论实践：依据 “软 fascination” 活动清单，进行阅读轻松小说、欣赏音乐等活动，在放松的同时恢复注意力，避免注意力过度分散。• 区分深度与浅休息：认识到刷手机并非深度休息，应选择冥想、高质量睡眠等深度休息方式，使大脑进入低耗能状态，实现真正的放松与恢复。• 身体系统轮休法：每个人都有惯用的一套身体和认知模式，而惯用会导致滥用，静态工作过劳者不妨试着以中高强度运动来转换身体模式，体力工作过劳者需要体验沉静式活动带来的安定，调动你身体和认知系统中不常用的那部分会让平时过劳的部分得到放松。-时间轴-00:28 为何当代人陷入了“越休息越疲惫”这样一种共同的困境？ 19:30 什么是“用脑卫生”，我们该怎样去认知它？32:54 实践篇——怎么去实现卫生用脑，获得真正的休息49:11 一起尝试着建立用脑卫生的体系-本期主播-即刻：大维微博@王大维维维维维维即刻：兔毛微博@阿_疼小红薯@阿_疼（兔毛版）大兔公园门口目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！
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077-星盘投影下的幸运地图：有没有一个地方为你而生
-本期摘要-本期大维和兔毛从占星学聊起，探讨一个特别有意思的话题——有没有一个地方为你而生。我们通过各自星盘中的投影线慢慢铺就一张幸运地图，聊聊那些我们内心真正向往的地方，这个地方和我们紧密相连，甚至这种链接可能只是一种想象，可能隐藏在宿命里。它可能是你理想的栖居地，也可能是造就你的地方，滋养你的地方，托举你的地方甚至是折磨你的地方。也许人们对一个地方的向往，本质上是对一种生活方式的向往，对自身秩序与平衡的向往。希望大家都能找到那个为你而生的地方，在精神深处的应许之地，过上自己向往的生活。-时间轴-00:30 占星学上神奇的幸运地图到底是什么18:30 幸运地图上那些引人遐想的大都市、小城镇和蛮荒景色70:43 幸运地图的再解读以及环境造就与心内秩序的辩证关系-本期音乐-Pixies - Where Is My MindHayden James - Something about youRené Aubry - ChaloupéeMusic therapy - ア・クリアー・ヘッド-本期主播-即刻：大维微博@王大维维维维维维即刻：兔毛微博@阿_疼小红薯@阿_疼（兔毛版）大兔公园门口目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！
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076-公园散步听什么：台湾女声，最懂我的和我最爱的
-本期摘要-“台湾女歌手，你把我们害惨了！”这一期我们解锁久违的音乐主题，跨越三十年，带你重温那个百花齐放、佳作频出的台湾歌坛黄金时代。从经济上行期的美好憧憬，到藏在旋律里的青春记忆，二十多首台湾女声金曲，承包你所有的情绪与回忆。这里有张惠妹《真实》的撕心裂肺、刘若英《我的失败与伟大》的温柔坦荡，也有蔡依林《许愿池的希腊少女》的灵动俏皮、萧亚轩《下一次恋爱》的都市律动。我们不仅追溯比莉、周蕙等老牌歌手的经典之作，也收录魏如萱、9m88、坏特等新生代的先锋表达，从民谣、摇滚、R&B 到电子、饶舌，多元曲风尽显台湾女声的无限可能。每首歌都是一段时光印记：是学生时代光盘里的周蕙，是异地恋时循环的温岚《蓝色雨》，是深夜疗伤的张悬《艳火》，也是成长路上给予力量的徐佳莹《到此为止》。她们的歌声没有刻意煽情，却用细腻的情感、独特的声线，覆盖了爱情里的遗憾与坚持、生活中的疲惫与治愈、成长中的迷茫与勇敢。-本期音乐-徐若瑄 - 狠狠爱 | 张惠妹 - 真实 | 黄丽玲 - 幸福了然后呢比莉 - Sorry | 彭佳慧 - 喜欢两个人 | 刘若英 - 我的失败与伟大周蕙 - 好想好好爱你 | 万芳 - 夜照亮了夜 | 蔡依林 - 许愿池的希腊少女范晓萱 - 消失 | 萧亚轩 - 下一次恋爱 | elephant DEE 徐熙娣 - 爱不持久汪佩蓉 - 非法入境 | 杨乃文 - 漂着 | 温岚 - 蓝色雨魏如萱 - 雪女 | 魏如萱 - 纸黏土 | 江美琪 - 亲爱的你怎么不在身边陈绮贞 - 小步舞曲 | 雷光夏 - 逝 | 张悬 - 艳火张悬 - 留下来陪你生活 | 陈珊妮 - 幻觉 | 陈珊妮 - 玉女穿梭郑宜农 - 玉仔的心 | 9m88 - 九頭身日奈 Nine Head Hinano坏特 te - 亏欠 | 陳嫺靜 - New notes | 徐佳莹 - 到此为止-沉浸式歌单--本期主播-即刻：大维微博@王大维维维维维维即刻：兔毛微博@阿_疼小红薯@阿_疼（兔毛版）大兔公园门口目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！
