Wille och Jacob diskuterar det mesta som berör träning och viktkontroll i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Vad som var tänkt som ett frågeavsnitt blev en dryg timmes lång kring diskussion kring vad vi vet kring träning och viktnedgång. Det blir en diskussion kring skillnaderna mellan att ha stenkoll på både kaloriintag och motionsmängd jämfört med när man kör mer efter hunger och ork. Vi kommer också in på det man vet kring vilken roll som olika personers totala energiförbrukning påverkar deras vikt över tid. Hur träning verkar påverka vikten både för stunden och på sikt samt lite kring de nya fetmamedicinerna och huruvida det kan vara något speciellt som gäller kring träning om man använder dem för att gå ner i vikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille spelar championship manager i kavaj (00:10:42) Dagens två frågor kring träning och viktkontroll eller viktnedgång (00:12:42) Termodynamikens lagar gäller men det hjälper inte så mycket att bara veta det (00:15:24) Med ett regelbundet mönster för intag occh träning så kan du förutsäga vikten bra utan att kunna mäta något exakt (00:18:54) If it fit your macros blev en extrem variant på "termodynamiken gäller alltid" (00:21:50) Du kan dieta på vad som helst över kort tid, sen spelar troligen kvalitén på maten in (00:22:32) När du går ner i vikt så kan ämnesomsättningen minska mer än det som är förväntat (00:27:33) Hur påverkas vikten om man intar mycket skräpmat under långpass? (00:32:02) Som konditionsidrottare är det ofta ingen bra idé att vara riktigt lätt året runt (00:34:50) Är det bättre med längre promenader än kortare löpning om man vill gå ner i vikt? (00:37:42) I studier tappar folk så mycket vikt som är förväntat sett till deras ökning i energiförbrukning (00:38:40) Över tid är det möjligt att kroppen kompenserar för mer träning med mindre energiförbrukning under annan tid (00:41:49) Det är stor variation mellan resultatet för olika personer och vi vet inte riktigt varför (00:47:37) Om du ska säga att subgrupper reagerat negativt på ett råd så ska du kunna förutsäga det i förväg (00:51:13) Tillbaka till frågan om man ska jogga kort eller promenera längre (00:53:54) Styrketräning, proteinintag och god sömn påverkar resultatet vid viktnedgång (00:57:43) Träning verkar ha en mer betydande roll när det gäller viktstabilitet efter viktnedgång (00:59:56) Ny tolkning av resultatet på biggest loser deltagarna och deras sänkta energiförbrukning (01:05:14) Personer som "kan äta vad som helst" verkar inte ha en speciell metabolism (01:11:11) Kost diskussion kring fetmamedicinerna och träning

Periodisering är ett populärt ord men samtidigt kan det betyda väldigt olika saker för olika människor och i olika sammanhang. I avsnitt 410 av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en artikel med titeln The Myth of "Periodisation" som publicerades i slutet av augusti. Det blir en härlig diskussion kring vad man verkligen menar med ordet periodisering, är det ens testbart i studier? Fokuset i avsnittet ligger på periodisering kring styrketräning men det som tas upp är överförbart även till andra former av träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Högre kognitiv kapacitet korrelerar med högre vaccinationstäckning (00:02:25) Tror man på en konspirationsteori så tror man också ofta många många andra på samma "nivå" (00:06:58) Väldigt lite egen träning från Jacob och Wille (00:11:34) Är periodisering en myt? (00:13:09) Vad är vetenskap, vad är pseudovetenskap och vad är bara annat? (00:16:50) Det finns få studier som kan utföras så bra som vaccinstudier (00:20:25) Ordet myt kan ha olika betydelser i olika kontext (00:22:51) Ordet periodisering har väldigt olika betydelse i olika sammanhang och för olika personer (00:25:47) Studier på periodisering tittar knappast på periodisering (00:31:49) Vad ska man förvänta sig i resultat från en studie som säger sig testa periodisering? (00:36:02) Delar av det som inkluderas i periodisering kan testas för sig själv (00:42:28) Studier på träning är i princip aldrig verkliga klara test av det som påstås (00:47:15) Samma ord betyder olika saker i olika böcker och artiklar

Avsnitt 409 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor. I detta avsnitt blir det först en längre diskussion kring när det börjar bli en bra idé med mycket träning i zon 2 (lågintensiv träning) som en vanlig motionär som endast tränar enstaka timmar i veckan. Efter det så diskuteras först om alla de som regelbundet har druckit Red Bull de senaste decennierna kommer att leva längre än alla oss andra på grund av ett högt intag av aminosyran taurin. Till sist så svarar Wille och Jacob på frågan vad de har försökt att lägga till i sitt eget liv efter att de har läst om effekterna från det i forskning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Båda tränar på bra igen (00:03:42) Jacob berättar lite om livet som ungdomstränare (00:10:57) När bör zon 2 utgöra majoriteten av din träning? (00:28:09) Får man länge liv om man tar taurin som tillskott? (00:35:13) Vad har Jacob och Wille tagit med sig från forskning till sina egna liv