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075-攻略地球online：在虚实之间做头号玩家
本期节目由「心动小镇游戏」赞助播出你是否也习惯了朝九晚五，被工作耗尽了所有精力，却依然渴望一个真正属于自己的小世界？通勤路上、睡前片刻，只要你打开《心动小镇》——这里四季静静轮转，邻居温暖相伴。在这里，你可以：🏡 从零开始搭建梦想中的家，从一座木屋到一片城堡，全部亲手创造；🎣 沉浸钓鱼、种花、烹饪，在真正属于自己的节奏里，找回久违的从容；👫 结识12位性格各异的邻居，E人在热闹派对嗨，I人也有舒适区。这里没有强制的任务，没有倒计时的焦虑，只有一个更自洽、更自由的你，一片治愈从容的小镇天地。🧡 现在进入心动小镇，治愈未来的自己～✨ 节目专属福利：下载游戏，输入兑换码专属码【超级心动】，即可查收主播来信并领取惊喜游戏礼包！-本期摘要-自从地球online的概念被发明出来，每天起床都觉得自己又被强制上线了，常常怀疑操作自己的玩家是菜鸟或者自己这个角色根本就算npc……你是否也曾感觉生活像一场无法退出的游戏？内卷是日常任务，焦虑是持续debuff，“地球Online”这款大型真人实境游戏的好像无法登出。这句互联网热梗，或许不止是吐槽那么简单。如果，它真的道破了某种我们不愿直视的真相呢？本期节目，兔毛和大维将从“地球Online”这个梗出发，开启一场颠覆认知的冒险。我们将深入探讨埃隆·马斯克为何坚信我们活在虚拟世界的概率是“十亿分之一”，剖析物理学和哲学中那些指向“世界是代码”的惊人线索。但这趟旅程的终点，并非一个简单的“是”或“否”。当世界的虚实成为悬案，我们该如何自处？是像庄周梦蝶般享受沉浸式体验，还是像黑客帝国里的尼奥一样寻求觉醒？在这场或许存在的“大梦”中，我们如何凭借存在主义的智慧，成为清醒、负责、尽情体验的“头号玩家”，为自己书写独一无二的攻略。欢迎收听，一起重新定义你的游戏规则。【大兔公园开听友群啦！加微信silly_bunny101，备注“大兔”！】【欢迎关注大兔公园的小红薯，内有更多精彩内容与你分享！】-时间轴-06:24 正片起！地球online的语境简介21:04 从柏拉图的“洞穴寓言”到“庄周梦蝶”，从“缸中之脑”到经典的“费米悖论”，我们试图找到世界是模拟游戏的理论支撑（bushi）40:43 在虚拟与现实中间，我们要如何自处？怎样去尽量做一个头号玩家？-本期主播-即刻：大维微博@王大维维维维维维即刻：兔毛微博@阿_疼小红薯@阿_疼（兔毛版）大兔公园门口目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！
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074-荒唐恐惧症：为何我们害怕寻常之物
-本期摘要-最近在互联网上流行着很多千奇百怪的小众恐惧症，它们并非广为人知，却真实地困扰着许多人的心灵。小众恐惧症（Specific Phobia），一种对特定无害物体或情境产生强烈、非理性恐惧的心理状态。这种恐惧超出了正常的紧张或厌恶，会引发即刻的焦虑反应，甚至影响日常生活。其成因如同一张交织的网，可能源于早期的创伤经历，将某个中性事物与恐惧瞬间绑定；也可能是进化遗留的警觉，让我们对某些古老威胁保持过度防备；或是观察学习的结果，从他人身上习得对某物的回避。更深层看，它或许映射了现代人内心的失控感——在一个复杂的世界里，我们将无法掌控的焦虑，投射于一个具体而微的符号之上。本期兔毛和大维就来探索一下小众恐惧症，我们会发现也许它不仅是理解一种心理现象，更是解码我们内心如何构建现实、定义安全的隐秘过程。【大兔公园开听友群啦！加微信silly_bunny101，备注“大兔”！】【欢迎关注大兔公园的小红薯，内有更多精彩内容与你分享！】-时间轴-01:42 什么是小众恐惧症，都有哪些恐惧症已经医学领域被认定了？50:24 “巨物恐惧症”和它的艺术表达——“巨大沉默物体”-本期主播-即刻：大维微博@王大维维维维维维即刻：兔毛微博@阿_疼小红薯@阿_疼（兔毛版）大兔公园门口目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！
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