Frågestund i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar två olika frågor. Först blir det en lång diskussion kring kollagen som kosttillskott för senor och ligament. Dels kring vad vi vet idag om tillskottet, dels kring vad vi hade velat se för framtida studier och huruvida dessa realistiskt sett kommer att dyka upp. En bra diskussion kring svårigheterna att göra saker fullt evidensbaserat när det helt enkelt saknas forskning på områden. Efter det behandlas frågan om processat kött och försämrad hälsa. Vad vet vi idag? Vilken typ av studier ligger till grund och gäller verkligen det man tror kan ske alla former av processat kött? Och är effekten stor nog för att du som individ ska behöva bry dig? Många frågor med lite luddiga och fluffiga svar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro - en dag med många motgångar för Gudiol (00:03:55) Wille har kommit igång lite med konditionsträningen (00:10:19) Finns det någon nytta med extra kollagen? (00:38:49) Vad säger forskningen kring processat kött och är allt processat kött dåligt?

Jacob och Wille diskuterar blodsockerkontroll och mätning av blodsockret i avsnitt 407 av Tyngre Träningssnack. Avsnittet börjar med en introduktion kring varför blodsockerkontroll är något man bryr sig om och vad som skiljer en person med normal blodsockerkontroll från de som har det vi kallar för prediabetes eller diabetes typ 2. Efter det diskuterar vi vad forskningen har visat kring om blodsockerkurvan efter en måltid påverkar saker så som mättnad, hunger, humör och energinivåer. Trots att det påstås många saker kring det här så finns det idag väldigt lite stöd för att blodsockerkurvan är en viktig faktor för att förbättra dessa saker. Till sist så hoppar vi in på frågan om det finns några fördelar eller nackdelar med att som frisk använda sig av en kontinuerlig blodsockermätare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Vårt kortaste intro någonsin (00:02:16) Avsnittet om blodsockerkontroll (00:03:34) Hur det fungerar med glykemiskt index och hypen som kom för snart 20 år sedan (00:06:27) Varför dålig blodsockerkontroll är dåligt för hälsan (00:11:13) Hur man testar för försämrad blodsockerkontroll (00:12:28) Fasteblodsocker och gränserna för prediabetes och diabetes (00:15:31) Glukostoleranstest, hur hanterar kroppen 75 gram glukos som intas på en gång? (00:18:43) Det är blodsockret 2 timmar senare som används för diagnos och riskbedömning (00:22:46) Flera tester hade fungerat men mäter de inte något som verkligen är nytt är deras nytta begränsad (00:24:48) Långtidsblodsocker, HbA1c används också för att äta blodsockerkontroll idag (00:29:10) Finns det någon orsak att bry sig om sitt blodsocker om ens testresultat är inom det normala? (00:32:22) Företag som påstår sig kunna ge dig en personligt anpassad diet för bättre blodsockerkontroll (00:35:20) Många studier visar att lägre GI inte påverkar chanserna att lyckas med en diet (00:39:10) Vi vet inte om något förhöjt blodsocker är en risk i sig eller att det signalerar för andra ohälsosamma faktorer som direkt påverkar hälsan? (00:44:36) Samma måltid med olika GI har ingen betydelsefull effekt på hunger eller humör (00:48:08) De personligt anpassade dieterna ger ingen effekt på viktnedgång jämfört med samma diet för alla (00:49:35) En dippp 2-3 timmar efter en måltid påverkar möjligen sannolikheten att någon ska äta snart igen (00:53:09) Det är oklart om en kontinuerlig blodsockermätare kan fånga upp en riskökning som inte tidigare test redan kan finna (01:01:21) Folk har hittat på många nya test med mätarna men inget är etablerat för personer utan diabetes (01:07:29) Det delas många vilseledande bilder på blodsocker i sociala medier (01:11:07) Det är möjligt att de kostomläggningar som folk kan göra egentligen försämrar för dem (01:13:19) Konditionsidrott och kontinuerlig blodsockermätning (01:16:40) Det finns nästan ingen forskning på blodsockermätning hos idrottare (01:19:09) Kanske man man fånga upp en negativ energibalans tidigt? (01:21:12) Vi vet inte vad som är ett bra mönster för blodsockret hos idrottare under ett dygn (01:23:41) Ibland kan demonstrationer av saker som borde varit uppenbara ändå drivande till beteendeförändringar (01:26:56) Problemet med felaktiga modeller är att det nästan alltid är någon som utnyttjar din brist på kunskap